Makan Sehat Saat Bepergian: Tips dan Rekomendasi Makanan Ringan

Bagi banyak orang, salah satu hal yang paling menyenangkan dari traveling adalah mencicipi kuliner lokal. Wajar saja jika Anda ingin tahu cara makan sehat saat traveling.

Menurut ahli diet terdaftar Emily Sullivan, tidak sulit untuk menyeimbangkan kebiasaan berbelanja setahun sekali dengan gaya hidup sehat.

Sebelum berkemas, bacalah kiat dan ide berikut untuk camilan sehat, seperti yang direkomendasikan oleh ahli diet terdaftar. Dengan cara ini, Anda dapat menikmati setiap menit liburan Anda—termasuk waktu makan—sambil tetap membuat pilihan yang baik untuk tubuh Anda.

Apakah Bepergian Mempengaruhi Selera Makan?

Jadi, apakah keinginan untuk bepergian itu ada? Setidaknya sampai taraf tertentu, mungkin saja.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa perjalanan aktif—seperti perjalanan yang diisi dengan hiking, bersepeda, atau olahraga lainnya—dapat memengaruhi tingkat rasa lapar Anda.

Penelitian ini juga menunjukkan bahwa orang-orang yang sangat aktif saat berlibur cenderung memilih lebih banyak buah dan sayuran segar daripada makanan olahan atau daging merah untuk memenuhi rasa lapar fisik dan menjaga tingkat energi mereka tetap tinggi.

Bepergian melintasi banyak zona waktu menyebabkan jet lag yang menurut penelitian tidak hanya memengaruhi tidur Anda tetapi juga rasa lapar Anda.

Mengapa Kita Makan Lebih Banyak Saat Bepergian?

Bukan hanya rasa lapar fisik yang membuat Anda ingin makan, terutama saat Anda jauh dari rumah. “Beberapa makanan saat liburan mungkin memiliki tujuan lain, seperti mencoba sesuatu yang baru atau menciptakan kenangan,” kata Sullivan.

Kita mungkin makan lebih banyak untuk mencoba hal baru, menikmati momen, atau sekadar memanjakan diri. Makan lebih banyak saat liburan tidak akan menghambat kemajuan Anda, terutama jika Anda mengonsumsi makanan bergizi selama perjalanan dan melakukan beberapa gerakan harian.

Anda sering kali menjumpai lebih banyak variasi makanan saat bepergian dibandingkan dengan apa yang Anda lihat di rumah. Restoran baru, prasmanan, dan makanan kaki lima yang tidak dapat Anda temukan di rumah ada di setiap sudut. Penelitian menunjukkan bahwa variasi tambahan ini dapat menyebabkan makan lebih banyak dari biasanya.

“Bagian penting dari perjalanan dan liburan adalah pergi ke tempat-tempat baru dengan makanan dan bahan-bahan yang berbeda,” kata Sullivan. Tidak apa-apa untuk memberi diri Anda sedikit kelonggaran saat bepergian dengan menyeimbangkan aktivitas fisik dan pilihan yang sehat sambil mencoba hal-hal baru dan sedikit memanjakan diri.

3 Tips Makan Sehat Saat Traveling

Sullivan mengatakan Anda tidak perlu stres memikirkan apa yang Anda makan saat liburan untuk tetap menjaga kesehatan Anda.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menjalankan diet ketat di akhir pekan dan hari libur tidak banyak berpengaruh dalam mempertahankan berat badan dalam jangka panjang.

“Kita tahu bahwa kesehatan kita dipengaruhi oleh nutrisi dan kebiasaan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lama. Jadi, ketika Anda memilih untuk menikmati makanan saat liburan yang tidak biasa Anda nikmati di rumah, bebaskan diri Anda dari rasa bersalah, dan nikmati momen bersama teman atau keluarga,” kata Sullivan.

Berikut adalah tiga tips untuk makan dengan baik selama bepergian yang akan memuaskan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda saat Anda menikmati liburan!

