9 Protein Bar Terbaik, Menurut Ahli Diet Kami

Protein tinggi adalah tren tahun 2024, jadi wajar saja jika semua orang mencoba mencari cara mudah untuk meningkatkan asupan protein guna mencapai tujuan mereka. Di mana pun Anda melihat, orang-orang mengemil stik daging sapi kering dan menimbun bubuk protein. Pada tahun 2024, pengguna MyFitnessPal mencatat konsumsi keju cottage yang kaya protein 35% lebih banyak daripada tahun 2023.

Dan protein bar juga kembali menarik perhatian. Penjualannya mencapai $5 miliar pada tahun 2023, dan pasar protein bar diperkirakan akan tumbuh 6,4% selama tujuh tahun ke depan.

Namun dengan begitu banyak pilihan di pasaran, bagaimana Anda tahu protein bar mana yang benar-benar baik untuk Anda? Kami meminta pendapat ahli diet Daisy Mercer tentang cara memilih protein bar yang sesuai untuk Anda. Baca terus untuk mengetahui saran dan pilihan belanjanya.

Apa Kriteria Nutrisi untuk Protein Bar Terbaik?

Menurut Mercer, ada dua hal utama yang perlu diperhatikan saat memilih cokelat batangan. “Gula tambahan dan, tentu saja, protein.” Ia ingin melihat setidaknya 10 gram protein per cokelat batangan.

Gula sedikit lebih bernuansa. “Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan agar gula tambahan berjumlah kurang dari 10% dari total kalori harian Anda,” kata Mercer. “Misalnya, jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori sehari, itu berarti 50 gram gula tambahan.” Jadi, perhatikan gram gula dan pertimbangkan bagaimana gula tersebut sesuai dengan kebutuhan harian Anda. (Kiat profesional: Anda dapat dengan mudah melacak asupan gula harian Anda dengan mencatat makanan, minuman, dan camilan di MyFitnessPal!)

Kami berkonsultasi dengan Mercer dan ahli diet terdaftar MyFitnessPal lainnya untuk memberikan panduan beberapa protein bar yang lebih baik untuk Anda berdasarkan preferensi dan batasan diet. Baik Anda mencari protein bar yang tinggi serat, rendah karbohidrat, atau bebas susu, kami siap membantu Anda.

Batangan Protein Whey

Batangan yang Dibangun Dan Pikirkan! Bar

Jika Anda mencari protein bar yang kaya akan kandungan protein, tak perlu mencari yang lain selain Built Bars dan Think! Bars.

“Kedua batangan tersebut menawarkan makronutrien yang hebat dengan harga yang terjangkau,” kata ahli gizi Daisy Mercer.

Kedua batangan tersebut memberikan 17 hingga 20 gram protein per sajian dan meminimalkan tambahan gula.

“Batangan protein whey memang cenderung memiliki sedikit tambahan lemak, mungkin untuk menambah rasa, tetapi tidak perlu terlalu dikhawatirkan. Saya juga menghargai bahwa sirup jagung tidak digunakan dalam batangan ini,” imbuh Mercer.

Kandungan nutrisi per Built Bar (bervariasi tergantung rasa):

• Kalori: ~130-180
• Proteinnya: 17-20 gram
• Karbohidrat: 18-22 gram
• Gemuk: 2-4 gram
• Gula: 3-5 gram
• Serat: 0-5 gram

Kandungan nutrisi per Think! Bar (bervariasi tergantung rasa):

• Kalori: ~150-230
• Proteinnya: 20 gram
• Karbohidrat: 18-23 gram
• Gemuk: 4-9 gram
• Gula: 0-3 gram
• Serat: 2-5 gram

Batangan Protein Keto Rendah Karbohidrat

Batangan Protein Kolagen

Bagi mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau ketogenik, Perfect Keto Bar adalah pilihan yang tepat. “Saya suka karena daftar bahannya minimal dan menggunakan bahan-bahan yang kami ketahui dan pahami,” kata Mercer. Dengan 10 gram protein dan kandungan gula yang sangat rendah, ini adalah pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin menjaga asupan karbohidrat mereka.

Saat memilih protein bar yang tepat, Mercer mengingatkan kita untuk “tetap memerhatikan lemak jenuh dalam protein bar, karena peningkatan lemak jenuh telah dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol, dan itu dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi,” kata Mercer.

Kandungan gizi per batang:

• Kalori: ~230
• Proteinnya: 11 gram
• Karbohidrat: 12g (karbohidrat bersih: 4)
• Gemuk: 18 gram
• Gula: 1 gram
• Serat: 2 gram

Batangan Protein Bebas Gluten

Selai Kacang Batangan Sempurna

Bagi mereka yang menghindari gluten, cobalah Perfect Bar Peanut Butter. Batangan ini terutama terbuat dari makanan utuh, dengan selai kacang sebagai sumber protein utamanya.

“Satu batangan mengandung 17 gram protein, menjadikannya pilihan seimbang yang menyediakan energi jangka panjang dan jangka pendek,” kata ahli gizi Emily Sullivan.

Meskipun kandungan lemaknya lebih tinggi karena selai kacang, Sullivan mencatat bahwa “sebagian besar adalah lemak tak jenuh, yang lebih baik untuk kesehatan jantung dibandingkan dengan lemak jenuh.”

