Cara Menggunakan MyFitnessPal untuk Menumbuhkan Kebiasaan Makan yang Penuh Perhatian

Pernahkah Anda merasa terkotak-kotak, ngemil di depan TV, atau menikmati makanan cepat saji dengan autopilot? Anda tidak sendirian.

Banyak di antara kita yang menghabiskan waktu makan dengan cepat tanpa berhenti memikirkan alasan kita makan atau bagaimana perasaan kita. Di situlah pentingnya makan dengan penuh kesadaran—ini tentang memperlambat, hadir, dan benar-benar terhubung dengan pilihan makanan Anda.

Makan dengan penuh kesadaran bukanlah tentang apa yang Anda makan—tetapi tentang cara Anda makan—dan MyFitnessPal dapat menjadi alat yang ampuh untuk membantu menumbuhkan kebiasaan ini. Sebagai ahli diet yang telah membantu ribuan klien nutrisi membangun hubungan yang lebih sehat dengan makanan, saya telah melihat betapa besar pengaruh pola makan dengan penuh kesadaran.

Nutrisi tidak harus berarti mengikuti aturan ketat atau menghindari makanan favorit Anda—namun bisa tentang menyesuaikan diri dengan tubuh Anda dan membuat pilihan yang mendukung kesehatan Anda, baik secara mental maupun fisik.

Dan dengan MyFitnessPal, Anda memiliki alat yang dapat membuat perjalanan ini sedikit lebih mudah, menawarkan wawasan dan strategi untuk membantu Anda mengembangkan pendekatan makan yang lebih disengaja. Mari selami cara menggunakannya untuk membangun kebiasaan yang penuh perhatian.

Apa itu Makan Penuh Perhatian?

Makan dengan penuh kesadaran berarti hadir sepenuhnya saat makan. Ini semua tentang memperhatikan apa yang Anda makan, mengapa Anda memakannya, dan bagaimana perasaan Anda.

Makan dengan penuh kesadaran membantu Anda menyesuaikan diri dengan isyarat rasa lapar dan kenyang pada tubuh Anda serta mengenali emosi yang mungkin memengaruhi pilihan Anda (1). Misalnya, apakah Anda makan karena benar-benar lapar, atau Anda ingin makan karena stres, bosan, atau karena kebiasaan?

Penelitian menunjukkan bahwa makan dengan penuh kesadaran dapat mengurangi makan berlebihan, memperbaiki pencernaan, dan membantu Anda mengembangkan hubungan positif dengan makanan (2)(3)(1).

Dan kabar baiknya? Anda tidak perlu merombak pola makan dalam semalam. Langkah kecil, seperti merenungkan pilihan makanan Anda di MyFitnessPal, mungkin bisa membuat perbedaan besar.

Anda mungkin juga menyukainya
Cara Menggunakan MyFitnessPal sebagai Ahli Diet >

Apa Hubungan Baik dengan Makanan?

Hubungan yang baik dengan makanan lebih dari sekadar “makan sehat”. Ini tentang mendekati makanan dengan keseimbangan, fleksibilitas, dan kenikmatan, tanpa meningkatkan perasaan bersalah atau cemas.

Perlu dicatat bahwa setiap orang merespons secara berbeda dalam melacak makanan mereka. Jika Anda merasa bahwa pelacakan tampaknya memperburuk hubungan Anda dengan makanan – yang berarti Anda merasa lebih stres tentang apa yang Anda makan atau merasa bersalah tentang pilihan makanan Anda – Anda mungkin perlu mencari cara lain untuk membangun kebiasaan makan yang penuh perhatian (4).

Bagaimana MyFitnessPal Dapat Mendukung Pola Makan yang Penuh Perhatian

MyFitnessPal dapat mendukung pola makan yang sadar dengan meningkatkan kesadaran Anda terhadap apa yang Anda makan. Ini juga dapat menunjukkan pola makan yang mungkin tidak Anda sadari.

