5 Tips Perawatan Diri Terbaik untuk Mengurangi Stres

Salah satu hal penting dalam promosi kesehatan adalah dengan mempraktikkan perawatan diri yang baik, terutama yang berkaitan dengan pengurangan stres. Mencari beberapa tips perawatan diri yang dapat menurunkan stres? Lihatlah panduan praktis ini untuk mengetahui 5 tip perawatan diri terbaik untuk mengurangi stres bagi orang-orang sibuk ditambah 10 resep perawatan diri nabati.

Anda pergi ke pemeriksaan dokter tahunan Anda dengan setia. Anda suka membaca artikel kesehatan di situs berita. Anda mencoba untuk sadar tentang makanan yang Anda pilih di supermarket. Dan Anda melakukan yang terbaik untuk menyesuaikan aktivitas fisik ke dalam gaya hidup sehari-hari Anda. Sangat menyenangkan! Anda membuat langkah luar biasa menuju menjalani hidup terbaik dan tersehat. Namun masih ada lagi yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik dan lebih kuat: mempraktikkan perawatan diri dan pengurangan stres, yang juga merupakan strategi penting untuk kesehatan yang optimal. Tentu saja, kita semua memerlukan sejumlah stres dalam hidup kita untuk maju dan memenuhi kewajiban kita sebagai warga dunia yang sukses. Namun, tingkat stres yang melemahkan—menghadapi tantangan profesional yang sulit, trauma atau kehilangan pribadi, masalah kesehatan, kekhawatiran keuangan, dan keterbatasan waktu—dapat membawa tingkat stres ke tingkat yang membahayakan. Semakin banyak penelitian yang menunjukkan dampak buruk stres terhadap tubuh kita. Stres dapat meningkatkan kadar hormon stres, tekanan darah, dan peradangan, yang dapat menyebabkan penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan jenis kanker tertentu. Selain stres, Anda dapat berusaha mencari cara baru untuk memenuhi kebutuhan kesehatan Anda sendiri yang tidak dapat dilakukan orang lain. Lagi pula, tidak ada yang mengenal Anda seperti Anda. Oleh karena itu, kepedulian yang mendalam terhadap kesejahteraan diri sendiri sangat penting untuk mendapatkan umur panjang dan sehat.

Jadi, apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi stres dan memprioritaskan perawatan diri dalam kehidupan sehari-hari? Lihatlah tip perawatan diri yang bagus ini untuk ditambahkan ke latihan Anda.

5 Tips Perawatan Diri Terbaik untuk Mengurangi Stres

1. Dengarkan Tubuh Anda

Anda mengenal tubuh Anda lebih baik daripada orang lain! Anda tahu bagaimana rasanya ketika segala sesuatunya berjalan lancar dan ketika tidak. Saat Anda akan masuk angin, pencernaan Anda terasa tidak enak, atau stres semakin menguasai Anda, karena Anda mengenali tanda-tanda tersebut. Hal ini penting, tidak hanya untuk mencegah atau menangani suatu kondisi, namun juga untuk deteksi dini masalah kesehatan. Jadi, tetaplah jujur ​​pada diri sendiri, karena Andalah penguasa atas tubuh Anda sendiri. Jangan takut untuk bersuara, menanyakan apa yang Anda butuhkan, dan bertahan sampai pertanyaan Anda terjawab untuk masalah kesehatan apa pun. Hal ini tidak berarti Anda harus panik setiap kali merasakan sakit dan nyeri, namun hal ini berarti bahwa jika tubuh Anda stres, kelelahan, dan kesakitan, akui hal tersebut dan rawatlah tubuh Anda. Beri diri Anda izin untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat dan pulih.

