Kelebihan dan Kekurangan Pelacak Kebugaran – Nutrisi Kelly Jones

Olahraga teratur bekerja sama dengan nutrisi untuk membantu kesehatan mental, umur panjang, dan tentu saja pencegahan dan pengelolaan penyakit kronis. Anda mungkin juga pernah mendengar bahwa “duduk adalah kebiasaan baru”, latihan beban adalah kunci umur panjang, dan alas berjalan dengan meja berdiri adalah suatu keharusan. Saat menavigasi langkah berikutnya untuk kesehatan dan kebugaran di sepanjang jalan, Anda mungkin telah beralih ke, atau mempertimbangkan pelacak kebugaran untuk beberapa akuntabilitas.

Mungkin Anda mulai melacak jumlah langkah Anda untuk mencoba mencapai 10.000 per hari, mulai mencatat semua aktivitas Anda ke dalam aplikasi penghitung kalori, Sungguh HRV, atau sekadar ingin pengingat itu muncul selama hari kerja. Apa pun alasan Anda tertarik pada data atau sudah menggunakannya sebagai motivasi, penting dari perspektif kesehatan fisik dan mental untuk memahami pro dan kontra pelacak kebugaran. Ini tidak hanya akan membantu Anda menggunakannya dengan cara yang lebih realistis yang bekerja secara holistik dengan alat kesehatan lainnya, tetapi juga dapat membantu Anda memutuskan apakah pelacak tepat untuk Anda. Tujuan akhirnya adalah menemukan alat untuk meningkatkan kesehatan Anda, bukan memberi Anda hal lain yang perlu dipikirkan. Jadi, baca terus untuk mengetahui apakah pelacak kebugaran tepat untuk Anda.

Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental

Sebelum membahas pro dan kontra, kita harus mengakui peran besar gerakan tidak hanya dalam kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Beberapa orang menyebut hasil dari ketidakaktifan global sebagai epidemi sementara dokter bedah umum mengatakan orang tua sangat stres sehingga mereka tidak dapat beraktivitas, dengan 48% menyatakan bahwa stres mereka benar-benar tak tertahankan di sebagian besar hari.

Olahraga menawarkan segalanya, mulai dari pelepasan endorfin secara langsung hingga peningkatan kepercayaan diri dalam jangka panjang. Meskipun bermanfaat bagi mereka yang berjuang melawan penyakit mental, manfaat ini juga berlaku bagi siapa saja yang mengalami stres normal, termasuk orang tua yang disebutkan di atas.

Endorfin sering disebut sebagai senyawa yang “memberikan rasa senang”. Saat beraktivitas fisik, terjadi pelepasan zat kimia alami yang disebut “opioid endogen” dan “endokannabinoid”, yang dipercaya dapat meningkatkan suasana hati dan kondisi emosional. Meskipun respons langsung membantu mengurangi stres, bukti menunjukkan bahwa aktivitas dikaitkan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah serta peningkatan kualitas hidup.

Di samping pelepasan endorfin jangka pendek, penelitian pada berbagai kelompok menunjukkan manfaat jangka panjang dari aktivitas meliputi peningkatan harga diri dan kepercayaan diri, dengan satu penelitian pada orang dewasa menunjukkan hubungan antara tingkat aktivitas fisik dengan harga diri dan citra tubuh yang positif (tanpa mempedulikan berat badan seseorang!).

Waktu sebagai Penghalang untuk Berolahraga

Saya tahu, saya tahu, bagaimana seseorang, terutama orang tua yang stres, menemukan waktu untuk lebih banyak bergerak? Banyak hal yang mungkin bergantung pada kebiasaan. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa terlepas dari ras, jenis kelamin, atau status ekonomi, orang Amerika memiliki waktu luang setiap hari, tetapi memilih untuk menghabiskan waktu tersebut menggunakan perangkat seperti ponsel, tablet, atau TV. Saya yang pertama mengakui bahwa saya suka menonton beberapa episode acara TV realitas setiap minggu untuk mengalihkan pikiran saya dari stres saya sendiri. Saya juga tahu ketika kita berjalan-jalan bersama keluarga dibandingkan mengakhiri malam di depan TV, kita semua merasa lebih baik dan tidur lebih nyenyak.

Jangan biarkan statistik ini terasa seperti serangan pribadi. Gunakan statistik ini sebagai cara untuk menilai kebiasaan Anda saat ini dan melihat di mana Anda mungkin dapat menyesuaikan gerakan. Baik menggunakan pelacak atau tidak, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat menukar pengguliran media sosial dengan jalan-jalan sore, lari saat salah satu latihan olahraga anak Anda, atau yoga YouTube selama 15 menit saat istirahat makan siang.

