Mengatasi Gejala Menopause dengan Perubahan Nutrisi: Kisah Sukses

Setiap bulan, kami menampilkan kisah sukses MyFitnessPal untuk dijadikan inspirasi penurunan berat badan saat Anda memulai perjalanan Anda sendiri.

Nama: Christa Scott Fioresi
Usia: 53
Lokasi: Atlanta, Georgia
Pengguna sejak: Februari 2020
Takeaway yang paling berguna: Saya merasa terbebaskan. Perjalanan saya bukan tentang kesombongan dan lebih banyak tentang kesehatan jangka panjang, dengan fokus pada hidup mandiri dan menjaga mobilitas di kemudian hari.

Menopause adalah fase alami kehidupan, namun tidak mudah (atau cepat!). Orang yang mengalami menopause mengalami perubahan fisik, mental, seksual, dan emosional. (1) Satu hal yang dapat membantu? Nutrisi menopause yang tepat. (2)

Makanan adalah informasi bagi tubuh Anda. Seiring perubahan tubuh Anda, kebutuhan nutrisinya juga berubah. (3) Oleh karena itu, alasan nutrisi khusus menopause. Meskipun menghentikan kebiasaan makan itu sulit, hal itu bisa membuat perbedaan besar.

“Saya sudah satu setengah tahun [menopause] melakukan perjalanan dan kehilangan 43 pon, beralih dari ukuran 12-14 ke ukuran 4-6. Saya telah mengurangi massa lemak, menambah otot, dan merasa lebih kuat dari sebelumnya,” kata pengguna MyFitnessPal Christa [last name]. “Saya bersemangat untuk babak selanjutnya dalam hidup ini.”

Lanjutkan membaca untuk melihat bagaimana mengoptimalkan nutrisinya (spoiler: dengan lebih fokus pada protein dan serat!) membantu Christa mengatasi efek samping menopause dan merasa lebih baik dari sebelumnya di usia 53 tahun.

Kapan Anda pertama kali mulai menyadari gejala menopause, dan bagaimana pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari dan tujuan kesehatan Anda?

Gejala pertama saya dimulai pada usia 49 tahun, termasuk penambahan berat badan, kecemasan/serangan panik, rasa panas, gangguan tidur, kulit gatal, bau badan, ketidakmampuan mentoleransi alkohol, dan vertigo. Dampak fisiknya terjadi secara acak dan tidak terkendali, membuat saya merasa tersesat dan tidak bahagia. Saya kehilangan kepercayaan diri dalam mengatur kehidupan, pekerjaan, dan keluarga saya, ketika dunia sedang menghadapi pandemi Covid-19. Kesehatan mental dan fisik saya meningkat, dan saya tidak mengenali diri saya lagi.

Apa yang memotivasi Anda untuk fokus pada nutrisi sebagai cara mengatasi gejala menopause?

Saya tahu bahwa kesehatan dan kebugaran berkaitan dengan nutrisi yang tepat, dan menurut saya hal yang sama juga berlaku dalam mengelola gejala menopause, meskipun saya tidak tahu harus mulai dari mana. Perubahan kecil dan bertahap adalah kunci untuk mendapatkan kembali kendali.

Apa salah satu gejala menopause tersulit yang ingin Anda atasi melalui nutrisi?

Gejala mental saya yang paling menantang adalah kecemasan dan serangan panik yang tidak disengaja. Dari segi fisik, saya mengalami penambahan berat badan, rasa panas, dan gangguan tidur.

Bagaimana Anda melakukan pendekatan terhadap tujuan kesehatan Anda secara berbeda setelah Anda memasuki masa menopause?

Awalnya, saya meminta bantuan dari dokter saya dan program kesehatan. Mereka memberikan struktur dan bimbingan yang saya perlukan, termasuk konseling nutrisi, penilaian medis, dan analisis komposisi tubuh. Tujuan saya adalah meningkatkan kekuatan dan mobilitas, bukan fokus pada angka dalam skala.

Bagaimana perasaan Anda saat pertama kali mulai melakukan perubahan pada nutrisi Anda? Apakah Anda mengalami keraguan atau tantangan selama ini?

Saya benar-benar ragu dan khawatir hasil apa pun tidak akan bertahan lama. Namun saya mengubah pola pikir saya dan fokus untuk menambahkan unsur-unsur sehat ke dalam makanan saya (seperti protein dan serat), daripada berfokus pada pembatasan. Dan saya melakukannya selangkah demi selangkah: perlahan dan mantap memenangkan perlombaan.

Apakah ada kesalahpahaman yang Anda miliki tentang hubungan antara menopause, penambahan berat badan, dan nutrisi? Bagaimana Anda mengatasinya?

