3 tips untuk menjadi lebih tangguh menghadapi pembicaraan tentang diet dan berat badan

Pembicaraan tentang diet dan berat badan ada di sekitar kita! Meskipun kita dapat melakukan yang terbaik untuk mengalihkan topik pembicaraan atau meninggalkan ruangan, hal itu juga dapat membantu membangun ketahanan terhadap retorika tersebut. Berbagi tiga kiat di blog hari ini untuk menjadi lebih tangguh terhadap pembicaraan tentang diet!

Budaya diet adalah lautan tempat kita berenang. Dan seperti seekor ikan yang tidak menyadari bahwa dirinya ada di dalam air karena hanya itu yang diketahuinya, kita juga bisa menjadi tidak menyadari realitas di sekitar kita.

Begitu orang-orang mempelajari budaya diet dan mengembangkan pemahaman tentangnya, banyak orang berbagi pengalaman yang sama tentang melihat dan mendengarnya di mana-mana. Hal itu sering kali terasa agak membebani dan sulit untuk diatasi.

Ada cara nyata untuk menangani hal ini, seperti mengganti pokok bahasan, meninggalkan ruangan, atau menetapkan batasan, yang saya bahas dalam posting saya tentang 3 cara menavigasi pembicaraan tentang diet, tetapi bagaimana dengan kerja batin?

Bagaimana kita mengembangkan kapasitas yang lebih besar untuk menoleransi ketidaknyamanan yang muncul saat mendengar hal ini? Bagaimana kita tetap kokoh dalam diri kita sendiri sehingga kita tidak menginternalisasi apa yang masuk ke dalam lingkungan kita?

Jawabannya terletak pada membangun ketahanan.

Apa sebenarnya ketahanan itu?

Asosiasi Psikologi Amerika (APA) mendefinisikan ketahanan sebagai “proses dan hasil dari keberhasilan beradaptasi dengan pengalaman hidup yang sulit atau menantang, terutama melalui fleksibilitas mental, emosional, dan perilaku serta penyesuaian terhadap tuntutan eksternal dan internal.”

Beberapa orang mungkin lebih cenderung menjadi tangguh daripada yang lain berdasarkan kemampuan mereka untuk mengatasinya, sumber daya yang tersedia, dan cara mereka memandang dunia. Namun, bukan berarti Anda terlahir tangguh atau tidak.

Menurut APA, penelitian menunjukkan kepada kita bahwa ketahanan dapat dipraktikkan dan dikembangkan dengan berbagai sumber daya dan keterampilan.

Jadi ya, dengan waktu, latihan, dan niat, Anda dapat memperkuat otot ketahanan Anda!

3 tips untuk membangun ketahanan terhadap pembicaraan tentang diet

1. Bangun atau bersandarlah pada komunitas non-diet Anda.

Koneksi adalah kunci untuk membangun ketahanan. Sulit untuk melakukan pekerjaan radikal dan antibudaya sendirian – hal itu dapat terasa sangat sepi dan terisolasi. Hal itu dapat membuat Anda mempertanyakan apakah Anda berada di jalan yang benar atau tidak.

Terhubunglah dengan orang-orang yang pengertian dan berempati terhadap betapa sulitnya memilih untuk menyembuhkan hubungan Anda dengan makanan dalam budaya yang memuji penurunan berat badan dan memprioritaskan diet.Memiliki beberapa teman yang dapat dipercaya yang dapat memvalidasi perasaan Anda saat frustrasi atau sedih karena teman sekantor Anda membicarakan tantangan penurunan berat badan mereka di meja makan siang lagi dapat membantu Anda membangun ketahanan.

Jika tidak ada seorang pun dalam hidup Anda yang berada di jalur ini, Anda tidak sendirian! Banyak orang yang menemukan jalan menuju pola makan intuitif tidak mengenal orang lain yang memilih jalur yang berbeda. Anda dapat mencoba mencari kelompok pendukung yang mungkin memenuhi kebutuhan Anda. Ada kelompok pendukung pola makan intuitif non-diet, ada kelompok pendukung untuk orang-orang bertubuh besar yang menjalani hidup dalam budaya anti-gemuk. Ada kelompok pendakian untuk orang-orang gemuk.

Jika Anda bekerja 1:1 dengan dokter yang mengkhususkan diri dalam pendekatan inklusif berat badan, non-diet atau makan intuitif, mereka kemungkinan akan memiliki rekomendasi kelompok dukungan lokal untuk Anda.

