Jakarta (ANTARA) – Rasa tidak nyaman yang menyertai sembelit bisa membuat seseorang merasa lesu, kurang berenergi, atau bahkan kembung sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untungnya, ada beberapa solusi diet sederhana yang bisa membantu memperlancar buang air besar (BAB), termasuk beberapa minuman yang bisa membuat Anda langsung buang air besar, seperti dibagikan Eatthisnotthat, Kamis (31/10).
Mineral Udara
“Garis pertahanan pertama untuk meredakan sembelit akut atau kronis adalah hidrasi yang cukup dengan air,” kata ahli diet Melanie Marcus, MA, RD.
Marcus mengatakan, makanan yang tidak tercerna akan terjebak di usus, dan terkadang hal ini bisa diatasi dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, sehingga semua makanan terus mengalir melalui usus.
Baca juga: Kiwi bisa bantu atasi sembelit kronis
“Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi setengah berat badannya dalam ons, atau sekitar 1,5-2 liter sehari. Air mineral mengandung magnesium dan sulfat, yang dikenal karena efek pencaharnya.” dia menambahkan.
lemon udara
Menurut ahli diet Caroline Thomason, RD, CDCES, lemon dan jusnya mengandung vitamin C yang disebut asam sitrat, yang menurut penelitian dapat bertindak sebagai pencahar alami bagi sebagian orang tanpa menyebabkan diare.
“Saat dikonsumsi, jus lemon menarik air ke saluran pencernaan, dan ini bisa merangsang proses pengosongan usus,” kata Thomason.
chia segar
Menurut Lauren Manaker, MS, RDN, ahli diet dan penulis “The First Time Mom’s Pregnant Cookbook and Fueling Male Fertility”, minuman lain yang dapat merangsang buang air besar dikenal sebagai chia fresca: kombinasi biji chia, air, dan sedikit jus lemon atau jeruk nipis.
Kandungan serat tidak larut dalam biji chia membantu melunakkan tinja melalui efek seperti pencahar.
Baca juga: Dokter Ungkap Cara Buang Air Besar yang Benar Saat Menggunakan Toilet Duduk
Kopi
“Kopi mungkin terkenal karena kandungan kafeinnya, namun minum kopi juga dapat mengaktifkan sistem pencernaan, menyebabkan segala sesuatunya ‘bergerak’ secara alami,” kata Manaker.
Meski banyak orang mengira kecenderungan kopi memicu buang air besar hanya karena kandungan kafeinnya, ahli diet Kim Kulp, RDN mengklaim bahwa kopi tanpa kafein pun bisa membantu melancarkan buang air besar.
“Bahkan tanpa kafein, kopi merangsang refleks gastrokolik,” jelas Kulp.
Jus buah segar
“Jus seperti pir, apel, dan aprikot bisa meredakan sembelit. Jus apel memiliki rasio fruktosa terhadap glukosa dan sorbitol yang cukup tinggi, yang dapat membantu meredakan sembelit dengan lembut.” tambah Ahli Diet Nabati dan Pemilik Nutrisi Berpusat pada Tanaman, Ashley Kitchens, MPH, RDN.
Jus plum/prem
“Jus buah plum secara alami mengandung sorbitol, obat pencahar alami yang dapat membuat orang merasa lelah. Minum jus plum telah dikaitkan dengan hasil pencernaan yang lebih baik.” kata Manaker.
Sebuah penelitian yang menilai efek jus plum menyimpulkan bahwa jus plum adalah pilihan minuman yang aman dan alami untuk dikonsumsi, terutama dalam kasus sembelit kronis.
Baca juga: Kelola kesehatan usus dan mental dengan mengatur pola makan
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, para peneliti menemukan bahwa asupan plum secara signifikan mengurangi tinja yang keras dan menggumpal, sekaligus meningkatkan tinja yang normal dan tidak meningkatkan tinja yang encer dan encer.
Asupan buah plum, disebut juga plum, juga memperbaiki keluhan subjektif berupa sembelit dan tinja keras, tanpa perubahan pada perut kembung, diare, mencret, atau keinginan mendesak untuk buang air besar.
Jus lidah buaya
Lidah buaya mengandung antioksidan dalam jumlah besar dan dapat membantu mempercepat motilitas usus sehingga dapat membantu melancarkan buang air besar.
“Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa lidah buaya berfungsi sebagai obat pencahar. Namun, FDA tidak mengakui ini sebagai metode yang aman atau efektif untuk merangsang buang air besar.” kata Thomason.
Teh murni dengan jahe segar
Teh murni, yang mencakup varietas teh hitam dan hijau, mengandung ribuan senyawa bioaktif seperti asam amino, kafein, lignin, protein, xantin, dan flavonoid, menjadikannya pilihan minuman sehat serba guna yang mampu memberikan manfaat bagi tubuh dalam berbagai cara. .
Teh hitam dan teh hijau, khususnya, cenderung memiliki kandungan kafein lebih tinggi dibandingkan teh lainnya, sehingga memberikan efek pencahar ringan yang dapat merangsang sistem pencernaan.
Menambahkan jahe ke dalam teh dapat meningkatkan efek ini, karena jahe dikenal karena kemampuan alaminya untuk meningkatkan pencernaan dan merangsang pergerakan usus, sehingga membantu mempercepat buang air besar.
Baca juga: Empat Cara Detoks Tubuh Agar Pencernaan Lebih Sehat
Penerjemah: Pamela Sakina
Editor: Zita Meirina
Hak Cipta © ANTARA 2024
ditulis oleh Nusarina Buchori
the jakarta press
Anda dapat mengirimkan berita di https://t.me/trackred
