Tips menjaga kualitas tulang tetap baik di usia 35 tahun

Jakarta (ANTARA) –

Konsultan bedah ortopedi pinggul dan lutut lulusan Universitas Padjajaran, dr. Kiki Novito Sp.OT(K) menyarankan melakukan olahraga fisik sebagai tips menjaga kualitas tulang dan massa otot tetap baik di atas usia 35 tahun.

“Di atas usia 35 sampai 38 tahun, massa otot menurun, kualitas tulang mencapai massa puncaknya, setelah itu akan menurun, yang perlu dilakukan adalah menjaga massa otot dan tulang dengan olahraga,” ujarnya dalam talkshow tentang Lutut Sehat Tanpa Batas Usia bersama RS Medistra di Jakarta, Kamis.

Kiki mengatakan di usia ini ada tiga bagian yang harus dijaga demi kesehatan sendi di masa mendatang, yakni kekuatan tulang, massa otot, dan kekuatan sendi. Untuk menjaga kekuatan tulang, Anda harus menjaga aktivitas yang memberikan tekanan pada tulang seperti berjalan atau jogging. Selain itu, Anda juga perlu asupan nutrisi yang cukup untuk kepadatan tulang.

Untuk menjaga massa otot, diperlukan pula olahraga yang memberikan beban pada otot sehingga dapat memperlambat penyusutan otot. Sedangkan untuk sendi, aktivitas fisik juga perlu banyak dilakukan agar tulang rawan pada sendi dapat terus bergerak dan menjaga fungsinya.

Kiki mengingatkan bagi yang memiliki risiko terjadinya pengapuran pada sendi dan tulang, disarankan untuk tidak melakukan senam yang bersifat high impact seperti lompat tali atau lari jarak jauh atau marathon.

“Asalkan sehat, boleh saja. Yang tidak boleh kalau ada apa-apa, misalnya pengapuran, tidak boleh senam lompat atau full marathon. Tapi kalau boleh, tentu tidak ada pantangan, jadi harus dijaga supaya tetap bisa melakukan semuanya,” tuturnya.

Pasien yang mengalami masalah pada sendi lutut disarankan untuk menjalani operasi guna mengembalikan fungsi dan meningkatkan kualitas hidup. Saat ini, telah tersedia metode operasi sendi menggunakan teknologi robotik sehingga dapat memudahkan dokter untuk melakukan tindakan dengan tepat dan mempercepat penyembuhan.

Reporter: Fitra Ashari
Editor: Zita Meirina
Hak Cipta © ANTARA 2024