Membangun Kesadaran akan Pola Makan Anda

Mencatat makanan di MyFitnessPal lebih dari sekadar melacak kalori. Anda membuat catatan tentang kebiasaan makan Anda dan dapat meningkatkan kesadaran akan pilihan makan Anda.

Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa Anda lebih banyak ngemil pada hari-hari kerja yang penuh tekanan atau melewatkan makan saat Anda sibuk. Menyadari pola makan ini adalah langkah pertama menuju perubahan.

Banyak klien saya yang kesulitan makan berlebihan di malam hari menemukan bahwa kebiasaan ngemil di malam hari sering kali dipicu oleh kurang makan di pagi hari atau menginginkan makanan yang menenangkan.

Dengan menggunakan MyFitnessPal untuk mencatat hari makan Anda, Anda dapat mengidentifikasi pola serupa dan menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasinya, seperti mengonsumsi sarapan yang seimbang atau menemukan kenyamanan dalam aktivitas berbeda di malam hari untuk menggantikan ngemil.

Mengidentifikasi Perilaku dan Tren Makan

Laporan MyFitnessPal, seperti Weekly Digest, memudahkan untuk mengetahui tren kebiasaan makan Anda dari waktu ke waktu. Apakah Anda selalu kekurangan protein atau serat? Apakah Anda cenderung mengonsumsi kalori lebih tinggi di akhir pekan dibandingkan hari kerja? Laporan-laporan ini memberikan petunjuk tentang bidang-bidang yang perlu diperhatikan.

Salah satu klien saya yang biasa kami panggil Beth datang kepada saya dengan perasaan frustrasi karena tingkat energinya yang tidak konsisten dan seringnya mengidam gula. Dia tidak tahu mengapa suatu hari dia merasa baik-baik saja dan di hari lain dia merasa lesu dan menginginkan makanan manis. Bersama-sama, kami mulai melacak makanannya, dan dalam beberapa minggu, kami mulai menemukan beberapa pola.

Asupan serat Beth selalu rendah selama seminggu karena jadwalnya yang sibuk sering kali menyebabkan dia mengonsumsi camilan cepat saji yang diproses. Pada akhir pekan, kami melihat asupan kalorinya melonjak karena makanan yang dibawa pulang, asupan alkohol, dan porsi yang lebih besar di pertemuan sosial.

Setelah mengidentifikasi tren ini, kami dapat membuat rencana: dia menambahkan camilan sederhana berserat tinggi seperti buah atau buncis panggang selama seminggu dan merencanakan makanan yang lebih seimbang di akhir pekan.

Untuk pengguna premium, kemampuan untuk mendalami Wawasan Nutrisi secara mendetail memberikan lebih banyak informasi tentang tren Anda.

Tentang Para Ahli

Caroline ThomasonRD, adalah seorang pendidik diabetes yang menggabungkan kecintaannya pada nutrisi dengan kekuatan untuk membuat kesehatan yang lebih baik mudah dipahami. Dengan 12 tahun di industri ini, dia telah menerbitkan di 40+ publikasi, konsultan dan penasihat CPG, pembicara, juru bicara penyiaran, dan pengembang resep.

Stephanie TarnackiRD adalah Kurator Data Makanan di MyFitnessPal. Dia menerima gelar Sarjana Dietetika dari University of Northern Colorado dan menyelesaikan Magang Dietetiknya di Montana State University.

Katherine BasbaumMS, RD adalah Kurator Data Makanan di MyFitnessPal. Ia menerima gelar Magister Komunikasi Nutrisi dari Friedman School of Nutrition Science & Policy di Tufts University dan menyelesaikan Dietetic Internship di UVA Health, di mana ia juga bekerja sebagai konselor nutrisi untuk pasien kardiologi.

