Artikel ini disediakan semata-mata untuk tujuan informasi. Ini bukan nasihat medis dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti konsultasi, evaluasi, atau pengobatan dokter; atau diandalkan untuk membuat keputusan medis, mendiagnosis, atau mengobati kondisi kesehatan apa pun. Tidak ada informasi mengenai interaksi obat yang diberikan.
Jika Anda sedang mengonsumsi obat GLP-1 seperti Ozempic atau Wegovy, Anda pasti tidak sendirian.
Meskipun hal ini dapat membantu banyak orang menurunkan berat badan, hal ini tidak selalu merupakan obat ajaib.
Jadi, penting untuk mengembangkan kebiasaan sehat untuk pengelolaan berat badan yang efektif dan kesehatan jangka panjang.
Pola makan seimbang menyediakan nutrisi penting dan membantu mencegah penyakit kronis.
Selain itu, GLP-1 belum terbukti digunakan dalam jangka panjang. Beberapa data menunjukkan bahwa sebagian besar pasien berhenti menggunakan GLP-1 setelah satu atau dua tahun. Menghentikannya, terutama tanpa perubahan gaya hidup, dapat menyebabkan berat badan naik kembali (1).
Selain itu, GLP-1 relatif baru. Terdapat penelitian terbatas mengenai panduan diet terbaik bagi mereka yang menggunakan GLP-1 dan apakah aman untuk penggunaan jangka panjang (2). Saat menggunakan GLP-1, nutrisi yang baik dan pilihan gaya hidup juga dapat membantu mengurangi beberapa efek samping, seperti:
- Masalah pencernaan
- Penekanan nafsu makan, yang seringkali menyebabkan kurang makan
- Kekurangan nutrisi
- Kehilangan otot.
Namun, perubahan pola makan dan gaya hidup mungkin tidak mengatasi efek samping lain yang umum atau jarang terjadi namun serius. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda mengenai kekhawatiran apa pun terkait GLP-1.
Berikut beberapa tip praktis tentang cara menggunakan MyFitnessPal untuk mendukung perjalanan GLP-1 Anda.
Cara Menggunakan MyFitnessPal untuk Mendukung Perjalanan GLP-1 Anda
Melacak Kalori
Mengonsumsi lebih sedikit kalori adalah bagian penting dari sebagian besar rencana penurunan berat badan.
Pembatasan kalori bisa menjadi bagian tersulit dalam pengelolaan berat badan. Biasanya hal ini membuat kita merasa lebih lapar, terutama pada awalnya.
Namun salah satu cara mengonsumsi GLP-1 membantu penurunan berat badan adalah dengan menekan nafsu makan dan mengurangi nafsu makan (2, 3).
Jadi, alih-alih sering merasa lapar atau memikirkan makanan, Anda bisa saja lupa makan dalam jumlah yang cukup atau terlalu cepat kenyang saat melakukannya.
Ini mungkin terdengar menarik bagi siapa saja yang sering bergumul dengan pemikiran tentang makanan. Namun memenuhi kebutuhan kalori minimum tubuh Anda sangatlah penting (4). Hal ini memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan tingkat energi dan berfungsi dengan baik (5).
Secara umum, asupan kalori wanita tidak boleh kurang dari 1.200 per hari, dan pria tidak boleh kurang dari 1.500, kecuali untuk alasan tertentu dan seperti yang diawasi oleh ahli kesehatan (6).
Mengonsumsi kurang dari jumlah ini dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
Tidak memenuhi kebutuhan kalori minimum dapat menyebabkan kekurangan nutrisi (7). Ini termasuk zat gizi mikro (vitamin dan mineral) dan zat gizi penting lainnya.
Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan kelelahan, melemahnya fungsi kekebalan tubuh, dan gangguan kesehatan secara keseluruhan (8, 9).
Jadi, penting bagi orang yang menggunakan obat GLP-1 untuk memperhatikan asupan kalori dan nutrisinya.
Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membuat jurnal makanan.
Menggunakan alat seperti MyFitnessPal untuk mencatat makanan dapat menyederhanakan hal ini. Ini memungkinkan Anda dengan cepat melihat defisit kalori atau nutrisi. Anda kemudian dapat mengatur pola makan Anda.
Makanan padat nutrisi adalah beberapa makanan terbaik untuk orang yang memakai GLP-1. Makanan laut, tahu, kurma, dan bahan-bahan padat nutrisi lainnya dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi maksimal dari porsi kecil.
Anda mungkin juga menyukainya
Yang Perlu Diketahui Tentang Alternatif Alami GLP-1 >
Melacak Protein
Protein membantu Anda merasa kenyang, menjaga hormon dan enzim, mendukung fungsi tubuh, dan menyeimbangkan cairan dan elektrolit (10, 11).
Mengonsumsi protein yang cukup juga memastikan tubuh memiliki bahan-bahan yang dibutuhkan untuk perbaikan dan pemeliharaan jaringan otot (11).
Ini penting bagi orang yang aktif dan mereka yang ingin mempertahankan otot sambil menurunkan berat badan.
Ini mungkin sangat penting ketika menggunakan GLP-1. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hingga 50% dari berat badan yang hilang karena GLP-1 mungkin berupa massa otot, bukan lemak tubuh (12).
Hilangnya massa otot dapat menyebabkan masalah jangka panjang, seperti:
- Peningkatan risiko cedera (13)
- Kehilangan kekuatan (13)
- Berkurangnya mobilitas (13)
- Metabolisme melambat (14)
- Kesehatan jantung yang lebih buruk (15)
- Peningkatan resistensi insulin (16)
- Mengurangi umur panjang (17)
Bagi siapa pun yang menggunakan pengobatan GLP-1, mendapatkan cukup protein dapat membantu menjaga kesehatan otot.
MyFitnessPal memudahkan untuk melacak asupan protein harian Anda.
Kebutuhan protein selama penurunan berat badan bersifat pribadi. Namun penelitian menunjukkan bahwa 80 gram protein per hari, atau 1 gram per kilogram berat badan, mungkin merupakan pilihan terbaik untuk mempertahankan massa tubuh tanpa lemak selama penurunan berat badan (18).
Jumlah protein yang lebih tinggi ini mungkin lebih baik daripada asupan harian yang lebih rendah yaitu 60 gram atau 0,8 gram per kilogram (18).
Aturan praktis yang baik adalah makan tiga kali sehari, masing-masing mengandung sekitar 20 hingga 30 gram protein.
Jika Anda kesulitan nafsu makan, cobalah mengonsumsi sedikit makanan berprotein tinggi sepanjang hari daripada makan dalam jumlah besar setiap kali makan (19).
Melacak berapa banyak protein yang Anda makan juga membantu Anda merencanakan makanan seimbang dengan campuran karbohidrat, lemak, dan protein yang tepat untuk kesuksesan penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Jika Anda ingin inspirasi, cobalah rencana diet tinggi protein 7 hari gratis dari MyFitnessPal.
Tentang Para Ahli:
Kelsey Costa, MS, RDN adalah ahli diet terdaftar dan penulis yang menawarkan layanan konsultasi nutrisi yang berdampak pada merek kesehatan terkemuka. Dia adalah tokoh berpengaruh dalam komunikasi ilmu gizi, mempromosikan kesehatan masyarakat global dan pendidikan gizi.
Stephanie Nelson, MS, RD adalah Ahli Diet Terdaftar dan merupakan pakar nutrisi dan ilmuwan nutrisi internal MyFitnessPal. Bersemangat untuk mempromosikan gaya hidup sehat, Stephanie lulus dari San Diego State University dengan fokus pada penelitian dan pencegahan penyakit.
Latihan Pelacakan
Tentu saja, ketika berbicara tentang pemeliharaan otot selama penurunan berat badan, kita tidak bisa mengabaikan olahraga.
Rutinitas olahraga, terutama latihan kekuatan, mungkin penting bagi orang yang menggunakan GLP-1. Ini mungkin membantu mereka mempertahankan berat badan yang sehat setelah menghentikan pengobatan (20).
Anda dapat mencatat latihan Anda di aplikasi MyFitnessPal atau menyinkronkan dengan aplikasi dan perangkat kebugaran lainnya, seperti Fitbit, Garmin, atau Apple Health, untuk melacak aktivitas dan kemajuan Anda dengan mudah.
Pelacakan Serat
Penelitian telah menunjukkan bahwa serat, terutama serat larut, memperlambat kecepatan pengosongan perut dan membuat Anda merasa kenyang, sehingga mengendalikan nafsu makan (21).
Serat juga dapat membantu membuat tinja Anda lebih teratur dan konsisten (22).
Obat GLP-1 telah terbukti menyebabkan efek samping gastrointestinal, seperti sembelit dan diare (23).
Menambahkan makanan kaya serat ke dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi efek samping ini dan mendukung kesehatan pencernaan (22, 24).
Banyak orang yang kekurangan kebutuhan serat. Menggunakan aplikasi pelacakan seperti MyFitnessPal dapat meningkatkan kesadaran akan asupannya.
Dengan mencatat makanan, Anda dapat mengidentifikasi pilihan terbaik untuk membuat makanan kaya serat dan memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda.
Umumnya, untuk diare atau sembelit, Anda sebaiknya meningkatkan asupan serat larut (25).
Sumber serat larut yang baik meliputi:
- Biji rami yang digiling
- kubis Brussel
- Alpukat
- Kacang hitam
- Oat gulung
Jika Anda hanya mengalami sembelit, tambahkan juga lebih banyak serat tidak larut dengan mengonsumsi buah utuh dan sayuran tanpa kulit.
Namun setiap orang harus memasukkan campuran serat larut dan tidak larut dalam makanan mereka (26).
Rekomendasi serat biasanya sekitar 35 gram per hari untuk orang dewasa yang sehat, namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa mendekati 50 gram sehari mungkin merupakan jumlah yang ideal (27).
Lihat kuis serat dari MyFitnessPal untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup serat dalam makanan Anda!
Jika Anda memulai diet rendah serat, tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap (28). Juga, hidrasi untuk menghindari ketidaknyamanan atau masalah pencernaan.
Anda dapat menyesuaikan sasaran serat harian Anda di aplikasi MyFitnessPal berdasarkan kebutuhan Anda.
Melacak Hidrasi
Mual dan muntah dapat menjadi efek samping yang umum dari obat GLP-1.
Faktanya, muntah terbukti terjadi pada sekitar 5 hingga 20% orang yang memakai GLP-1 (29). Namun bagi banyak orang, gejala ini biasanya hilang dalam 1 hingga 8 hari (29).
Namun jika muntahnya parah atau tidak berhenti, hal ini bisa menjadi masalah serius, jadi penting untuk mengunjungi dokter atau mendapatkan bantuan darurat.
Muntah dan diare akibat obat GLP-1 dapat menyebabkan dehidrasi.
Meskipun Anda tidak mengalami gejala-gejala tersebut, perubahan kebiasaan makan dan nafsu makan dapat membuat Anda minum lebih sedikit saat makan. Hal ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Dehidrasi bisa berbahaya dan memperburuk efek samping pengobatan, terutama sembelit, karena cairan sangat penting untuk pencernaan.
Jadi, pertahankan tingkat hidrasi yang tepat saat mengonsumsi GLP-1 untuk meminimalkan efek yang tidak diinginkan.
Tetap terhidrasi juga mendukung tingkat energi, metabolisme, dan berat badan yang sehat (30). Ini adalah kebiasaan yang baik untuk dilakukan demi kesehatan secara keseluruhan (31).
Masuk ke fitur pelacakan hidrasi MyFitnessPal.
Anda dapat dengan mudah mencatat asupan cairan Anda, memberikan cara efektif untuk menetapkan dan mencapai tujuan hidrasi harian.
Banyak cairan tanpa pemanis merupakan pilihan yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan cairan harian Anda, termasuk:
- Air biasa
- Air seltzer
- air kelapa
- Susu rendah lemak atau susu nabati
- Kopi dan teh (dalam jumlah teratur)
- Sup berbahan dasar kaldu rendah sodium
Kebanyakan orang harus mengonsumsi sekitar setengah ons hingga satu ons cairan per pon berat badan setiap hari (32). Jika Anda berolahraga secara teratur atau tinggal di iklim hangat, Anda memerlukan yang lebih tinggi.
Sesuaikan sasaran hidrasi Anda di aplikasi MyFitnessPal berdasarkan kebutuhan dan tingkat aktivitas Anda.
Fitur bermanfaat lainnya
MyFitnessPal juga memiliki fitur bermanfaat lainnya untuk membantu pengguna GLP-1 dalam mencapai tujuan diet dan gaya hidup mereka:
- Stempel waktu makan dapat membantu memastikan Anda makan secara konsisten sepanjang hari, membantu Anda mencapai target kalori, mikronutrien, dan protein.
- Pengingat pencatatan dapat memberikan dorongan lembut, membantu Anda tetap berada pada jalur tujuan ini dan meningkatkan akuntabilitas Anda.
- Resep dalam aplikasi fokus pada pilihan protein tinggi dan ramah GLP-1, yang menginspirasi Anda untuk menjelajahi makanan yang bervariasi dan seimbang melalui penemuan resep.
- Melacak berat badan Anda dan pengukuran tubuh lainnya di aplikasi dapat membantu Anda memantau kemajuan dan tetap termotivasi.
Terakhir, untuk dukungan tambahan, lihat Rencana Nutrisi GLP-1 7 hari MyFitnessPal yang baru, yang dirancang oleh ahli diet terdaftar.
Fitur-fitur ini dapat membantu Anda menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat saat menjalani pengobatan GLP-1, sehingga meningkatkan kesuksesan jangka panjang Anda.
Pos Bagaimana MyFitnessPal Dapat Mendukung Perjalanan GLP-1 Anda muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.
ditulis oleh Nusarina Buchori
the jakarta press
Anda dapat mengirimkan berita di https://t.me/trackred
