Resep Pasta Protein Tinggi yang Pasti Anda Suka

Saat Anda membutuhkan makan malam sebentar, Anda ingin resep pasta berprotein tinggi ada di ujung jari Anda. Pasta tidak hanya sangat mudah dibuat, tetapi juga merupakan sarana yang sempurna untuk menambahkan sayuran dan rempah-rempah lezat ke dalam makanan Anda.

Namun tidak semua resep pasta mengandung protein tinggi. Beberapa hidangan pasta populer mengandung protein yang cukup rendah. Meskipun pasta mengandung sedikit protein, sebagian besar pasta terdiri dari karbohidrat. Tapi jangan khawatir! Ada banyak cara untuk meningkatkan kandungan protein pada hidangan pasta favorit Anda.

9 Resep Pasta Protein Tinggi

Anda bisa membuat resep pasta berprotein tinggi tanpa mengorbankan rasa. Resep pasta berprotein tinggi berikut ini menyempurnakan keju, lentil, daging, dan bahan sederhana lainnya.

Masing-masing pilihan ini menawarkan setidaknya 20 gram protein per porsi.

1.Casserole Ziti Panggang

Resep pasta berprotein tinggi ini mendapatkan kandungan proteinnya dari kalkun giling tanpa lemak. Bayam menambahkan zat besi dan vitamin yang sangat dibutuhkan, sedangkan jantung artichoke mengandung serat dan potasium.

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 286; Lemak Total: 7g; Lemak Jenuh: 2g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 0g; Kolesterol: 57mg; Natrium: 400mg; Karbohidrat: 28g; Serat Makanan: 7g; Gula: 7 gram; Protein: 31 gram

2.Alfredo Ayam Dan Brokoli

Hidangan ini menggunakan dada ayam yang empuk untuk menambah protein pada pasta Anda. Brokoli menambahkan campuran vitamin dan serat yang bagus. Saus Alfredo, dibuat dengan kacang mete dan santan, memberi Anda lemak sehat dan tekstur lembut tanpa produk susu.

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 365; Jumlah Lemak: 12g; Lemak Jenuh: 1g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 1g; Kolesterol: 0mg; Natrium: 314mg; Karbohidrat: 26g; Serat Makanan: 7g; Gula: 4g; Protein: 38 gram

3.Rotini Pot Instan Dengan Ayam Dan Paprika

Resep pasta berprotein tinggi yang sangat mengenyangkan ini mengandung hampir 50 gram protein per porsi. Itu berkat tambahan dada ayam. Serat dalam rotini gandum utuh merupakan bonus tambahan.

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 407; Lemak Total: 11.2g; Lemak Jenuh: 2,5g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 4,5g; Kolesterol: 78.6mg; Natrium: 707mg; Karbohidrat: 66,6g; Serat Makanan: 10g; Gula: 4.1g; Protein: 48,5 gram

4.Lasagna Wajan Lebih Cepat Dengan Kalkun Giling

Hidangan rendah lemak ini mendapatkan proteinnya dari beberapa bahan. Ada kalkun giling tanpa lemak, keju cottage, dan mozzarella sebagian skim. Sebaliknya, sayuran menambahkan serat dan vitamin esensial.

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 425; Lemak Total: 8g; Lemak Jenuh: 2g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 2g; Kolesterol: 35mg; Natrium: 528mg; Karbohidrat: 45g; Serat Makanan: 14g; Gula: 6 gram; Protein: 34 gram

5.Spaghetti Dengan Tomat Panggang Dan Udang

Resep pasta berprotein tinggi ini mendapatkan proteinnya dari udang besar. Udang juga memasok asam lemak omega-3. Tomat ceri panggang menambah antioksidan dan rasa manis alami.

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 419; Jumlah Lemak: 10g; Lemak Jenuh: 1g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 5g; Kolesterol: 220mg; Natrium: 504mg; Karbohidrat: 49g; Serat Makanan: 2g; Gula: 7 gram; Protein 38 gram

6.Alfredo Salmon Asap

Bintang dari resep ini adalah salmon asap. Namun, campuran parmesan dan krim keju juga menambah kandungan protein sekaligus menjaga teksturnya tetap lembut dan kaya.