Denise HernandezRD, adalah Kurator Data Makanan di MyFitnessPal. Denise menyelesaikan gelar Magister Nutrisi dari Texas Woman’s University. Bidang fokusnya meliputi pengelolaan berat badan orang dewasa dan masa kanak-kanak, nutrisi wanita, dan pengelolaan penyakit kronis.

Joanna GreggMS, RD adalah Kurator Data Makanan di MyFitnessPal. Dia memperoleh gelar Master dari The University of Nebraska. Fokusnya adalah membantu masyarakat menemukan keseimbangan yang tepat antara makanan, kebugaran, dan hidup sehat untuk mencapai kesehatan optimal.

Brookell Putih, MS, RD adalah Kurator Data Makanan di MyFitnessPal. Dia memperoleh gelar sarjana dan master di San Diego State University dan menyelesaikan magang dietnya di Sodexo. Bidang fokusnya meliputi metabolisme, kesehatan usus, obesitas, dan pengelolaan berat badan.

Menawarkan Momen untuk Berhenti

Mencatat makanan Anda dengan MyFitnessPal dapat menjadi alat yang ampuh untuk menumbuhkan pola makan yang sadar dengan menciptakan lebih banyak peluang sepanjang hari untuk berhenti sejenak dan merenung. Setiap kali Anda mencatat makanan atau camilan, ada baiknya Anda meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan tentang apa yang Anda makan, mengapa Anda memilihnya, dan bagaimana perasaan Anda terhadap makanan tersebut.

Tindakan sederhana dengan berhenti sejenak ini dapat mengubah waktu makan dari kebiasaan terburu-buru menjadi praktik yang disengaja. Seiring waktu, jeda ini membantu Anda menyesuaikan diri dengan isyarat lapar, memperhatikan pola kebiasaan makan, dan membuat pilihan makanan dengan lebih sadar.

Salah satu ahli diet MyFitnessPal, Steph Tarnaki, RD, berbagi tentang arti makan dengan penuh kesadaran: “Makan dengan penuh kesadaran adalah tentang kembali menikmati makanan kita, proses memasak, dan aspek sosial di dalamnya. Kita hidup di dunia yang serba cepat, nyaman, dan efisien. Kita sering kali mendapati diri kita langsung memakan makanan terdekat tanpa menyadari apa itu atau bagaimana rasanya.”

Berfokus pada Keseimbangan Gizi

Makan dengan penuh perhatian berarti memperhatikan perasaan Anda setelah makan juga. Melacak makanan Anda dapat menjelaskan rincian nutrisi makanan Anda secara keseluruhan. Ini dapat membantu Anda menemukan cara makan dengan cara yang lebih bergizi seimbang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa melacak makanan Anda dapat menghasilkan pilihan makanan yang lebih baik dari waktu ke waktu (5). Saat Anda mencatat apa yang Anda makan, hal ini dapat menciptakan rasa akuntabilitas dan membantu Anda melihat pola yang mungkin Anda lewatkan, seperti camilan sore hari yang membuat Anda merasa lesu.

Selain hanya mencatat makanan yang Anda makan, pertimbangkan juga untuk mencatat perasaan Anda. Perhatikan betapa laparnya Anda saat makan, seberapa kenyang Anda setelahnya, dan emosi mengganggu apa pun yang mungkin Anda alami. Catat di mana makanan atau camilan Anda dikonsumsi – terutama jika dilakukan di depan layar atau saat mengemudi.

“Favorit saya adalah fokus menambahkan makanan ke dalam diet Anda daripada menghilangkannya. Ini mungkin terlihat berbeda tergantung pada tujuan Anda. Contohnya mungkin menambahkan makanan utuh lebih sering jika tujuan Anda adalah mengonsumsi makanan yang lebih sehat secara keseluruhan. Atau kenali makanan dan camilan yang biasa Anda makan dan temukan di mana Anda bisa menambahkan lebih banyak serat agar merasa kenyang, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.” berbagi Brookell White, MS, RD.

