Jakarta (ANTARA) –
Latihan aerobik merupakan bentuk latihan yang populer karena mudah dilakukan dan melibatkan gerakan seluruh bagian tubuh.
Latihan ini dilakukan dengan diiringi musik yang ceria dan bersemangat sehingga banyak orang merasa senang dan rileks saat melakukannya.
Latihan aerobik sering dianggap sebagai aktivitas fisik yang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memiliki berbagai manfaat, salah satunya adalah menurunkan berat badan.
Aerobik merupakan salah satu latihan yang berkaitan dengan suplai oksigen yang dikirim ke jantung dan otot. Saat melakukan aktivitas aerobik, jantung akan berdetak lebih cepat sehingga latihan aerobik disebut juga dengan latihan kardio.
Latihan aerobik yang terlalu berat akan berubah menjadi anaerobik, yaitu saat Anda berolahraga tanpa pasokan oksigen sehingga Anda kehabisan napas, namun tetap memberikan energi cepat dalam waktu singkat.
Latihan aerobik identik dengan senam energik seperti zumba atau senam lantai.
Bentuk gerakan latihan aerobik ini terdiri dari beberapa variasi, seperti: berdampak rendah (gerakan lambat dan ringan), berdampak tinggi (gerakan cepat dan keras), diskorobikBahasa Indonesia: rockrobikBahasa Indonesia: Olahraga aerobikBahasa Indonesia: tari aerobikdan menggunakan peralatan. Latihan aerobik dapat disesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Senam aerobik biasanya dilakukan secara berkelompok dan kompak, baik di dalam maupun di luar ruangan.
Manfaat latihan aerobik
Latihan aerobik memiliki manfaat positif bagi jantung, paru-paru, dan sirkulasi darah, sehingga memungkinkan dapat memberikan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
1. Meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah
Dengan gerakan yang melibatkan otot-otot tubuh, latihan aerobik membantu memperkuat jantung untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Selain itu, latihan aerobik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Menurunkan kadar kolesterol jahat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke, akibat aterosklerosis (penumpukan plak) dan penyumbatan pada pembuluh darah.
2. Membantu menurunkan berat badan
Gerakan fisik yang dilakukan saat aerobik dapat membakar kalori, sehingga efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh ideal.
Melakukan olahraga secara teratur juga dapat membantu mengendalikan lemak tubuh yang didukung dengan pola makan sehat dan konsumsi makanan bergizi.
3. Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati
Hormon ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, serta memberikan perasaan lebih bahagia dan rileks setelah berolahraga sehingga seseorang dapat tidur lebih nyenyak.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh
Menjaga kebugaran tubuh sangatlah penting, terutama bagi mereka yang ingin meningkatkan stamina dan terhindar dari berbagai penyakit.
5. Menjaga kesehatan tulang dan sendi
Berbagai gerakan tubuh dalam senam aerobik dapat melatih otot-otot tubuh sehingga dapat menjaga kesehatan tulang dan kekuatan sendi. Dengan melakukan senam aerobik secara teratur, Anda dapat mencegah osteoporosis, terutama saat usia sudah lanjut.
Wartawan : Putri Atika Chairulia
Editor: Natisha Andarningtyas
Hak Cipta © ANTARA 2024
ditulis oleh Nusarina Buchori
the jakarta press
Anda dapat mengirimkan berita di https://t.me/trackred