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 422; Jumlah Lemak: 15g; Lemak Jenuh: 8g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 0g; Kolesterol: 36mg; Natrium: 540mg; Karbohidrat: 48g; Serat Makanan: 7g; Gula: 4g; Protein: 24 gram

7.Alfredo Ayam Ringan

Resep pasta berprotein tinggi ini memberi Alfredo klasik rasa yang lebih sehat. Ini menggunakan dada ayam suwir untuk sebagian besar proteinnya dan menambahkan lebih banyak dengan krim keju dan parmesan dalam sausnya.

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 333; Lemak Total: 13g; Lemak Jenuh: 8g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 2g; Kolesterol: 82mg; Natrium: 465mg; Karbohidrat: 23g; Serat Makanan: 4g; Gula: 8 gram; Protein: 29 gram; Karbohidrat Bersih: 19g

8.Pasta Pesto Gandum Utuh Dengan Sosis Ayam Dan Sayuran  

Sosis ayam Italia dalam hidangan ini memberi Anda dosis protein yang baik. Selain itu, saus pestonya menambah banyak rasa dengan lemak sehat dari minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 572; Jumlah Lemak: 40g; Natrium: 684mg; Jumlah Karbohidrat: 47g; Serat Makanan: 7g; Gula: 5 gram; Protein: 34 gram

9.Keju Mac N’ Krim Dengan Ayam dan Baby Kale

Resep pasta berprotein tinggi favorit sepanjang masa ini adalah cara licik untuk mengemas protein berkat tambahan ayam yang empuk. Itu juga sarat dengan serat dan vitamin dari butternut squash dan kangkung yang kaya antioksidan.

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 317; Lemak Total: 8g; Lemak Jenuh: 5g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 0g; Kolesterol: 64mg; Natrium: 408mg; Karbohidrat: 28g; Serat Makanan: 6g; Gula: 6 gram; Protein: 30 gram; Karbohidrat Bersih: 22g

Pasta yang Seimbang

Semua pasta ini menyediakan protein dalam jumlah sedang per porsi. Mungkin hanya itu yang Anda butuhkan tergantung pada berapa banyak protein yang Anda konsumsi pada makanan dan camilan lain sepanjang hari.

Plus, Anda dapat meningkatkan protein ke salah satu dari ini dengan mengambil isyarat dari protein pemukul berat di atas. Tambahkan ayam, makanan laut, atau sosis untuk menutupinya.

Bagi para vegetarian dan vegan, pertimbangkan untuk menambahkan tahu, tempe, lentil, atau sosis nabati untuk meningkatkan protein dalam pasta favorit Anda.

1.Ziti Panggang Isi Sayuran

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 311; Jumlah Lemak: 10g; Lemak Jenuh: 1g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 2g; Kolesterol: 11mg; Natrium: 438mg; Karbohidrat: 43g; Serat Makanan: 4g; Gula: 6 gram; Protein: 14 gram

2.Mangkuk Pasta Kacang Asparagus

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 359; Lemak Total: 9g; Lemak Jenuh: 5g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 1g; Kolesterol: 22mg; Natrium: 251mg; Karbohidrat: 59g; Serat Makanan: 6g; Gula: 5 gram; Protein: 13 gram

3.Pasta Lentil Bolognese

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 337; Lemak Total: 4g; Lemak Jenuh: 2g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 0g; Kolesterol: 1mg; Natrium: 484mg; Karbohidrat: 68g; Serat Makanan: 15g; Gula: 8 gram; Protein: 13 gram

4.Casserole Wajan Gnocchi-Kembang Kol

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 308; Lemak Total: 8g; Lemak Jenuh: 3g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 0g; Kolesterol: 43mg; Natrium: 592mg; Karbohidrat: 40g; Serat Makanan: 4g; Gula: 5 gram; Protein 19 gram