4 Strategi Praktis Menggunakan MyFitnessPal untuk Menumbuhkan Pola Makan yang Penuh Perhatian

1. Catat secara reflektif, tidak kaku: Daripada merencanakan setiap gigitan terlebih dahulu, cobalah mencatat makanan Anda setelah Anda makan. Pergeseran kecil ini mungkin membantu Anda fokus pada pengalaman makan daripada berjuang untuk kesempurnaan. Merefleksikan apa yang Anda makan – dan alasannya – dapat membantu menumbuhkan kesadaran dan memberikan lebih banyak fleksibilitas dan mengurangi penilaian terhadap pilihan makanan Anda.
2. Jeda dan renungkan sebelum masuk: Mencatat makanan lebih dari sekadar entri data—ini adalah kesempatan untuk melakukan refleksi secara sadar. Sebelum Anda mencatat waktu makan, berhentilah sejenak dan tanyakan pada diri Anda, “Apakah saya benar-benar lapar? Bagaimana perasaan saya setelah makan ini?” Pertanyaan sederhana ini dapat membantu Anda lebih memahami pola makan dan terhubung lebih dalam dengan sinyal tubuh Anda. (1)
3. Sesuaikan tujuan Anda: Jangan hanya menghitung kalori dengan menetapkan sasaran nutrisi yang dipersonalisasi dan nyata, seperti mengonsumsi lebih banyak protein atau mengurangi tambahan gula. Tujuan-tujuan ini membantu memberi nutrisi pada tubuh Anda, dan dapat mendorong perubahan positif yang terasa bergizi, bukan membatasi. Pelajari lebih lanjut tentang menyesuaikan sasaran nutrisi Anda.
4. Gunakan stempel waktu makanan: Pengguna premium dapat mencatat makanan dengan stempel waktu, yang menawarkan cara lain untuk mengidentifikasi pola makan. Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa Anda lebih rentan ngemil di malam hari atau makan berlebihan setelah lama tidak makan. Coba Premium atau mulai gunakan stempel waktu makanan sekarang.

Anda mungkin juga menyukainya
Panduan Penting untuk MyFitnessPal Premium >

Tips Makan Penuh Perhatian Lainnya dari Para Ahli

• Nikmati Gigitan Pertama: Beberapa suapan pertama makanan adalah yang paling memuaskan karena sinyal kesenangan otak Anda paling kuat. Ingatkan diri Anda akan hal ini ketika dihadapkan pada makanan yang kaya rasa dan memanjakan—ini dapat membantu Anda bersantai dan menikmatinya tanpa makan berlebihan. – Katherine Basbaum, MS, RD
• Dengarkan Isyarat Lapar dan Kenyang: Makan dengan penuh kesadaran adalah tentang menyesuaikan diri dengan tubuh Anda. Banyak orang belajar makan sampai kenyang, namun dengan memperhatikan kapan Anda merasa kenyang, Anda bisa menyesuaikan porsinya dengan apa yang dirasa tepat untuk Anda. – Denise Hernandez, MS, RD
• Pertimbangkan Juga Mengisi Bahan Bakar Tubuh Anda:  Susun ulang pilihan makanan Anda dengan bertanya, “bagaimana cara terbaik untuk mengisi bahan bakar tubuh saya dalam hal ini?” Makan dengan penuh kesadaran sebenarnya hanya tentang membuat pilihan terbaik untuk Anda pada waktu tertentu. – Joanna Gregg, MS, RD

Intinya

Ingat, makan dengan penuh kesadaran bukanlah tentang menjadi sempurna—ini tentang menjadi lebih sadar akan cara Anda berinteraksi dengan makanan dan merayakan kemenangan kecil sepanjang Anda meningkatkan hubungan Anda dengan makanan.

Pos Cara Menggunakan MyFitnessPal untuk Menumbuhkan Kebiasaan Makan yang Penuh Perhatian muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

ditulis oleh Nusarina Buchori
the jakarta press

Anda dapat mengirimkan berita di https://t.me/trackred