Kami percaya kemajuan terjadi dalam langkah -langkah kecil yang Anda ambil setiap hari. Itulah mengapa kami membuat Kebiasaan mingguan Alat – Cara sederhana dan dapat ditindaklanjuti untuk membantu Anda tetap konsisten, merayakan kemenangan kecil, dan bekerja menuju tujuan kesehatan Anda yang lebih besar tanpa merasa kewalahan.
Lupakan kesempurnaan. Ini tentang membangun kebiasaan yang sesuai dengan hidup Anda.
Apa itu kebiasaan mingguan?
Kebiasaan mingguan adalah tujuan berukuran gigitan yang dirancang untuk membantu Anda fokus pada apa yang dapat dicapai dalam jangka pendek.
Dari minum lebih banyak air hingga makan lebih banyak sayuran, tindakan bertahap ini adalah blok pembangunan keberhasilan jangka panjang.
Mereka di sini untuk mengurangi frustrasi dan kelelahan karena mencoba mengubah segalanya sekaligus – karena perubahan terjadi satu kebiasaan sekaligus.
Mengapa Kebiasaan Kecil Penting
Tujuan besar bisa terasa menakutkan, tetapi memecahnya menjadi langkah -langkah yang lebih kecil membuat mereka bisa dilakukan.
Penelitian menunjukkan bahwa tindakan kecil dan konsisten – seperti minum sedikit lebih banyak air setiap hari – membangun momentum dan membuat loop umpan balik positif (1). Kebiasaan mingguan memanfaatkan ini dengan memberi Anda fokus yang jelas dan mudah dikelola untuk seminggu ke depan.
Plus, merayakan kemenangan kecil itu memberi otak Anda dopamin, membuatnya lebih mungkin Anda tetap termotivasi (2).
Ini sains, tetapi juga hanya baik untuk kepercayaan diri Anda, dan karenanya, baik untuk momentum abadi.
Kebiasaan yang Dapat Anda Lacak
Setiap minggu, pilih area fokus yang beresonansi dengan tujuan Anda. Opsi termasuk:
- Minum lebih banyak air: Tetap terhidrasi dengan minum setidaknya lima gelas setiap hari selama tujuh hari.
- Makan lebih banyak sayuran: Tambahkan sayuran ke makanan Anda selama lima hari.
- Makan lebih banyak buah: Makan 2 buah per hari setidaknya selama 5 hari.
- Log lebih banyak makanan: Log dua kali sehari selama setidaknya empat hari.
- Makan lebih banyak serat: Makan dengan setidaknya 5g serat selama lima hari.
- Tingkatkan asupan protein: Pukul tujuan protein Anda setidaknya tiga hari minggu ini.
Bagaimana memulai
Menyiapkan kebiasaan pertama Anda sederhana. Catatan: Jika Anda belum menjadi anggota MyFitnessPal, Anda harus mengunduh aplikasi. Kemudian:
- Buka aplikasi dan temukan Kebiasaan mingguan di dasbor Anda.
- Pilih kebiasaan untuk dilacak, dan jika Anda mau, atur pengingat untuk check -in setiap hari.
- Kembali ke aplikasi setiap hari untuk mengkonfirmasi apakah Anda mencapai tujuan harian atau tidak-dan bersiap-siap untuk sedikit kejutan dan penglihatan haptic.
Percayalah, Anda akan merasa senang memeriksa tujuan Anda untuk hari libur!
Tips untuk Keberhasilan Kebiasaan Mingguan
Ini bukan hanya tentang memilih kebiasaan – ini tentang mendekati kebiasaan itu Kanan jalan. Berikut beberapa tips:
- Jangkar kebiasaan ke rutinitas Anda. Pasangkan tindakan baru dengan kebiasaan yang ada, seperti air minum sebelum kopi pagi Anda, atau makan sayuran di piring Anda terlebih dahulu.
- Menjadi fleksibel. Hidup terjadi, dan tidak apa -apa. Kebiasaan mingguan dirancang untuk membantu Anda beradaptasi dan terus bergerak maju. Anda hanya perlu mencapai kebiasaan yang Anda pilih beberapa kali setiap minggu untuk menghitungnya sebagai kemenangan.
- Fokus pada kemajuan – bukan kesempurnaan. Dengan melakukan ini, Anda dapat membangun kebiasaan yang bertahan lama.
Siap Memulai?
Lupakan batasan ekstrem atau perbaikan cepat. Perubahan nyata terjadi ketika Anda fokus pada tindakan berkelanjutan dan dapat dikelola.
Kebiasaan mingguan mendorong Anda untuk merangkul nutrisi untuk kehidupan nyata: seimbang dan berdasarkan kebutuhan Anda. Ini bukan tentang menjadi sempurna setiap hari – ini tentang membuat pilihan yang selaras dengan tujuan Anda dari waktu ke waktu (1).
Dan tidak ada hari yang lebih baik untuk memulai daripada hari ini.
Posting Memperkenalkan: Kebiasaan mingguan di MyFitnessPal! muncul pertama kali di blog MyFitnessPal.
ditulis oleh Nusarina Buchori
the jakarta press
Anda dapat mengirimkan berita di https://t.me/trackred
