Kebiasaan makan sehat dan aktivitas fisik dapat mencegah diabetes sejak dini

Jakarta (ANTARA) – Dokter spesialis penyakit dalam, konsultan endokrin dan diabetes metabolik RS Cipto Mangunkusumo, dr dr Wismandari Wisnu Sp.PD-KEMD mengatakan, kebiasaan makan yang sehat dan tidak terburu-buru berkaitan dengan pencegahan sedini mungkin. diabetes atau pradiabetes.

“Kemenkes kita manfaatkan makan makanan sehat, isi piring saya, jangan dibalik, nasi setengahnya, tidak, setengahnya buah dan sayur, kebiasaan makan yang baik jangan terburu-buru,” kata Wisma dalam sebuah wawancara. diskusi online yang dihadiri di Jakarta, Rabu.

Wisma mengatakan, makan sehat juga harus mengutamakan apa yang ada di dalam makanan. Ia menjelaskan, saat makan, ia hanya memakan apa yang ada di piringnya dan tidak terganggu oleh hal lain seperti TV atau pekerjaan di mejanya.

Baca juga: Rekomendasi Strategi Pemulihan Pradiabetes

Anda juga perlu memperhatikan makan yang cukup dan tidak perlu selalu menghabiskan piring Anda. Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengatur porsi makan agar tidak terlalu banyak membuang makanan.

Selain dengan membangun kebiasaan makan yang sehat, diabetes juga dapat dicegah dengan melakukan aktivitas fisik sehari-hari dan menambahkan olahraga seperti aerobik dan angkat beban.

“Kalau mau turun berat badan harus dua-duanya, kalau mau resistensi insulinnya bagus, dua-duanya dilakukan, kalau tidak sempat ke gym atau biaya ke gym terlalu mahal, cukup Lakukan ini di rumah, peregangan, bersih-bersih, berkebun,” sarannya.

Baca juga: 6 manfaat makan dua buah kurma setiap hari

Aktivitas lain untuk membangun aktivitas fisik adalah melakukan aktivitas di luar ruangan seperti bersepeda, berjalan kaki ke kantor dari stasiun atau halte, atau naik turun tangga saat berada di kantor.

Wisma mengatakan untuk menghindari perilaku sedentary atau tidak melakukan aktivitas fisik apapun lebih dari 30 menit hingga lebih dari satu jam terus menerus.

Aktivitas sehari-hari yang memerlukan tenaga fisik dan olahraga dianjurkan dilakukan lima kali seminggu, sedangkan aerobik atau angkat beban dapat dilakukan 2-3 kali seminggu.

Baca juga: Riwayat Keluarga Mengidap Diabetes Bisa Diminimalisir di Usia Muda

Baca juga: Dokter Jelaskan Faktor Peningkatan Diabetes di Usia Muda

Wartawan : Fitra Ashari
Redaktur : Siti Zulaikha
Hak Cipta © ANTARA 2025