Inilah Berapa Banyak Protein dalam 98 Makanan Populer

Bagan kandungan protein dalam makanan ini dapat membantu Anda menavigasi tren protein tinggi. Mulai dari label makanan yang menyoroti protein hingga influencer yang membagikan makanan berprotein tinggi mereka, peran protein dalam mendukung massa otot, penurunan berat badan, dan pengaturan gula darah menjadi lebih menonjol dari sebelumnya.

Tapi tahukah Anda berapa banyak protein yang Anda makan sehari-hari? Bagan kandungan protein dalam makanan ini akan menunjukkannya kepada Anda.

Terkadang sulit untuk mengetahui secara pasti berapa banyak protein dalam makanan. Faktanya, survei MyFitnessPal baru-baru ini menemukan bahwa orang sering kali melebih-lebihkan jumlah protein dalam makanan mereka. Misalnya, 88% responden mengatakan mereka tidak mengetahui berapa banyak protein, serat, karbohidrat, gula, dan garam yang mereka konsumsi setiap hari.

Mari kita ubah itu. Tandai bagan kandungan protein dalam makanan ini untuk mengetahui kandungan protein makanan favorit Anda. Tidak melihat salah satu makanan favorit Anda di sini? Unduh aplikasi MyFitnessPal dan cari database makanan kami untuk informasi nutrisi di lebih dari 19 juta makanan!

Anda mungkin juga menyukai:
Pelajari cara mencatat makanan Anda menggunakan fitur VOICE LOG baru kami >

Cara Memasukkan Lebih Banyak Protein ke dalam Diet Anda

Saat Anda ingin meningkatkan protein dalam makanan Anda, rencanakan setiap makanan dengan mempertimbangkan sumber protein.

Begitulah cara para ahli diet melakukannya. “Setiap kali makan, keputusan pertama yang saya ambil adalah ‘Protein apa yang ingin saya makan di sini?’ Lalu, saya menyiapkan sisa makanan di sekitarnya,” kata Stephanie Nelson, ahli diet terdaftar dan ilmuwan nutrisi utama di MyFitnessPal.

Meskipun kebutuhan protein yang tepat bervariasi dari orang ke orang, Nelson merekomendasikan untuk mengonsumsi 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan. Fokus pada sumber protein makanan utuh berkualitas tinggi seperti yang ada di daftar ini.

Bubuk dan batangan protein kadang-kadang baik-baik saja, tetapi menurut Nelson mereka tidak akan memberi Anda manfaat kenyang yang sama. “Kami pikir protein mengenyangkan karena biasanya berasal dari makanan yang lebih sedikit diproses dan lebih utuh,” katanya.

Tentang Pakar

Stephanie Nelson, MS, RD adalah Ahli Diet Terdaftar dan merupakan pakar nutrisi dan ilmuwan nutrisi internal MyFitnessPal. Bersemangat untuk mempromosikan gaya hidup sehat, Stephanie lulus dari San Diego State University dengan fokus pada penelitian dan pencegahan penyakit.

Protein dalam Makanan

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

• Almond (1 ons / 28 g): 6 g protein
• Biji chia (2 sdm / 28 g): 5 g protein
• Biji rami (2 sdm / 14 g): 3 g protein
• Biji rami (3 sdm / 30 g): 9 g protein
• Kacang (campuran, 1 ons / 28 g): 5 g protein
• Pistachio (1 ons / 28 g): 6 g protein
• Biji labu (1 ons / 28 g): 8 g protein
• Biji bunga matahari (1 ons / 28 g): 6 g protein
• Kenari (1 ons / 28 g): 4 g protein

Biji-bijian dan Pseudograin

• Bayam, dimasak (1 cangkir / 246 g): 9 g protein
• Soba, dimasak (1 cangkir / 168 g): 6 g protein
• Gandum bulgur, dimasak (1 cangkir / 182 g): 6 g protein
• Farro, dimasak (1 cangkir / 195 g): 12 g protein
• Ragi nutrisi (1 sdm / 5 g): 2,5 g protein
• Oat, dimasak (1 cangkir / 240 g): 5 g protein
• Quinoa, dimasak (1 cangkir / 170 g): 8 g protein
• Teff, dimasak (1 cangkir / 252 g): 10 g protein
• Mie udon, dimasak (1 cangkir / 180 g): 7 g protein
• Pasta ziti, dimasak (1 cangkir / 140 g): 8 g protein

Sayuran

• Asparagus, dimasak (1 cangkir / 180 g): 4 g protein
• Kacang polong, matang (1/2 cangkir / 93 g): 7 g protein 93g /7g protein
• Brokoli, dimasak (1 cangkir / 156 g): 4 g protein
• Terong, dimasak (1 cangkir /95 g): 1 g protein
• Kacang hijau, dimasak (1 cangkir / 160 g): 9 g protein
• Bengkuang (1 cangkir / 130 g): 1 g protein
• Kangkung, dimasak (1 cangkir / 130 g): 4 g protein
• Jamur, putih (1 cangkir/155g0g 5,6 g protein
• Kacang polong, matang (1/2 cangkir /80 g): 4 g protein
• Bayam, dimasak (1 cangkir / 180 g): 6 g protein
• Selada air, mentah (1 cangkir / 34 g): 1 g protein
• Zucchini, dimasak (1 cangkir / 180 g): 2 g protein