Saya pikir hot flashes adalah satu-satunya gejala menopause yang signifikan dan dapat diobati dengan mudah. Saya memerlukan waktu lebih dari satu tahun untuk mencoba-coba untuk memahami bahwa menopause berdampak berbeda pada setiap orang, dan saya perlu mendidik diri sendiri mengenai strategi kesehatan jangka panjang.

Bagaimana Anda menemukan MyFitnessPal, dan apa perannya dalam membantu Anda melacak nutrisi dan mencapai tujuan kesehatan Anda?

Anak saya, yang menyukai kebugaran, menyarankan MyFitnessPal. Ini membantu saya melacak nutrisi saya dan memberikan data yang saya bawa ke ahli gizi untuk menyempurnakan pola makan saya.

Perubahan paling signifikan apa yang Anda lakukan pada pola makan yang membantu mengurangi gejala menopause?

Meningkatkan asupan protein dan serat adalah perubahan paling signifikan. Saya menargetkan 25-30 gram protein per makanan untuk mendorong latihan beban dan membuat saya kenyang sepanjang hari.

Bisakah Anda membagikan beberapa resep atau makanan favorit yang menurut Anda sangat mendukung dalam mengatasi gejala menopause?

Untuk sarapan, saya makan yogurt Yunani dengan granola, sirup maple, dan peptida kolagen dalam kopi saya. Makan siang biasanya terdiri dari salad atau sandwich, dan makan malam mencakup protein seperti ayam panggang, salmon, atau tahu dengan sayuran dan nasi melati. Saya juga mengonsumsi adaptogen seperti Ashwagandha (4), Maca Root (5), dan Black Cohosh (6) untuk mengatasi gejalanya.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan sebelum Anda mulai menyadari adanya perbaikan pada gejala Anda, dan perubahan pertama apa saja yang Anda amati?

Saya merasakan penurunan berat badan, peningkatan kualitas tidur, dan peningkatan kebahagiaan dalam waktu 4 minggu.

Tantangan apa yang Anda hadapi dalam mempertahankan sasaran nutrisi dan kesehatan Anda, dan bagaimana MyFitnessPal membantu Anda tetap pada jalurnya?

Salah satu tantangan terbesarnya adalah memastikan saya mendapat cukup protein dan serat. MyFitnessPal memudahkan saya mencatat makanan saya dan melacak kemajuan menuju sasaran nutrisi saya.

Anda mungkin juga menyukainya

Diet Menopause: Makan Sehat dan Dampaknya pada Gejala Anda >

Bagaimana perspektif Anda tentang kesehatan dan kesejahteraan berkembang di usia 50-an dibandingkan dengan masa-masa awal hidup Anda?

Saya merasa terbebaskan. Perjalanan saya bukan tentang kesombongan dan lebih banyak tentang kesehatan jangka panjang, dengan fokus pada hidup mandiri dan menjaga mobilitas di kemudian hari.

Di manakah Anda dalam perjalanan kesehatan Anda sekarang? Pencapaian apa yang telah Anda capai, dan tujuan apa yang ingin Anda capai selanjutnya?

Saya sudah menjalani perjalanan selama satu setengah tahun dan berat badan saya turun 43 pon, beralih dari ukuran 12-14 ke ukuran 4-6.* Massa lemak saya berkurang, massa otot bertambah, dan saya merasa lebih kuat dari sebelumnya. Saya bersemangat untuk babak selanjutnya dalam hidup ini.

Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada wanita lain yang mulai mengalami menopause dan ingin mengubah nutrisi dan gaya hidup mereka?

Mulailah mencatat gejala Anda dan lacak nutrisi Anda untuk membuat dasar perubahan. Carilah dukungan dari profesional tepercaya dan orang lain yang pernah mengalami menopause untuk mencari strategi baru dalam mengelola kesehatan.

Adakah hal lain yang ingin Anda bagikan tentang pengalaman Anda selama menopause, perjalanan kesehatan Anda, atau bagaimana nutrisi memainkan peran penting?

Tidak ada kata terlambat untuk menjadi versi diri Anda yang lebih sehat. Berfokus pada kesehatan dan kekuatan secara keseluruhan telah menjadi motivator yang lebih efektif bagi saya dibandingkan sekadar menurunkan berat badan.

*Seperti biasa, kisah penurunan berat badan setiap orang berbeda-beda. Penurunan berat badan adalah kerja keras, dan melibatkan pola makan sehat serta olahraga. Kebanyakan orang berharap bisa kehilangan 1-2 pon per minggu.

Postingan Mengatasi Gejala Menopause dengan Perubahan Nutrisi: Kisah Sukses muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

ditulis oleh Nusarina Buchori
the jakarta press

Anda dapat mengirimkan berita di https://t.me/trackred