Mengatur pola makan dan mengelola stres merupakan tips menjaga kesehatan tetap optimal

Jakarta (ANTARA) – Praktisi Kesehatan Masyarakat dr. Ngabila Salama mengatakan, mengatur pola makan sehari-hari dan mengelola stres dapat dijadikan tips bagi masyarakat untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal.

“Hal pertama yang bisa dilakukan adalah mengatur dan menjaga pola makan seimbang. “Konsumsilah makanan bergizi seimbang seperti sayur, buah, protein, dan biji-bijian,” kata Ngabila kepada ANTARA di Jakarta, Selasa.

Ngabila mengatakan, untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal, setiap orang bisa memulainya dengan menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Selain itu, masyarakat perlu membatasi makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh (GGL).

Baca juga: Jaga Kesehatan Usus Agar Kulit Tetap Sehat

Pembatasan ini dilakukan guna mencegah berbagai penyakit tidak menular seperti hipertensi dan diabetes.

Konsumsi makanan tersebut juga sebaiknya diimbangi dengan minum air putih setiap hari, agar kebutuhan cairan tubuh tetap terjaga (terhidrasi).

Air juga memiliki manfaat untuk mengeluarkan racun dan menjaga konsentrasi.

Hal ini, kata dia, jauh lebih baik dibandingkan mengonsumsi alkohol dan rokok yang meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

Hal lain yang perlu dikonsumsi adalah vitamin dan suplemen seperti vitamin C, D dan Zinc untuk memperkuat daya tahan tubuh terutama pada musim sakit.

Baca juga: Cara Mengurangi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis pada Anak

Selanjutnya Ngabila menjelaskan, langkah selanjutnya adalah menerapkan pola hidup sehat. Misalnya saja saat berada di lingkungan kerja, posisi duduk harus ergonomis. Pastikan untuk benar-benar istirahat saat istirahat dan carilah lingkungan kerja yang sehat, sehingga mencegah kelelahan dan tetap produktif.

“Kemudian lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau senam. “Aktivitas fisik dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan mood,” ujarnya.

Pemeriksaan kesehatan secara rutin juga merupakan bagian dari gaya hidup sehat.

Hal ini akan meningkatkan kesadaran terhadap kesehatan diri, mulai dari pemeriksaan tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol sehingga dapat membantu mendeteksi penyakit sejak dini.

Baca juga: Mengonsumsi Minyak Ikan oleh Ayah Bantu Kurangi Risiko Anak Obesitas

“Jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter jika mengalami gejala-gejala yang mengganggu,” ujarnya.

Kebiasaan mencuci tangan secara rutin dan menjaga kebersihan dinilai memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah mencegah penyebaran penyakit menular seperti flu, infeksi saluran pernapasan, dan COVID-19.

Terakhir, terkait stres, masyarakat disarankan untuk mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi favorit untuk menjaga keseimbangan emosi.

Pastikan tubuh Anda juga mendapat istirahat yang cukup dengan tidur selama 7-8 jam setiap harinya. Tujuannya agar tubuh pulih, memperkuat sistem imun, dan menjaga kesehatan mental.

Hindari begadang yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan jangka panjang.

“Mengikuti langkah-langkah tersebut dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, baik untuk mencegah penyakit maupun menjaga tubuh tetap bugar di setiap usia,” kata Ngabila.

Baca juga: Diet di Usia 40 Tahun Menentukan Kualitas Hidup di Usia 70 Tahun

Reporter: Hreeloita Dharma Shanti
Editor: Zita Meirina
Hak Cipta © ANTARA 2024