Kacang-kacangan

• Kacang hitam, dimasak (1/2 cangkir / 90 g): 8 g protein
• Buncis, dimasak (1/2 cangkir / 90 g): 8 g protein
• Edamame, dimasak (1/2 cangkir / 78 g): 8 g protein
• Kacang garbanzo (1/2 cangkir / 90 g): 8 g protein
• Kacang merah, dimasak (1/2 cangkir / 90 g): 7 g protein
• Lentil, dimasak (1/2 cangkir / 90 g): 9 g protein
• Kacang lima, dimasak (1/2 cangkir / 90 g): 5 g protein
• Lentil merah, dimasak (1/2 cangkir / 90 g): 9 g protein

Buah-buahan

• Alpukat, satu buah (150 g): 3 g protein
• Pisang, satu buah (126 g): 1 g protein
• Kurma, kering (1/4 cangkir / 40 g): 1 g protein
• Nangka (1 cangkir / 178 g): 4 g protein

Anda mungkin juga menyukai:
Apa Fungsi Protein Dalam Tubuh? >

Susu & Telur

• Keju cheddar (1 ons / 28 g): 7 g protein
• Keju cottage (1/2 cangkir / 112 g): 13 g protein
• Telur, utuh (1 besar): 6 g protein
• Keju feta (1 ons / 28 g): 4 g protein
• Yoghurt Yunani, polos (6 ons / 170 g): 17 g protein
• Es krim, vanila (1 cangkir / 135 g): 5 g protein
• Kefir (1 cangkir / 240 mL): 8-11 g protein
• Susu (1 cangkir / 240 mL): 8 g protein
• Keju mozzarella (1 ons / 28 g): 7 g protein
• Keju parmesan (1 ons / 28 g): 10 g protein
• Keju Ricotta (1/2 cangkir / 124 g): 12 g protein
• Keju Swiss (1 ons / 28 g): 8 g protein
• Yogurt, polos (1 cangkir / 245 g): 13 g protein

Daging, Unggas, dan Hewan buruan- Selesai

• Bacon, kalkun (2 potong / 16 g): 5 g protein
• Daging sapi, dimasak (3 ons / 85 g): 21 g protein
• Bison, dimasak dan digiling (3 ons / 85 g): 22 g protein
• Dada ayam, dimasak (3 ons / 85 g): 26 g protein
• Paha ayam, dimasak (3 ons / 85 g): 21 g protein
• Bebek, dimasak (3 ons / 85 g): 20 g protein
• Kalkun giling, dimasak (3 ons / 85 g): 23 g protein
• Sosis Italia, dimasak (1 link / 75 g): 14 g protein
• Daging domba, dimasak (3 ons / 85 g): 21 g protein
• Daging babi, dimasak (3 ons / 85 g): 22 g protein
• Daging babi, dimasak (3 ons / 85 g): 23 g protein
• Puyuh, dimasak (3 ons / 85 g): 21 g protein
• Kelinci, dimasak (3 ons / 85 g): 27 g protein
• Dada kalkun, dimasak (3 ons / 85 g): 26 g protein
• Daging sapi muda, dimasak (3 ons / 85 g): 22 g protein
• Daging rusa, dimasak (3 ons / 85 g): 24 g protein

Ikan dan Makanan Laut

• Ikan teri (1 ons / 28 g): 9 g protein
• Flounder, dimasak (3 ons / 85 g): 13 g protein
• Halibut, dimasak (3 ons / 85 g): 16 g protein
• Lobster, dimasak (3 ons / 85 g): 16 g protein
• Makarel, dimasak (3 ons / 85 g): 21 g protein
• Kerang, dimasak (3 ons / 85 g): 20 g protein
• Gurita, dimasak (3 ons / 85 g): 25 g protein
• Tiram, dimasak (3 ons / 85 g): 16 g protein
• Salmon, dimasak (3 ons / 85 g): 23 g protein
• Sarden, segar atau kalengan (3 ons / 85 g): 21 g protein
• Udang, dimasak (3 ons / 85 g): 20 g protein
• Tuna, kalengan (3 ons / 85 g): 25 g protein
• Unagi (belut, 3 ons / 85 g): 20 g protein
• Tuna sirip kuning, dimasak (3 ons / 85 g): 25 g protein

Protein Nabati

• Seitan (3 ons / 85 g): 21 g protein (protein vegan populer yang terbuat dari gluten gandum)
• Tempe (1 gelas / 166 g):34 g protein
• Protein Nabati Bertekstur (TVP, 1/2 cangkir / 24 g): 12 g protein
• Tahu, keras (1/2 cangkir / 126 g): 10 g protein
• Burger vegetarian (1 patty / 70 g): 11 g protein

Makanan Ringan dan Bumbu

• Hummus (2 sdm / 30 g): 2 g protein
• Selai kacang (2 sdm / 32 g): 7 g protein
• Spirulina (1 sdm / 7 g): 4 g protein (suplemen alga biru-hijau)
• Penyebaran ekstrak ragi (1 sdm / 18 g): 4 g protein

Pos Inilah Berapa Banyak Protein dalam 98 Makanan Populer muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

ditulis oleh Nusarina Buchori
the jakarta press

Anda dapat mengirimkan berita di https://t.me/trackred