5.Jamur Krim Pot Instan dan Pasta Kangkung

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 391; Jumlah Lemak: 14g; Lemak Jenuh: 6g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 2g; Kolesterol: 23mg; Natrium: 588mg; Karbohidrat: 52g; Serat Makanan: 6g; Gula: 3 gram; Protein: 10 gram

6.Salad Pasta Musim Panas BLT

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 245; Jumlah Lemak: 14g; Lemak Jenuh: 2g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 2g; Kolesterol: 59mg; Natrium: 309mg; Karbohidrat: 21g; Serat Makanan: 7g; Gula: 6 gram; Protein: 10 gram

7.Stroganoff Jamur

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 351; Jumlah Lemak: 15g; Lemak Jenuh: 6g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 5g; Kolesterol: 66mg; Natrium: 466mg; Karbohidrat: 50g; Serat Makanan: 5g; Gula: 4g; Protein 13 gram

Fakta menarik: Pengguna MyFitnessPal suka mengonsumsi makanan berprotein tinggi: rata-rata, pengguna dengan tujuan penurunan berat badan mendapatkan 24% kalorinya dari protein.

8.Alfredo Fettuccine Kembang Kol Ganda Vegan

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 380; Jumlah Lemak: 12g; Lemak Jenuh: 2g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 8g; Kolesterol: 0mg; Natrium: 522mg; Karbohidrat: 51g; Serat Makanan: 11g; Gula: 10 gram; Protein: 9 gram

9.Spaghetti Ratatouille Panggang 

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 322; Lemak Total: 9g; Lemak Jenuh: 1g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 5g; Kolesterol: 0mg; Natrium: 589mg; Karbohidrat: 52g; Serat Makanan: 9g; Gula: 7 gram; Protein: 10 gram

10.Mac & Keju Brokoli Panggang

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 333; Jumlah Lemak: 10g; Lemak Jenuh: 5g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 1g; Kolesterol: 28mg; Natrium: 393mg; Jumlah Karbohidrat: 40g; Serat Makanan: 5g; Gula: 2 gram; Protein: 18 gram

11.Pasta Satu Panci Dengan Kembang Kol, Lemon, Dan Zaitun 

Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 311; Jumlah Lemak: 15g; Lemak Jenuh: 4g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 6g; Kolesterol: 17mg; Natrium: 651mg; Karbohidrat: 47g; Serat Makanan: 9g; Gula: 5 gram; Protein 12 gram

Pertanyaan Yang Sering Diajukan Tentang Resep Pasta Protein Tinggi

Masih ada pertanyaan tentang meningkatkan permainan protein pasta Anda? Berikut ini ikhtisar pertanyaan paling umum.

Hidangan pasta apa yang paling banyak mengandung protein?

Pasta tradisional bukanlah sumber protein. Cobalah berbagai jenis pasta dengan kandungan protein lebih tinggi, antara lain:

• Pasta kedelai
• Pasta edamame
• Pasta buncis

Apakah pasta protein baik untuk menurunkan berat badan?

Sangat! Makanan berprotein tinggi dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu pengelolaan berat badan.

Bisakah Anda menambahkan bubuk protein ke pasta?

Ya kamu bisa! Bubuk protein bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan kandungan protein pasta Anda dengan mencampurkannya ke dalam saus yang Anda sajikan bersama pasta. Bereksperimenlah dengan pilihan tanpa rasa sehingga Anda tidak melihat perbedaannya.

Intinya: Pasta Sehat dengan Kandungan Protein yang Pasti Anda Suka

Membuat hidangan pasta berprotein tinggi tidak harus sulit. Resep di atas mengandung banyak protein untuk memuaskan nafsu makan dan mengisi hari Anda. Jika Anda mencari lebih banyak inspirasi untuk diet sehat, temukan lebih banyak resep di aplikasi MyFitnessPal!

Pos Resep Pasta Protein Tinggi yang Pasti Anda Suka muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

ditulis oleh Nusarina Buchori
the jakarta press

Anda dapat mengirimkan berita di https://t.me/trackred