Duduk terlalu lama dapat melemahkan otot gluteal.

Seorang spesialis dalam pengobatan fisik dan rehabilitasi mengatakan duduk dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan otot-otot sekitar bokong melemah dan kehilangan massa otot.

“Dengan duduk di kursi selama berjam-jam, berhari-hari, berminggu-minggu, dan bertahun-tahun seperti yang banyak dari kita lakukan, kita mengabaikan otot bokong kita dan akibatnya otot tersebut menjadi tidak terlatih dan kehilangan massa otot,” kata Andrew Bach, seperti dikutip laman Kesehatan, Sabtu (3/8).

Ketika tubuh tidak banyak bergerak, otot bokong, termasuk otot deltoid, otot dada, otot paha belakang, dan lainnya tidak bekerja, kata Bach.

Baca juga: Tips menjaga massa dan kekuatan otot di usia 30-an

Baca juga: Amankah membangun massa otot sejak usia muda?

Duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan otot tampak berubah, kata Evan Johnson, DPT, direktur Och Spine Care Outpatient Physical Therapy di NewYork-Presbyterian.

Orang mungkin memperhatikan bokong kursi kantor terutama ketika otot gluteus maximus, yang memiliki luas penampang atau volume otot terbesar dalam tubuh, mulai menurun.

Seiring berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan otot-otot tersebut melemah, yang juga dapat disusupi oleh jaringan lemak, imbuh Johnson, sehingga membuatnya kurang tangguh.

Duduk berlebihan juga dapat menyebabkan otot memendek atau menegang, Bach menambahkan, sehingga mengubah penampilan kita.

“Hal ini dapat menyebabkan bokong tampak datar atau bokong menjadi sangat lunak dan berdaging jika otot digantikan oleh jaringan adiposa. [atau] gemuk,” kata Johnson.

Otot bokong yang lemah dapat menimbulkan masalah seiring berjalannya waktu, termasuk ketegangan pada otot lain di paha dan punggung.

Secara teknis, jika seseorang duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama, ada kemungkinan tulang bokongnya memberi terlalu banyak tekanan pada otot glutealnya, kata Bach. Namun, hal ini cukup jarang terjadi.

Kelemahan yang tak tertahankan ini dapat disertai dengan mati rasa, kesemutan, dan nyeri, imbuh Bach. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, ia menyarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.

Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan tetap aktif dan melatih otot bokong secara teratur sepanjang hari. Itu bisa berarti bangun dari meja secara teratur, berjalan-jalan, atau naik tangga di tempat kerja.

Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri untuk membantu mengatasi efek negatif dari terlalu banyak duduk di tempat kerja, imbuh Bach. Jika Anda tidak memiliki meja berdiri, Anda dapat mengaktifkan otot-otot Anda saat duduk dengan melakukan gerakan glute squeeze atau calf raises setiap 15 menit atau lebih, sarannya.

“Di luar kantor, ada juga latihan khusus yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat bokong, termasuk bridge, clamshell, squat, dan step-up,” kata Johnson.