1. Cobalah untuk mengendalikan porsi Anda

Restoran terkenal dengan porsi makannya yang besar. Porsi makan yang besar dapat memengaruhi kesehatan masyarakat. Hal ini tentu saja membuat kita sulit menentukan berapa banyak yang harus kita makan di setiap waktu makan.

Anda tidak harus menghabiskan porsi penuh yang diberikan di restoran untuk menikmatinya sepenuhnya.

Fakta menarik: Salah satu cara untuk melacak porsi makanan Anda saat liburan adalah dengan mencatatnya menggunakan aplikasi MyFitnessPal. Anda tidak membawa timbangan makanan saat bepergian, jadi gunakan petunjuk visual untuk memperkirakan ukuran porsi dengan tepat.

Jangan stres jika Anda melebihi asupan kalori yang biasa—Anda sedang berlibur! Pelacakan memberi Anda wawasan tentang pola makan Anda dan terbukti menjadi bagian dari keberhasilan penurunan berat badan.

2. Selalu sarapan dan tetap aktif

Bagi banyak orang, sarapan sehat adalah cara yang tepat untuk memulai hari, di rumah atau saat bepergian.

Sarapan yang bergizi—terutama yang mengandung protein—dapat membantu mengendalikan rasa lapar Anda di kemudian hari. Sarapan memulihkan glukosa tubuh Anda, meningkatkan energi, dan membuat Anda merasa lebih waspada setelah berpuasa.

Beberapa sarapan sehat yang dapat Anda temukan di banyak tujuan antara lain:

• Oatmeal dengan buah dan kacang
• Smoothie dengan buah, sayuran, dan yogurt
• Roti panggang gandum utuh dengan alpukat dan telur atau salmon asap

Tetap aktif selama perjalanan, seperti berjalan kaki atau bersepeda, juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda saat Anda melakukan sesuatu yang baik untuk pikiran dan tubuh Anda. Aktivitas rutin, terutama dalam jangka panjang, dapat membantu Anda melawan penyakit, meningkatkan kesehatan mental, dan menjaga mobilitas.

3. Minum lebih banyak air

Jangan lupa membawa botol air minum Anda pada perjalanan darat Anda berikutnya! Minum air putih yang cukup setiap hari memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan. Minumlah air putih sepanjang hari, terutama pada waktu makan, alih-alih minuman manis atau soda.

Air juga dapat membantu Anda menjaga pencernaan sehat, yang merupakan masalah umum bagi banyak pelancong.

Fakta menarikAnda dapat dengan mudah melacak air Anda di aplikasi MyFitnessPal!

Makanan Ringan yang Direkomendasikan Ahli Gizi untuk Bepergian

Roti gulung kayu manis yang Anda makan di bandara karena stres tidak akan menciptakan kenangan atau menambah kesenangan dalam perjalanan Anda. Makan camilan sehat saat makan di jalan—baik saat berkendara, di kereta, atau di pesawat—adalah cara mudah untuk makan dengan baik.

Sullivan punya beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk dibawa bepergian:

• Sebuah apel dengan keju tali
• Hummus dan sayuran
• Campuran makanan ringan dengan buah kering dan kacang-kacangan
• Yogurt Yunani dengan beri dan granola
• Sandwich selai kacang dan pisang di atas roti gandum utuh

Camilan ini menawarkan campuran karbohidrat, lemak sehat, dan protein untuk memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan dan membantu Anda merasa kenyang hingga waktu makan berikutnya.

Garis bawah

Liburan satu atau dua minggu tidak seharusnya menggagalkan semua tujuan kesehatan Anda. Jadi, luangkan waktu untuk menikmati makanan baru atau favorit saat bepergian, perhatikan apa yang terasa baik bagi pikiran dan tubuh Anda.

Makan sarapan yang sehat, bergerak sepanjang hari, dan nikmati momen saat ini bersama keluarga dan teman Anda.

Menggunakan aplikasi MyFitnessPal saat bepergian dapat membantu Anda tetap berpegang pada tujuan makan dan nutrisi Anda, tetapi jangan stres jika Anda sedikit memanjakan diri. Anda akan kembali ke kebiasaan makan yang biasa.