Apakah Ada Waktu Puasa Intermiten Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut?

Puasa intermiten telah menjadi perbincangan hangat selama bertahun-tahun. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa orang yang makan dalam rentang waktu 10 jam dan berpuasa selama 14 jam mengonsumsi 9% lebih sedikit kalori dari biasanya dan beberapa peserta dalam studi tersebut mengalami penurunan berat badan, penurunan lemak visceral, tekanan darah rendah, dan penurunan kolesterol LDL.

Ingat, meskipun cara makan ini cocok untuk sebagian orang, bukan berarti cara ini cocok untuk Anda. Selain itu, cara ini juga tidak sehat untuk Anda. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet baru, termasuk puasa intermiten.

Beberapa orang lebih suka puasa berselang daripada jenis diet lain karena tidak memberi tahu Anda apa atau berapa banyak yang harus dimakan—hanya kapan. Namun, apakah rentang waktu tertentu yang Anda pilih untuk makan penting? Baca terus untuk mengetahui apakah rentang waktu puasa tertentu lebih baik untuk menurunkan berat badan atau lemak perut.

Memahami Puasa Intermiten

Puasa intermiten bekerja dengan mengganti periode makan dan puasa untuk membantu mengurangi asupan kalori dan dapat membantu meningkatkan kesehatan metabolisme.

Ada banyak metode puasa berselang dengan durasi puasa yang berbeda-beda. Periode puasa berselang yang terpendek biasanya 10 hingga 12 jam.

Salah satu jenis puasa berselang yang paling populer adalah metode 16/8. Metode ini mengharuskan Anda berpuasa selama 16 jam dan makan dalam rentang waktu 8 jam.

Anda mungkin juga menyukai

Hal yang Perlu Diketahui Sebelum Mencoba Puasa Intermiten >

Apakah Puasa Intermiten Membantu Menghilangkan Lemak Perut?

Puasa intermiten tidak secara langsung menargetkan lemak perut. Seperti metode penurunan berat badan lainnya, puasa intermiten dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan menciptakan defisit kalori yang menyebabkan hilangnya lemak di seluruh tubuh.

Lemak perut bukanlah istilah ilmiah. Ini adalah ungkapan yang biasanya merujuk pada dua jenis lemak di bagian tengah tubuh:

• Lemak visceral, yang mengelilingi organ-organ Anda
• Lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit

Lemak visceral lebih berbahaya dan dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes. Satu penelitian yang menggunakan jendela puasa 16 jam menemukan hubungan dengan pengurangan rasio pinggang-pinggul dan lemak visceral dan subkutan tubuh.

Bila Anda membatasi waktu makan, kemungkinan besar Anda akan makan lebih sedikit dalam sehari, yang pada gilirannya membantu Anda menurunkan berat badan.

Memasukkan puasa intermiten ke dalam gaya hidup rutin Anda dapat membantu sebagian orang menghilangkan lemak tanpa harus mengikuti diet yang menghilangkan makanan atau kelompok makanan tertentu.

Pilihlah Waktu Puasa yang Tepat untuk Anda

Memilih waktu puasa yang paling cocok untuk Anda berarti mengidentifikasi apa yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan kesehatan Anda. Pilihan waktu puasa berselang yang populer meliputi:

• Metode 16/8, di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama jendela 8 jam
• Metode 5:2, di mana Anda makan secara normal selama lima hari dan membatasi kalori sekitar 500-600 selama dua hari yang tidak berurutan
• Metode 14/10, yang melibatkan puasa selama 14 jam diikuti dengan jendela makan selama 10 jam

Puasa bisa jadi sulit dipertahankan. Sebuah studi JAMA menemukan bahwa 40% peserta yang menjalani diet puasa berhenti. Oleh karena itu, pilihlah waktu yang sesuai dengan saat Anda merasa paling nyaman untuk makan dan berpuasa.