Kandungan gizi per batang:

• Kalori: 340
• Proteinnya: 17 gram
• Karbohidrat: 27 gram
• Gemuk: 19 gram
• Gula: 19 gram
• Serat: 3 gram

Batangan Protein Bebas Susu

RX Bar – Selai Kacang dan Oat (Rasa Selai Kacang Mete dan Blueberry)

Untuk protein bar bebas susu yang tidak mengorbankan rasa atau nutrisi, RX Bar in Nut Butter and Oat adalah yang terbaik. “Saya sangat menyukai banyak hal tentang protein bar ini,” kata ahli gizi Katherine Basbaum. “Protein bar ini dibuat dengan sangat sedikit bahan, menawarkan 10 gram protein, 5 gram serat, dan memiliki kandungan natrium dan lemak jenuh yang rendah.”

Meski batangan tersebut mengandung sejumlah gula tambahan dari madu dan gula kelapa, Basbaum menghargai bahwa batangan tersebut menghindari pemanis olahan seperti sirup jagung fruktosa tinggi.

Kandungan gizi per batang:

• Kalori: 220
• Proteinnya: 10 gram
• Karbohidrat: 29 gram
• Gemuk: 8 gram
• Gula: 9 gram
• Serat: 5 gram

Batangan Protein Bebas Kedelai

RX Protein Bar (Rasa Cokelat dan Garam Laut)

Jika Anda mencari pilihan bebas kedelai, RX Protein Bar in Chocolate Sea Salt adalah pilihan yang sangat baik. Dengan hanya lima bahan utama, bar alami ini menyediakan 12 gram protein yang bersumber dari putih telur. “Ini adalah bar yang kenyal dan mengenyangkan yang cocok untuk sarapan cepat atau camilan berprotein tinggi,” kata Basbaum.

Batangan ini juga memberikan 5 gram serat dan tidak mengandung gula tambahan, menjadikannya pilihan yang sehat dan memuaskan.

Kandungan gizi per batang:

• Kalori: 200
• Proteinnya: 12 gram
• Karbohidrat: 23 gram
• Gemuk: 8 gram
• Gula: 14 gram
• Serat: 5 gram

Batangan Protein Berserat Tinggi

Aloha Protein Bars (Rasa Peanut Butter Cup)

Bagi mereka yang mencari pilihan serat tinggi, Aloha Protein Bars menawarkan 10 gram serat dan 14 gram protein.

“Batangan ini mengandung sekitar 3 gram lemak jenuh dan 9 gram lemak tak jenuh, yang menyediakan energi jangka pendek dan jangka panjang,” kata Sullivan.

Kandungan gizi per batang:

• Kalori: 230
• Proteinnya: 14 gram
• Karbohidrat: 26 gram
• Gemuk: 10 gram
• Gula: 5 gram
• Serat: 10 gram

Batangan Protein Berbasis Tanaman

IQ Bar (Rasa Keripik Selai Kacang)

Mungkin sulit untuk menemukan protein bar yang baik jika Anda lebih suka makanan nabati. Namun, protein bar ini cocok untuk Anda. Protein bar ini mengandung 12 gram protein dan hanya 160 kalori.

“Saya suka kandungan gulanya yang rendah dan kandungan proteinnya yang relatif tinggi,” kata ahli gizi Brookell White. “Ditambah lagi, daftar bahannya cukup mudah dipahami.”

Kandungan gizi per batang:

• Kalori: 160
• Proteinnya: 12 gram
• Karbohidrat: 12 gram
• Gemuk: 10 gram
• Gula: 1 gram
• Serat: 9 gram

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Kami meminta ahli diet terdaftar Daisy Mercer untuk mengulas pertanyaan Anda yang mendesak tentang protein bar. Dapatkan jawaban yang disetujui ahli diet di bawah ini:

Apakah protein bar merupakan pilihan yang baik sebagai pengganti makanan?

Meskipun protein bar dapat menjadi pilihan praktis untuk nutrisi saat bepergian, protein bar pada umumnya bukan pengganti makanan lengkap karena kandungan nutrisinya terbatas dibandingkan dengan makanan seimbang.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi protein bar?

Beberapa waktu yang tepat untuk menyantap protein bar adalah setelah berolahraga, sebagai camilan di sore hari untuk menahan rasa lapar, atau sebagai pilihan sarapan cepat saji saat Anda tidak punya banyak waktu. Waktu yang tepat bergantung pada kebutuhan dan tujuan nutrisi Anda.

Bisakah protein bar membantu menurunkan berat badan?

Batangan protein dapat mendukung penurunan berat badan dengan menyediakan camilan rendah kalori yang mengenyangkan dan membantu Anda memenuhi target protein. Namun, penting untuk memilih batangan dengan sedikit gula tambahan dan mempertimbangkan asupan kalori secara keseluruhan.

Bisakah saya makan protein bar setiap hari?

Mengonsumsi protein bar setiap hari dapat menyebabkan asupan bahan olahan, gula tambahan, atau lemak tidak sehat yang berlebihan, tergantung pada jenis protein bar tersebut. Sebaiknya Anda memvariasikan sumber protein dan menyertakan makanan utuh seperti daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan.

Bagaimana protein batangan dibandingkan dengan sumber protein makanan utuh?

Meskipun protein bar menawarkan kenyamanan, sumber protein makanan utuh seperti ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan biasanya lebih bergizi, menawarkan lebih banyak vitamin, mineral, dan senyawa bermanfaat lainnya.

Postingan 9 Protein Bar Terbaik, Menurut Ahli Diet kami muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

ditulis oleh Nusarina Buchori
the jakarta press

Anda dapat mengirimkan berita di https://t.me/trackred