Manfaat Umum Pelacak Kebugaran

Saat kita menilai kelebihan dan kekurangan pelacak kebugaran, mari kita mulai dengan sisi positifnya! Kita telah berkembang jauh dari pedometer dan FitBits asli dan kini selain menghitung langkah, sebagian besar pelacak hadir dengan kemampuan standar untuk mengukur jarak yang ditempuh, detak jantung, ketinggian, memperkirakan pengeluaran kalori, dan apakah Anda sedang duduk atau berdiri. Informasi ini dulunya hanya tersedia pada perangkat monitor GPS/HR mahal seperti Garmin dan Polar. Kini bahkan Apple Watch Anda menawarkan informasi tentang kadar oksigen dalam darah, kualitas tidur, deteksi jatuh, dan bahkan VO2 maks sementara itu memungkinkan Anda untuk menjauhkan ponsel dan hanya menerima peringatan dan panggilan penting saat Anda harus produktif untuk menghilangkan gangguan.

Data gerakan umum dan info detak jantung yang diambil saat dalam mode “olahraga” mungkin paling bermanfaat dari perspektif motivasi dan akurasi. Saya merasa Apple Watch saya cukup sebanding dengan jam tangan lari Polar saya dalam hal jarak dan detak jantung, dan memiliki klien yang data Whoop dan Garminnya serupa untuk jarak dan HR juga.

Bagi mereka yang memiliki tingkat aktivitas tinggi dalam hal latihan terencana, seperti sesi kebugaran harian, lari atau bersepeda, pelacak dapat membantu meningkatkan gerakan sepanjang hari, bahkan jika itu berarti berjalan kaki lima menit di sore hari setelah duduk selama 6 jam. Meskipun 10.000 langkah per hari belum tentu merupakan tujuan yang berakar pada sains, dan 7.000 langkah per hari mungkin merupakan tujuan yang lebih akurat untuk manfaat kesehatan, siapa pun dapat menggunakan pelacak mereka untuk menentukan tujuan pribadi yang sesuai dengan tahap kehidupan mereka, atau bahkan hari dalam seminggu.

Sebagai cerita pribadi, pada hari kerja saya berlatih angkat beban di pagi hari dibandingkan berlari, bersepeda, atau berenang, jumlah langkah saya bisa sangat rendah. Latihan ini menggantikan jalan kaki ke sekolah bersama putra saya, dan sering diikuti dengan kerja komputer. Meskipun saya tidak menargetkan 10 ribu, atau bahkan 7 ribu langkah pada hari-hari ini, data Apple Watch saya memungkinkan saya untuk melakukan upaya sadar untuk bangun lebih banyak di siang hari, bahkan jika itu hanya untuk berjalan-jalan di halaman belakang rumah saya atau menaiki beberapa anak tangga di rumah. Ini benar-benar meningkatkan suasana hati saya. Dan produktivitas saya.

Meskipun saya pribadi tidak suka memakai pelacak di malam hari saat tidur, beberapa orang juga memperoleh banyak manfaat dari data tidur mereka. Melihat info tersebut dapat mendorong mereka untuk meletakkan ponsel lebih awal, atau menetapkan target kapan harus tidur jika itu adalah kebiasaan yang perlu mereka perbaiki. Bagi sebagian orang, tidak perlu memakai pelacak dan bisa berarti menyetel iPhone untuk mengingatkan waktu tidur Anda!

Manfaat Pelacak Kebugaran bagi Atletik dan Risiko Tinggi

Bagi mereka yang mengalami stres berat atau memiliki penyakit kronis, data dan peringatan waktu nyata tentang detak jantung, denyut jantung, dan kadar oksigen darah yang tidak teratur dapat menjadi kunci untuk mengelola kesehatan. Ini bahkan dapat bermanfaat bagi atlet yang sedang menjalani latihan intensif di lingkungan yang panas dan lembap, misalnya. Seorang klien maraton saya saat ini telah menghadapi stres hidup yang intens karena ia sedang menjalani periode latihan yang berat, dan meskipun ia telah mengurangi jarak tempuhnya sambil berfokus pada nutrisi, Garmin-nya memperingatkannya di malam hari ketika detak jantungnya berada dalam kisaran yang tidak aman saat ia tidur. Data ini membantu memberi tahu tim perawatan kesehatannya dan membantunya merasa lebih percaya diri dalam mendeteksi jika terjadi peristiwa jantung.

Perangkat seperti cincin Whoop dan Oura memberikan informasi “ketegangan” dan “kesiapan” untuk membantu Anda menentukan apakah Anda terlalu memaksakan diri dalam latihan Anda saat ini. Data ini – dan tentu saja latihan Anda – dapat dipengaruhi oleh stresor kehidupan, kurang tidur, nutrisi, dan lainnya, jadi penting untuk menilai mengapa ketegangan dan kesiapan Anda dapat bervariasi dan ingatlah bahwa ini bukan satu-satunya alat, tetapi satu bagian dari teka-teki kesehatan atau atletik Anda.