2. Kenali Dampak Stres

Saat Anda mengalami stres atau trauma ekstrem, tubuh Anda biasanya mengalami sindrom lari atau melawan, yang merupakan respons stres akut. Ini merupakan respon fisiologis tubuh Anda ketika sedang menghadapi peristiwa yang menakutkan, baik mental maupun fisik. Banjir hormon mempersiapkan tubuh Anda untuk bertahan dan menghadapi ancaman, atau melarikan diri darinya. Ini adalah bagian dari evolusi manusia, karena membantu kita melarikan diri dari pemangsa dan memberi kita kekuatan untuk melawan mereka. Tentu saja, ketika Anda menghadapi situasi yang parah, respons kuno yang sama dapat terjadi. Anda mungkin mengalami detak jantung yang berdebar kencang, kesulitan bernapas, atau bahkan serangan panik. Dengan menyadari sepenuhnya stres yang ada, dan mengakui bahwa stres itu nyata—tidak berusaha menguburnya atau berpura-pura stres itu tidak ada—Anda bisa mulai mencari cara untuk mengelolanya. Meditasi, yoga, jalan kaki, berkebun, musik, dan membaca bisa menjadi aktivitas menenangkan untuk mengurangi reaksi ini. Luangkan lebih banyak waktu untuk perawatan diri di hari Anda, misalnya dengan mandi, tidur siang dengan kucing, atau mengajak anjing jalan-jalan. Bersikaplah baik pada diri sendiri.

3. Keluar di Alam

Salah satu cara damai untuk menghilangkan stres adalah dengan menemukan alam untuk menyelami diri Anda. Ini bisa berupa jalan setapak yang dipenuhi pepohonan di komunitas Anda, jalur alam setempat, hamparan tepi pantai atau danau, atau pendakian gunung setempat. Bisa juga dengan mengerjakan tanah di taman dengan tangan Anda. Penelitian telah mendokumentasikan manfaat menenangkan dari berada di alam—dapat mengurangi kemarahan, ketakutan, dan stres serta meningkatkan perasaan bahagia. Rencanakan cara-cara di mana Anda dapat memasukkan bagian dari alam ke dalam hidup Anda setiap hari, jika memungkinkan.

4. Makan dengan Baik

Mengonsumsi makanan organik yang sehat, pelindung penyakit, (jika anggaran Anda memungkinkan) yang kaya akan makanan nabati dapat membantu menyehatkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Makanan ini dapat memberikan nutrisi yang membantu penyembuhan sel, jaringan, dan organ. Mereka dapat meningkatkan respons kekebalan dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Pola makan yang sehat bahkan bisa membuat Anda merasa lebih bahagia, menurut penelitian. Dan pola makan nabati yang sehat tidak harus membosankan dan penuh pengorbanan—namun bisa menjadi cara hidup dan makan yang lezat, beraroma, dan memuaskan! Lihat saja resep nabati saya di sini untuk melihatnya sendiri! Jika Anda berpikir untuk mencoba pola makan nabati, lihat tantangan Menjadi Vegan saya untuk memulai—atau makan lebih banyak pola makan nabati dengan tips di buku saya Pola Makan Bertenaga Nabati.

5. Jangan Berlebihan

Tentu saja, gaya hidup sehat—mengonsumsi pola makan nabati, berolahraga dengan benar, tidak merokok, menghindari alkohol berlebihan—sangat penting untuk melawan penyakit dan umur panjang. Namun, mudah untuk menjadi gila dengan tujuan Anda, terutama jika Anda bersikap proaktif terhadap kesehatan Anda. Dalam karir saya sebagai ahli diet, saya telah melihat banyak orang beralih ke diet iseng dan suplemen yang belum terbukti untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Meskipun pola makan yang sehat, makanan tertentu, dan beberapa suplemen mungkin memiliki manfaat klinis, namun ada pula yang tidak. Selain itu, dengan menjadikan gaya hidup sehat Anda begitu kaku dan “murni”, Anda bisa menambah stres. Tentu saja, saya sangat merekomendasikan untuk mengurangi gula dan makanan olahan secara signifikan dari pola makan Anda untuk melawan penyakit, tetapi mengonsumsi sedikit makanan manis atau segelas anggur (jika itu bagian dari gaya hidup Anda) sudah cukup. Dan Anda tidak perlu memaksakan diri dengan begitu banyak aktivitas perawatan diri sehingga Anda kelelahan dan jadwalnya terlalu padat di penghujung hari. Meskipun yoga, kelas meditasi, dan kelompok pendukung terbukti memberikan manfaat dalam pengobatan penyakit, santai saja dalam penjadwalan Anda.

Pelajari lebih lanjut tentang gaya hidup pelindung kesehatan di sini:

10 Resep Perawatan Diri Nabati Terbaik

Lihat resep perawatan diri favorit saya di sini: