Latihan sederhana yang dapat dilakukan di antara kegiatan kantor

JAKARTA (Antara) – Dokter senior dan direktur Pusat Ultrawellness, Dr. Mark Hyman, melalui unggahan di Instagram, mengatakan bahwa para pekerja yang terjebak di belakang meja kantor sepanjang hari dapat melakukan olahraga sederhana selama 45 menit.

“Duduk berjam-jam tidak hanya mempengaruhi energi Anda-tetapi juga dapat mengganggu kontrol gula darah dengan serius. Sebuah studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa mengganggu duduk singkat dengan gerakan pendek dapat secara signifikan meningkatkan kontrol glikemik,” katanya seperti dikutip dari Medical News Daily, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin Medical, Senin, Senin, Senin, Senin Medical News, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin Medical News, Senin, Senin, Senin, Senin, Senin Medical News, Senin, Senin, Senin, Senin Medical (1/27).

Hyman menjelaskan bahwa penelitian ini menunjukkan bagaimana aktivitas fisik yang pendek dan sering seperti berjalan selama 3 menit atau melakukan 10 squat beban tubuh setiap 45 menit bisa lebih efektif untuk mengendalikan gula darah daripada sesi olahraga yang lebih lama dan tunggal.

Baca Juga: Memahami Otot Kaki, Dari Jenis ke Pelatihan yang Efektif

Dia menyarankan bahwa temuan ini membuktikan bahwa orang tidak perlu menghabiskan berjam -jam di pusat kebugaran untuk meningkatkan kesehatan metabolisme, membuatnya lebih mudah untuk menempatkan gerakan ke dalam rutinitas yang padat.

“Ledakan kegiatan yang sering dan terarah terbukti mengaktifkan kelompok otot utama seperti paha depan dan bokong, yang mengarah pada manajemen glukosa yang lebih baik sepanjang hari,” katanya.

Hyman menekankan bagaimana konsep baru “Snacks Sports,” yang menarik perhatian dalam komunitas kebugaran dan kesehatan, dapat menjadi perubahan dalam permainan dalam memerangi bahaya gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Pendekatan inovatif ini melibatkan menyeimbangkan beberapa semburan latihan singkat, masing -masing berlangsung tidak lebih dari satu menit, yang diberi jarak hari pada hari dengan interval 1 hingga 4 jam.

Keindahan “camilan olahraga” terletak pada kebijaksanaannya. Sesi pendek ini dapat dengan mudah dikombinasikan dengan kegiatan sehari -hari, baik di kantor, rumah, atau bahkan di kelas.

Penelitian telah menunjukkan bahwa jenis aktivitas fisik ini cukup efektif untuk menangkal efek negatif dari duduk terlalu lama, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan energi, dan mendukung kesehatan metabolisme secara keseluruhan.

Para peneliti merekomendasikannya sebagai strategi yang layak, hemat waktu, dan praktis untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kapasitas metabolisme, dan fungsi otot pada orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Baca Juga: Tips untuk Mengembalikan Energi Karena Terlalu Long WFH Melalui Latihan Ini

Baca Juga: Ketahui Gaya Hidup Sehat Untuk Mencegah Stroke Di Usia Muda

Penerjemah: Hreeloita Dharma Shanti
Editor: Nama Merina
Hak Cipta © antara 2025