Cara Diet Sehat dan Cepat Mendapatkan Berat Badan Ideal

Jakarta (ANTARA) – Berat badan ideal sangat diinginkan banyak orang. Selain menunjang penampilan, memiliki berat badan ideal juga dapat terhindar dari penyakit terkait obesitas.

Diet merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan, sayangnya masih banyak orang yang melakukan diet dengan proses yang salah. Akhirnya berakibat fatal dan hanya menimbulkan penyakit.

Dengan menjalani pola hidup sehat, diet dapat dilakukan dengan sukses untuk menurunkan berat badan. Bagaimana cara diet yang sehat dan cepat? Simak pembahasan berikut ini.

1. Tetapkan porsi dan jadwal makan
Pola makan sangat mempengaruhi berat badan, sehingga penting untuk mengatur porsi dan jadwal makan harian.

Jika Anda biasanya menggunakan piring besar untuk makan, mulailah batasi porsi makan Anda menjadi setengah piring besar atau gunakan piring kecil. Agar porsi makan Anda tidak berlebihan saat berdiet.

Atur jadwal makan Anda menjadi 3 kali sehari, yaitu pagi, siang, dan malam. Kurangi camilan berkalori tinggi.

2. Minum air putih secara teratur, kurangi gula
Saat berdiet, hindari minuman berwarna dan manis. Ubah kebiasaan Anda dengan minum air putih.

Dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 2 liter sehari, sehingga dapat mengurangi nafsu makan yang tinggi. Air putih tidak mengandung kalori sehingga sangat menyehatkan dan dibutuhkan oleh tubuh agar terhindar dari dehidrasi.

3. Konsumsi makanan dan minuman yang bergizi
Tubuh tetap membutuhkan nutrisi yang seimbang saat menjalani diet, seperti protein, lemak sehat, serat, kalsium, dan karbohidrat. Hal ini sangat bermanfaat bagi tubuh untuk menjaga metabolisme tubuh agar tetap bugar.

Anda tetap dapat mengonsumsi lemak dan karbohidrat, tetapi sebaiknya jaga batas porsi atau perbanyak konsumsi serat sayur dan buah.

4. Olahraga teratur
Melakukan aktivitas fisik sangat penting untuk menurunkan berat badan. Anda dapat memulai olahraga ringan seperti berlari, bersepeda, atau berenang.

Lakukan olahraga selama 75 menit hingga 150 menit, tergantung aktivitas olahraga yang dipilih dan sesuai kemampuan tubuh.

Olahraga dapat membakar kalori dalam tubuh dengan cepat, sehingga proses diet akan lebih berhasil dan tubuh tetap sehat.

5. Hindari begadang
Tidur yang cukup merupakan salah satu faktor keberhasilan penurunan berat badan. Jika Anda kurang tidur atau sering begadang, kalori yang masuk ke tubuh akan bertambah sehingga menyebabkan berat badan bertambah.

Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan menurunnya kekebalan tubuh, kurangnya konsentrasi, insomnia, dan masalah jantung.

Itulah cara diet sehat dan cepat yang bisa Anda lakukan. Diet membutuhkan proses dan waktu untuk mendapatkan hasil yang ideal. Jika Anda kesulitan mengatur pola hidup yang baik untuk diet, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis terdekat.

Baca juga: Ahli Gizi: “Diet Sadar” untuk Penurunan Berat Badan Berkelanjutan

Baca juga: Tips diet sehat bagi penderita obesitas

Baca juga: Diet Mediterania dapat mengurangi kecemasan dan stres pada lansia

Reporter: Putri Atika Chairulia
Editor: Alviansyah Pasaribu
Hak Cipta © ANTARA 2024