8 Tips Diet Tanpa Skala dari Ahli Diet

Makanlah untuk kesehatan Anda, bukan hanya sekedar angka di timbangan! Saya berbagi 8 Tips Diet Tanpa Skala dari Para Ahli Diet tentang bagaimana Anda bisa lebih memperhatikan pola makan dan tujuan kesehatan Anda untuk jangka panjang, tanpa terpaku pada angka di timbangan.

Saya suka bahwa semakin banyak ahli gizi terdaftar yang menyarankan agar Anda fokus pada pola makan yang positif dan sehat daripada angka pada timbangan kamar mandi Anda. Bagaimanapun, berat badan adalah masalah yang “berbobot”! Kita semua memiliki susunan genetik unik yang memengaruhi metabolisme, pola makan, kesehatan, dan berat badan kita. Jadi, kita semua memiliki bentuk tubuh yang berbeda; tidak, kita semua tidak bisa (dan tidak seharusnya) terlihat seperti gambar yang sering dipotret seperti yang Anda lihat di majalah atau Instagram. Obsesi terhadap angka timbangan sering kali dapat menyebabkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan. Jadi, ciptakan pemahaman yang lebih baik tentang makanan dengan berfokus pada pilihan makanan terbaik yang bisa Anda buat. Saya meminta ahli diet terkemuka untuk berbagi tips terbaik mereka dalam membuat pilihan makanan sehat untuk menginspirasi hubungan yang lebih baik dengan makanan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara makan untuk kesehatan, bukan angka.

8 Tips Diet Tanpa Skala dari Ahli Diet

1. Pikirkan tentang Rasa, Kenikmatan, dan Rezeki

“Saya memikirkan tentang rasa dan kenikmatan makan, yang bisa didapat dari kentang goreng dan kubis Brussel panggang. Ketika saya membuat rencana makan, saya memastikan bahwa saya memiliki akses ke berbagai jenis makanan yang saya suka dan kemudian ketika saya menyiapkan makanan, saya berpikir tentang bagaimana makanan tersebut akan menopang saya dan membantu saya merasa nyaman dalam jangka panjang. Hal ini biasanya menghasilkan makanan yang lebih seimbang dengan sayuran, kacang-kacangan, dan makanan berprotein tanpa lemak. Jika klien merasa bersalah karena mengonsumsi makanan tertentu karena masalah berat badan, saya akan membantu mereka menyelesaikan pemikiran kritis dalam pikiran mereka sehingga mereka merasa lebih baik tentang pola makan yang fleksibel,” kata Rebecca Scritchfield, RDN, EP-C, penulis dari Kebaikan Tubuh.

2. Seimbangkan Makanan dengan Energi

“Daripada memberi label makanan ‘baik’ dan ‘buruk’, lebih baik penasaran dengan jumlah, kombinasi, dan jenis makanan apa yang membuat Anda merasakan apa yang ingin Anda rasakan. Misalnya, jika Anda ingin memiliki lebih banyak energi, daripada berhenti makan, bereksperimenlah dengan makanan yang dapat membantu menyeimbangkan energi dan mainkan makanan tersebut untuk mengetahui makanan mana yang Anda sukai! Dengan berfokus pada makanan yang bisa kita tambahkan lebih banyak, kemungkinan besar lebih banyak orang akan melakukan perubahan jangka panjang!” kata Kori Kostka, RD.

3. Fokus pada Makanan Utuh

“Sungguh menyenangkan ketika orang-orang menemukan manfaat kesehatan secara keseluruhan dari mengonsumsi makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, dan kacang-kacangan dan biji-bijian dengan energi dan fokus yang lebih besar, serta peningkatan gula darah, tekanan darah dan tingkat lipid dan sebagian besar penurunan berat badan terjadi dalam prosesnya,” kata Vicki Shanta Retelny, RDN.

4. Manjakan Indera Anda dengan Tanaman Musiman

“Pergilah ke pasar petani setempat dan nikmati warna, aroma, dan cita rasa musim baru. Ajukan pertanyaan kepada petani tentang cara menyiapkan produk mereka. Anda akan menemukan makanan dan teknik baru untuk menghadirkan cita rasa luar biasa dari buah-buahan, sayuran, dan bahkan makanan penutup. Dengan cara ini, Anda secara alami akan tertarik pada keragaman makanan nabati dan memperoleh manfaat yang telah terbukti,” kata Tamar Rothenberg, RDN.

