Bagaimana Hanya Bermain Tenis Tiga Jam Seminggu Dapat Mengubah Hidup Anda

Bagaimana Bermain Tenis Tiga Jam Seminggu Dapat Mengubah dan Memperpanjang Hidup Anda

Tenis baru-baru ini dinobatkan sebagai olahraga tersehat di dunia oleh Asosiasi Tenis Amerika Serikat (USTA) selama tahun ini KITA Membuka. Dengan manfaat di bidang kesejahteraan fisik, mental, dan sosial, mudah untuk mengetahui alasannya. Bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kesehatannya, melakukan olahraga tenis tiga jam saja dalam seminggu dapat membawa perubahan besar.

Olahraga Paling Sehat: Didukung oleh Sains

Di dunia yang serba cepat saat ini, menemukan olahraga dengan manfaat kesehatan yang signifikan dan sesuai dengan jadwal sibuk memang sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Tenis menonjol karena kemampuannya memberikan latihan menyeluruh hanya dalam beberapa jam setiap minggu. Di sebuah 2018 studi yang diterbitkan di Prosiding Klinik Mayo, peneliti menemukan bahwa bermain tenis dikaitkan dengan peningkatan harapan hidup hampir satu dekade dibandingkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Penelitian yang diikuti 8.500 orang dewasa untuk 25tahun, menemukan bahwa tenis mengungguli olahraga lain dalam hal manfaat umur panjang.

Tenis dapat membantu lebih dari sekedar umur panjang. Menurut Majalah waktupada bulan September. 2024bermain tenis secara teratur meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan ketangkasan dan koordinasi, serta meningkatkan kesejahteraan mental. Tenis memiliki tempo yang sangat cepat, yang membantu kesehatan jantung dan tulang, sedangkan gerakan dinamis membantu fleksibilitas dan kekencangan otot.

Olahraga individu seperti tenis dan golf dipandang sebagai olahraga yang sepi dan terisolasi, namun kenyataannya, aspek sosial dari tenis adalah kunci dari manfaat kebahagiaan secara keseluruhan karena interaksi dan persahabatan yang terus-menerus. Tenis tidak dapat dimainkan sendiri kecuali Anda melatih servis Anda atau memukul mesin bola. Seringkali, Anda membutuhkan orang-orang yang mendukung dan melawan Anda. Itu 1 -pada-1Dan 2 -pada-2Aspek-aspek tersebut dapat mendorong persaingan yang sehat, fokus, dan akuntabilitas, atau dapat menjadi cara yang menarik untuk terhubung dengan teman. Selain itu, pelepasan endorfin setelah berolahraga membantu pengaturan emosi dan suasana hati.

https://www. vecteezy.com/free-photos/sport-tennis

Mengapa Tiga Jam Seminggu?

Bagi para profesional yang sibuk atau penggemar kebugaran, bermain tenis tiga jam seminggu mungkin lebih mudah dilakukan daripada kedengarannya. Baik itu beberapa pertandingan ganda di akhir pekan, permainan grup malam hari, atau sesi latihan individu, hanya tiga jam yang diperlukan untuk mulai mengalami peningkatan kesehatan yang signifikan. James O’Keefe, ahli jantung dan salah satu penulis studi Mayo Clinic, bermain tenis dalam jumlah kecil pun dapat memberikan manfaat jangka panjang, seperti menurunkan tekanan darah, mengurangi stres, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Memulai hanya dengan beberapa jam seminggu dapat menjadi tujuan yang dapat dicapai oleh pemain dari semua level, dengan imbalan yang lebih dari sekedar kebugaran.

Pickleball: Alternatif yang Meningkat

Pickleball, olahraga yang memiliki banyak kesamaan dengan tenis, menawarkan cara lain untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang. Pickleball terus meningkat popularitasnya dengan cepat dan diakui memberikan banyak manfaat yang sama seperti tenis, termasuk peningkatan kesehatan jantung, ketangkasan, dan ketajaman mental. O’Keefe berpendapat bahwa Pickleball berpotensi memberikan peningkatan harapan hidup yang mirip dengan tenis jika dimasukkan dalam penelitian di masa depan.

Pickleball memiliki daya tarik saat ini karena aksesibilitasnya untuk pemula. Ini adalah alternatif yang lebih ringan dari tenis dengan keunggulan emosional, fisik, dan mental yang serupa. Baik Anda memilih tenis atau pickball, kedua olahraga tersebut memberikan cara yang menyenangkan dan menarik untuk meningkatkan kesehatan Anda sambil menikmati manfaat sosial.

Bagaimana Memulai

Berikut beberapa tip praktis untuk pemula dan pemain berpengalaman untuk mengintegrasikan tenis ke dalam rutinitas mingguan mereka:

Mulai dari yang Kecil: Targetkan untuk bermain selama tiga jam per minggu, baik melalui pertandingan santai atau pelajaran dengan orang-orang yang setara atau setara dengan Anda.
Campurkan: Gabungkan pertandingan ganda untuk interaksi sosial, tunggal untuk kardio, dan latihan untuk peningkatan keterampilan.
Bergabunglah dengan Klub atau Liga: Liga tenis komunitas adalah cara terbaik untuk tetap termotivasi, bertemu orang-orang, dan menjadikan tenis sebagai bagian dari gaya hidup Anda. Teliti klub lokal di daerah Anda dan cari tahu liga dan klinik apa yang mereka tawarkan yang sesuai dengan jadwal Anda. Waktu yang Anda habiskan di sini dapat memenuhi banyak kebutuhan sekaligus: waktu sosial, kebugaran, dan tenis, semuanya dalam satu waktu.
Coba Pickleball: Jika Anda belum pernah bermain tenis, mulailah dengan Pickerball. Banyak fasilitas tenis juga menawarkan lapangan Pickerball, yang memudahkan untuk mencoba kedua olahraga tersebut.
Bagi Mereka yang Berpengalaman: Tambahkan lebih banyak tenis ke jadwal Anda dan bermainlah dengan orang-orang di level yang lebih tinggi. Pelajaran bisa menambah keterampilan, tapi bisa mahal.

Manfaat Seumur Hidup

Tenis adalah olahraga seumur hidup yang dapat dinikmati hingga usia lanjut. Tidak peduli apakah Anda seorang atlet berpengalaman atau baru merasakan kesenangan dalam permainan, tenis dapat menawarkan manfaat kesehatan yang transformatif dengan imbalan seumur hidup.