Makanan dan kebiasaan sehat yang dapat melindungi penglihatan

Jakarta (Antara) – Layar sekarang ada di mana -mana, dan waktu penggunaan layar mencapai titik tertinggi sepanjang masa.

Baik di tempat kerja yang mengharuskan kita bekerja di depan laptop kita, serta dalam kehidupan kita sehari -hari yang dipenuhi dengan hiburan digital di tangan tangan.

Dikutip dari The Hindustan Times pada hari Rabu, singkatnya, layar telah mendominasi kehidupan.

Cobalah membayangkan total waktu yang dihabiskan oleh seseorang di depan layar sehari: bekerja dengan laptop, ‘menggulir’ media sosial dalam perjalanan pulang, lalu menonton film atau serial di TV di rumah.

Baca Juga: Dokter Merekomendasikan Pengaturan Waktu Pengaturan untuk Mencegah Gangguan Mata

Dunia yang semakin terhubung secara digital ini memiliki dampak besar pada kesehatan mata, sehingga langkah -langkah proaktif diperlukan untuk melindungi visi kami.

Mulai dari pola makan hingga perubahan gaya hidup, dampak negatif dari paparan layar yang berlebihan dapat dikurangi secara efektif.

Dalam sebuah wawancara dengan HT, Dr. Priyanka Singh, konsultan dan ahli bedah mata di Neye Eye Center, New Delhi, berbagi daftar makanan dan kebiasaan sehat untuk menjaga kesehatan mata.

Singh merekomendasikan beberapa makanan yang harus ditambahkan ke menu harian.

Setiap makanan memiliki manfaat nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan mata, yaitu:

Baca Juga: Penyebab Migrain dan Cara Mengenakannya

1. Ikan
Konsumsi ikan seperti salmon, sarden, dan tuna karena kaya akan asam lemak omega-3 dan kedua kolesterol HDL.

Omega-3 berperan dalam mengurangi gejala mata kering.

2. Kacang dan biji -bijian
Kacang seperti kacang tanah, almond, metees, kenari, dan biji-bijian seperti biji labu, biji bunga matahari, dan biji rami mengandung omega-3 dan vitamin E.

Nutrisi ini adalah alternatif sayuran yang baik untuk menjaga kesehatan mata.

3. Buah Citrun
Vitamin C dalam jeruk, lemon, dan grapefruit membantu mengurangi stres oksidatif dan mencegah mata kering.

Tomat dan stroberi juga mengandung kadar vitamin C.

Baca Juga: Tasya Kamila Batas “Waktu Layar” untuk kedua anaknya

4. Sayuran hijau dan berdaun gelap
Vitamin A sangat penting untuk penglihatan yang baik.

Konsumsi bayam, kangkung, selada, brokoli, kacang polong, dan lobak hijau karena kaya akan vitamin A.

5. Buah dan Sayuran berwarna oranye
Wortel, ubi jalar, mangga, dan aprikot kaya akan vitamin A dan β-karoten.

Kedua nutrisi ini adalah komponen utama dari siklus visual yang bertanggung jawab untuk penglihatan optimal.

Baca Juga: Paparan Gadai Cahaya Biru Bisa Pubertas Murni Dini

6. Air
Minum cukup air, sekitar 6-8 gelas per hari, dapat membantu mencegah mata kering dan masalah penglihatan lainnya.

Dalam kehidupan sekarang sangat tergantung pada perangkat digital, mulai dari pembayaran penting hingga perekaman digital konsep istirahat dari layar sering dilupakan.

Bahkan, ketika mata mulai merasa lelah, Anda harus segera beristirahat dari layar.

Priyanka Singh mengungkapkan beberapa tanda bahwa mata benar -benar perlu istirahat, yaitu:
– Mata terasa kering atau gatal terus -menerus,
– Visi kabur atau variabel,
– Mata terasa lelah atau terbakar,
– sakit kepala atau nyeri leher,
– sensitif terhadap cahaya.

Baca Juga: Membatasi kecanduan waktu layar anak -anak dapat dimulai dari orang tua

Mengapa layar merusak kesehatan mata?

Singh juga menjelaskan alasan utama mengapa paparan layar yang berlebihan dapat merusak kesehatan mata.

“Menatap layar untuk waktu yang lama mengurangi frekuensi berkedip, sehingga mata menjadi lebih kering dan mudah teriritasi. Pencahayaan yang buruk, postur yang salah, dan posisi layar yang tidak tepat juga memperburuk kondisi ini, menyebabkan ketidaknyamanan yang berkelanjutan dan bahkan perubahan penglihatan dalam penglihatan dalam semester panjang, “katanya.

Baca Juga: Kiat untuk Menjaga Kesehatan Mata bagi Karyawan yang Bekerja Di Depan Layar

Penerjemah: Putri Hanifa
Editor: Siti Zulaikha
Hak Cipta © antara 2025