Bereksperimenlah dengan jadwal yang berbeda untuk melihat mana yang terasa berkelanjutan dan sesuai dengan gaya hidup Anda. Banyak orang merasa nyaman makan sarapan terlambat tetapi tidak ingin melewatkan makan malam keluarga. Rencana makan yang tepat adalah rencana yang dapat Anda pertahankan, jadi ini benar-benar tergantung pada preferensi.

Prioritaskan Pilihan Makanan Sehat Saat Berpuasa

Memilih makanan sehat selama puasa intermiten sangat penting untuk memaksimalkan manfaat dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Pola makan seimbang dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Selama periode puasa intermiten, fokuslah pada makanan padat nutrisi seperti protein rendah lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat, seperti dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Hindari makanan olahan, camilan manis, dan karbohidrat olahan yang berlebihan untuk mencegah penurunan energi dan lonjakan gula darah.

Tetap terhidrasi dengan air, teh herbal, dan kopi hitam untuk mendukung proses alami tubuh Anda dan menghindari puasa kering. Selain itu, tubuh Anda terkadang dapat salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga membuat Anda merasa belum cukup makan.

Tips ini sangat penting saat Anda makan dalam jangka waktu terbatas dan cenderung makan lebih sedikit, jadi pilihlah makanan bergizi untuk mencegah kekurangan.

Anda mungkin juga menyukai

Apakah Diet Rendah Lemak atau Rendah Karbohidrat Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan? >

Tips Praktis Menerapkan Puasa Intermiten

Tidak yakin bagaimana cara melakukannya? Berikut ini beberapa saran bermanfaat untuk membantu Anda menjalani puasa intermiten.

Bersikaplah Realistis

Mulailah dengan waktu puasa yang dapat diatur untuk membiasakan diri dengan rutinitas. Saat tubuh beradaptasi, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambah durasi puasa menjadi 12 atau 14 jam. Pendekatan bertahap ini membuat waktu makan yang dibatasi lebih berkelanjutan dan memungkinkan tubuh menyesuaikan diri, membantu Anda menjalaninya selama yang dibutuhkan.

Kelola Stres Anda

Stres dapat meningkatkan nafsu makan (yang berarti lebih banyak keinginan) dan mengurangi motivasi untuk berolahraga. Semua faktor ini dapat menghambat hasil puasa Anda. Teknik seperti bernapas dalam, meditasi, olahraga teratur, dan tetap terhubung dengan orang-orang terkasih membantu mengelola stres. Menjaga stres tetap terkendali mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu dalam mencapai tujuan penurunan berat badan.

Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup berperan dalam berat badan. Tidur yang berkualitas membantu mengatur hormon rasa lapar dan mendukung metabolisme, yang dapat mencegah keinginan ngemil atau keinginan yang dapat menggoda Anda untuk membatalkan puasa.

Selain itu, kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan lemak perut. Jadi, tingkatkan kualitas tidur Anda dengan menjaga waktu tidur yang konsisten. Hindari makanan berat dan kafein menjelang tidur untuk memastikan tidur malam yang nyenyak dan hasil puasa yang lebih baik.

Intinya: Dampak Puasa Intermiten terhadap Penurunan Berat Badan

Puasa berselang dapat membantu menurunkan berat badan dengan menciptakan defisit kalori dan meningkatkan metabolisme. Melacak kemajuan dengan pelacak puasa berselang membantu memantau pola makan dan kepatuhan. Meskipun efektif bagi sebagian orang, respons setiap orang berbeda-beda, dan memadukan puasa dengan nutrisi dan olahraga yang seimbang tetap menjadi salah satu pendekatan paling bijaksana untuk manajemen berat badan yang berkelanjutan.

Awalnya diterbitkan pada 5 Mei 2021 | Diperbarui pada 19 September 2024

Tulisan Apakah Ada Waktu Puasa Intermiten Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut? muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

ditulis oleh Nusarina Buchori
the jakarta press

Anda dapat mengirimkan berita di https://t.me/trackred