2. Pahami dengan jelas nilai-nilai Anda.

Nilai-nilai bagaikan kompas internal yang membantu memberikan arah dan makna pada hidup Anda. Nilai-nilai dapat membantu menarik Anda menuju kehidupan yang lebih kaya dan bermakna.

Memiliki seperangkat nilai yang jelas juga dapat membantu Anda tetap teguh dan membumi ketika pembicaraan tentang diet dan penurunan berat badan ada di sekitar Anda.

Anda bisa berkata pada diri sendiri sesuatu seperti, “Jalan itu tidak sejalan dengan nilai-nilai saya, yaitu kasih sayang, keaslian, kepercayaan, dan penerimaan.”

Maka Anda dapat mengambil tindakan berdasarkan nilai-nilai yang Anda anut, daripada membiarkan tindakan orang lain membujuk Anda.

Pernahkah Anda melakukan latihan nilai? Itu salah satu kegiatan favorit saya bersama klien.

Untuk menemukan nilai-nilai Anda sendiri, pertimbangkan untuk membeli setumpuk kartu nilai atau untuk cara yang lebih mudah dan hemat biaya, cari “daftar nilai” di Google dan cetak satu lembar! Tidak semua set nilai akan terlihat sama dan tidak akan pernah lengkap, jadi jangan ragu untuk menambahkan nilai Anda sendiri jika Anda merasa ada yang kurang.

Setelah Anda memiliki daftar nilai-nilai Anda, cobalah untuk mempersempit nilai-nilai pribadi Anda ke dalam daftar 10 teratas. Lalu, buat daftar 5 teratas! Mungkin bahkan 3 teratas.

Mungkin Anda bertanya pada diri sendiri:

Apakah retorika diet dan penurunan berat badan ini mengarahkan saya ke arah nilai-nilai saya atau menjauh dari nilai-nilai saya?

Bagaimana nilai-nilai utama ini berhubungan dengan hubungan yang saya inginkan dengan makanan dan tubuh?

3. Ambil tindakan untuk mencapai tujuan Anda.

Membuat kemajuan menuju tujuan Anda, betapapun besar atau kecilnya, dapat terasa memberdayakan dan dapat membantu menumbuhkan perasaan tangguh.

Hal ini juga membantu mengarahkan Anda pada tujuan atau serangkaian nilai Anda. Mungkin perawatan diri adalah sebuah nilai dan salah satu tujuan Anda adalah makan secara teratur sepanjang hari.

Mengambil tindakan untuk mencapai tujuan itu bisa dilakukan dengan cara berikut:

• mengatur pengingat di ponsel Anda setiap beberapa jam untuk makan
• menulis daftar belanjaan untuk pergi berbelanja
• Mendapatkan makanan di rumah yang mudah diakses / tidak memerlukan banyak usaha untuk membuatnya

Ketika Anda mendengar seseorang berbicara tentang bagaimana mereka kehilangan 5 pon, daripada menginternalisasi hal itu dan bertanya-tanya apakah Anda harus mengerjakannya juga, tanyakan pada diri sendiri apa saja tujuan yang sedang saya kerjakan saat ini, dan dapatkah saya mengambil satu langkah kecil menuju tujuan itu hari ini?

Ingat, mengembangkan ketahanan adalah praktik yang membutuhkan waktu, usaha, dan niat. Bersabarlah dengan diri sendiri jika pembicaraan tentang diet dan penurunan berat badan masih memicu Anda. Jaga diri Anda dengan cara yang Anda perlukan untuk sementara waktu, artinya jangan ragu untuk menjauh dari pembicaraan atau menetapkan batasan.

Dan tentu saja, Tim kami akan dengan senang hati mendukung Anda lebih lanjut dalam perjalanan Anda. Klik di sini untuk memesan penilaian gizi hari ini.

Ceritakan kepada saya di kolom komentar di bawah, bagaimana Anda mengembangkan ketahanan terhadap komentar tentang diet dan penurunan berat badan?

Untuk informasi lebih lanjut tentang pendekatan non-diet, lihat postingan saya di bawah ini:

3 Tips untuk Meningkatkan Citra Tubuh

5 Tips untuk Memutus Siklus Pembatasan Makan Berlebihan

Apa itu Skala Rasa Lapar dan Kenyang?

Ilmu tentang Diet dan Penurunan Berat Badan