Jakarta (ANTARA) –
Jogging memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga berat badan ideal, serta memperkuat otot dan tulang. Selain itu, olahraga ini juga baik untuk kesehatan jantung karena melancarkan peredaran darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Joging disebut-sebut lebih efektif membakar lemak perut ketimbang angkat beban, sebab gerakannya konsisten dengan tempo yang sama dalam beberapa waktu, tetapi pembakaran lemak bisa terjadi lebih lama.
Berikut ini manfaat jogging bagi kesehatan tubuh;
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Joging secara teratur dapat meningkatkan aliran darah dan memperkuat otot jantung, membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa pelari memiliki kemungkinan 45 persen lebih kecil untuk meninggal akibat serangan jantung dibandingkan mereka yang bukan pelari. Hal ini karena joging bekerja lebih keras, memperkuat jantung, pembuluh darah, dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
2. Meningkatkan kesehatan paru-paru
Selain baik untuk jantung, jogging juga bermanfaat untuk kesehatan paru-paru. Saat berlari, paru-paru bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen tambahan bagi otot, yang pada akhirnya memperkuat paru-paru.
Mereka yang berolahraga secara teratur umumnya memiliki kemampuan lebih baik dalam menyerap oksigen dari paru-paru dan darah dibandingkan mereka yang jarang berolahraga.
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Salah satu manfaat jogging setiap hari adalah memperkuat respons tubuh terhadap penyakit, sehingga membantu mencegah berbagai masalah kesehatan.
Aktivitas ini juga merangsang sirkulasi makrofag, yang berfungsi untuk melawan infeksi bakteri dan virus. Dengan jogging secara teratur, tubuh akan lebih bugar dan kecil kemungkinannya untuk jatuh sakit.
4. Membantu penurunan berat badan
Joging merupakan pilihan yang efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Saat berlari, tubuh membakar kalori dan lemak, sehingga membantu proses penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Menurut pakar kesehatan, jogging selama 30 menit dapat membakar sekitar 300 kalori dalam tubuh.
5. Meningkatkan kesehatan mental
Joging tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental. Aktivitas ini merangsang pelepasan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat melindungi terhadap efek negatif stres atau depresi.
6. Memperkuat otot dan tulang
Joging dapat meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat otot, terutama di kaki, punggung, dan pinggul. Hal ini sangat membantu dalam mencegah osteoporosis dan menjaga postur tubuh yang baik.
Aktivitas ini memperkuat tulang untuk menahan tekanan tambahan, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan ketebalan tulang, sehingga mencegah masalah seperti osteoporosis dan osteoartritis.
7. Meningkatkan kualitas tidur
Bagi Anda yang sering mengalami masalah tidur, jogging bisa menjadi solusi yang efektif. Aktivitas fisik ini membantu mengeluarkan kelebihan energi dari tubuh, sehingga lebih mudah tidur dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
8. Manfaat anti-penuaan
Joging juga bermanfaat untuk kecantikan kulit. Dengan jogging secara teratur, kulit akan tampak lebih segar dan awet muda karena aliran oksigen dan darah yang meningkat.
Untuk mendapatkan manfaat ini secara maksimal, gunakan tabir surya saat berolahraga di luar ruangan untuk melindungi kulit Anda dari efek sinar matahari yang berbahaya.
Dengan manfaat tersebut, jogging menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Melakukan jogging secara rutin tidak hanya meningkatkan kondisi fisik, tetapi juga berkontribusi untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Pemberita : M.Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Hak Cipta © ANTARA 2024
ditulis oleh Nusarina Buchori
the jakarta press
Anda dapat mengirimkan berita di https://t.me/trackred