Kelemahan Pelacak Kebugaran: Akurasi

Jika Anda pernah memakai pelacak kebugaran, Anda harus tahu bahwa alat itu tidak sempurna dan tidak akan pernah 100% akurat. Itu dalam hal perkiraan pengeluaran kalori (alat itu tidak mengetahui massa otot, gen, atau mikrobioma Anda), menit yang dihabiskan untuk berolahraga, berapa lama Anda berdiri, dan banyak lagi.

Beberapa orang tahu bahwa angka-angka ini tidak akurat dan tetap saja merasa kesal atau frustrasi. Jika Anda seperti itu, dan merasa sesi jalan kaki atau latihan beban Anda “tidak dihitung” karena Anda lupa menekan tombol mulai pada jam tangan Apple Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi ulang hubungan Anda dengan data tersebut. Jika Anda, seperti saya, dapat melakukan latihan beban selama 45 menit, PR dalam deadlift Anda, dan menertawakan fakta bahwa jam tangan tersebut mencatat 4 menit latihan dan membakar 24 kalori, teruslah menggunakan data tersebut secara longgar jika data tersebut akurat.

Anda mungkin juga merasa seperti berada di dapur untuk memasak dan membersihkan selama 2 jam, tetapi tiba-tiba dapur mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk berdiri. Jika Anda berdiri, bergerak, dan melakukan aktivitas Anda, bagus! Tubuh Anda menuai manfaatnya meskipun jam tangan Anda tidak mencatatnya. Merasa stres karena ketepatan waktu tentu tidak baik untuk kesehatan Anda.

Meskipun jarak yang ditempuh sering kali sangat akurat (selama baterai Anda tidak lemah!), langkah mungkin berbeda untuk orang dengan bentuk tubuh yang berbeda. Saya dan rekan kerja telah melihat beberapa perangkat melacak langkah secara tidak akurat untuk klien yang lebih tinggi dibandingkan dengan klien yang lebih pendek.

Kelemahan Pelacak Kebugaran: Kesehatan Mental

Meskipun kita mungkin bergerak untuk kesehatan mental, obsesi dengan pelacak ini dapat memiliki efek sebaliknya bagi sebagian orang. Siapa pun yang memiliki riwayat kecemasan, gangguan makan, pola makan tidak teratur, atau yang terbiasa menggunakan olahraga sebagai satu-satunya mekanisme penanganan stres mungkin ingin mempertimbangkan kembali penggunaan pelacak. Orang-orang ini mungkin telah bekerja keras untuk, atau sedang berusaha, lebih mendengarkan isyarat tubuh mereka daripada angka.

Memiliki perangkat yang terhubung ke tubuh Anda, yang memberi tahu Anda untuk lebih banyak bergerak dapat membuat Anda tidak lagi mendengarkan isyarat tubuh saat Anda perlu beristirahat, memperlambat, atau sekadar menjalani hari di mana jumlah gerakan yang Anda inginkan tidak memungkinkan. Demikian pula, melihat angka yang terkait dengan pengeluaran kalori, meskipun Anda tahu angka tersebut tidak akurat, dapat sangat memicu bagi siapa pun yang telah berjuang dengan hubungan yang tidak sehat dengan makanan, olahraga, atau tubuh mereka, membuat mereka meragukan nutrisi atau jenis gerakan yang telah mereka rencanakan untuk hari itu.

Jika Anda ingin membandingkan diri dengan orang lain, saya sarankan Anda menggunakan pelacak kebugaran tanpa menghubungi teman. Kemajuan Anda menuju sasaran kesehatan harus didasarkan pada motivasi internal, bukan sekadar berolahraga agar teman, saudara perempuan, atau rekan kerja Anda mendapat pemberitahuan bahwa Anda telah menyelesaikannya.

Apakah Pelacak Kebugaran Tepat untuk Anda?

Jika Anda mencari sedikit motivasi dan tanggung jawab ekstra, dan dapat mengabaikan kekurangan pelacak kebugaran, teruslah maju atau pilih perangkat yang sesuai untuk Anda. Jika Anda hanya mencari hal-hal mendasar, ini bisa berupa Fit Bit, Apple Watch, Galaxy Watch, atau yang serupa.

Ingin melangkah lebih jauh dan menilai detak jantung, stres, dan kesiapan berolahraga? Whoop atau Oura mungkin cocok untuk Anda. Ketahuilah kapan harus mengambil langkah mundur jika ada stres atau kecemasan tambahan yang diakibatkan oleh aktivitas atau data tidur Anda.

Jika Anda pernah mengalami kesulitan dalam hubungan antara olahraga dan tubuh Anda, merasa frustrasi ketika pelacak tidak akurat, atau merasa stres dengan angka, sebaiknya Anda tidak menggunakan pelacak. Pertimbangkan untuk mencatat aktivitas Anda setiap hari dan pikirkan bagaimana gerakan membuat Anda merasa dalam jangka pendek dan panjang. Hubungan mental ini mungkin merupakan semua yang dibutuhkan sebagian orang untuk terus maju dengan perubahan kebiasaan.