Manfaat dan Waktu Terbaik Olahraga Sore Hari

Jakarta (ANTARA) – Jika Anda tidak sempat berolahraga di pagi hari karena harus bekerja atau karena aktivitas lain, jangan khawatir, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat besar dengan berolahraga di sore hari.

Sebuah penelitian menemukan bahwa kemampuan tubuh untuk berolahraga mencapai puncaknya antara Jam 2 siang sampai jam 6 sore.

Peningkatan suhu tubuh sepanjang hari membantu mengoptimalkan fungsi otot, kekuatan, aktivitas enzim, dan daya tahan, sehingga meningkatkan performa fisik. Hal-hal ini menjadikan sore hari sebagai waktu yang ideal untuk berolahraga.

Berolahraga di sore hari menjadi pilihan banyak orang, karena pada saat itu suhu udara di sore hari umumnya tidak terlalu panas sehingga lebih nyaman untuk berolahraga dibandingkan dengan teriknya siang hari. Berolahraga di sore hari juga memiliki beberapa manfaat lain sebagai berikut:

1. Meningkatkan kualitas tidur

Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon Endorphin yang membantu tubuh merasa rileks dan nyaman, yang pada akhirnya akan membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

2. Mengurangi stres

Olahraga merupakan cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda, sehingga olahraga dapat menjadi cara yang bagus untuk bersantai setelah bekerja. Endorfin yang dilepaskan tubuh Anda selama berolahraga juga akan membuat Anda merasa lebih baik.

3. Memaksimalkan kinerja fisik

Suhu inti tubuh dan fungsi kardiovaskular mencapai puncaknya sekitar pukul 6 sore. Hal ini meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan stamina, menjadikan olahraga sore hari sebagai cara yang bagus untuk meningkatkan kinerja fisik.

4. Menjaga berat badan tetap stabil

Berolahraga di sore hari sangat efektif untuk menyeimbangkan kalori dan mengurangi risiko kenaikan berat badan, dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik seperti jogging di sore hari minimal tiga kali seminggu. Dengan begitu, tubuh dapat membakar kalori berlebih dan mengurangi penumpukan lemak, sehingga membantu menjaga berat badan tetap stabil.

5. Relaksasi sebelum tidur

Dengan berolahraga di sore hari, Anda dapat memberi waktu pada tubuh untuk beristirahat setelah berolahraga dan merasa lebih rileks. Berolahraga dalam waktu dua jam sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tidur karena stimulasi kognitif dan lonjakan adrenalin yang membuat otak tetap aktif.

Mengingat manfaatnya ini, berolahraga di sore hari dapat menjadi pilihan yang efektif dan bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

Baca juga: Cara mengatur waktu olahraga di sela-sela jam kerja yang padat

Baca juga: Aplikasi panduan olahraga di rumah, tersedia di Android dan iPhone

Reporter: Allisa Luthfia
Editor: Alviansyah Pasaribu
Hak Cipta © ANTARA 2024