5. Makan untuk Kesehatan, Bukan Ukuran Tubuh

“Ketika kita makan dengan jumlah tertentu dalam timbangan, mau tidak mau berat badan akan kembali naik dan makanan menjadi difitnah. Mengkategorikan makanan sebagai ‘baik’ dan ‘buruk’, bergantung pada aturan diet yang Anda ikuti, dapat menimbulkan rasa malu, obsesi terhadap makanan, dan ketidakpuasan terhadap tubuh yang tidak dapat dihindari. Ketika kita makan untuk kesehatan dan bukan untuk ukuran tubuh, kita menjadi ingin tahu tentang apa yang kita rasakan secara fisik setelah makan dan mulai membuat pilihan makanan yang menyehatkan tubuh kita (yaitu, memberikan energi, mendukung kemampuan untuk menangani penyakit kronis) atau menyehatkan. jiwa kita (yaitu, ngobrol sambil ngopi dan ngemil bersama teman, merayakan ulang tahun dengan kue). Ketika kita menghormati tubuh kita dan tidak lagi memanipulasinya, kita tidak hanya mengejar kesehatan fisik, namun juga kesehatan emosional, sosial, dan mental,” kata Beth Rosen, MS, RD, CDN.

6. Bangun Kebiasaan Sehat

“Kebiasaan baik adalah hal yang akan membuat Anda mendapatkan kesehatan yang lebih baik, yang biasanya merupakan tujuan sebenarnya. Misalnya, jika Anda ingin makan lebih banyak buah dan sayuran, fokuslah pada semua cara yang bisa Anda lakukan untuk melakukannya. Jadikan itu menyenangkan. Temukan makanan baru untuk dicoba, resep baru untuk bereksperimen. Perhatikan saja prosesnya untuk mempelajari apa yang Anda sukai, apa yang tidak Anda sukai, apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda untuk menjadikannya lebih menyenangkan dan berkelanjutan,” kata Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, CHWC, FAND, penulis buku Pradiabetes: Panduan Lengkap.

7. Beri Nutrisi pada Diri Sendiri

“Memelihara adalah kata yang sering saya gunakan, dan meskipun biasanya berkaitan dengan makanan, namun memiliki arti yang jauh lebih besar. Jangan salah paham, apa yang kita makan memainkan peran penting dalam kesehatan kita secara keseluruhan dan sentimen tersebut tidak akan pernah ditinggalkan dalam perjalanan baru ini. Namun, saya telah belajar bahwa makan sehat tidak hanya berarti menghitung kalori dan makanan “baik” versus “buruk”, tetapi lebih tentang mencintai diri sendiri. Saat kita mencintai diri sendiri, kita bisa menyederhanakan hubungan kita dengan makanan!” kata Katie Cavuto, RDN.

8. Makanlah Makanan yang Membuat Anda Merasa Baik

“Saya menyebut donat ‘kriminal renyah’ karena saya merasa tidak enak setelah memakannya. Makanlah makanan yang membuat Anda merasa berenergi. Bagi saya, apel dengan selai kacang dan sedikit kayu manis bisa mengalahkan donat,” kata Lisa Andrews, RDN, pemilik Nutrisi Gigitan Suara LLC.

Untuk blog lain tentang tujuan hidup sehat, lihat ini:

7 Langkah Menuju Berbasis Tanaman
18 Tips Non-Diet untuk Makan Sehat dari Ahli Gizi Ternama
5 Tips untuk Memperkuat Gaya Makan Anda dengan Tumbuhan
Tips Nabati tentang Cara Makan Sehat Sesuai Anggaran
5 Tips Teratas untuk Menghijaukan Piring Anda
Tip Ahli Diet Terbaik untuk Makan Tinggi Serat
10 Tips Makan Tumbuhan Sesuai Budget
10 Tips Penting Memasak Nabati

Lebih Banyak Alat untuk Makan dan Menjalani Kebaikan