Perlengkapan yang perlu dipersiapkan sebelum mengikuti lari marathon

Jakarta (ANTARA) – Mereka yang ingin mengikuti perlombaan lari jarak pendek maupun jarak jauh, selain harus mempersiapkan kondisi fisik dan mental, juga perlu mempersiapkan perlengkapan pendukung yang tepat.

Peralatan seperti sepatu lari yang nyaman dan pakaian olahraga yang ringan dan menyerap keringat dapat membantu mengoptimalkan performa lari untuk mencapai garis akhir.

Pihak penyelenggara Maybank Marathon dalam siaran persnya, Rabu, memberikan rekomendasi perlengkapan pendukung yang perlu dipersiapkan saat mengikuti lari marathon.

Berikut adalah perlengkapan yang perlu Anda persiapkan sebelum mengikuti maraton.

1. Sepatu lari

Sepatu lari yang aman dan nyaman dibutuhkan untuk mengikuti lomba lari half marathon (10K) dan full marathon. Menurut penelitian BMJ Open Sport & Exercise Medicine, tiga hal utama yang perlu diperhatikan pelari saat memilih sepatu adalah kenyamanan, performa, dan kemampuan mencegah cedera.

Karena saat berlari kaki akan mengembang, sebaiknya pilih sepatu yang memiliki ruang yang cukup, kira-kira selebar ibu jari, antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu. Sebaiknya jangan memakai sepatu lari baru mendekati hari perlombaan untuk menghindari risiko cedera.

2. Pakaian yang nyaman

Saat berlari, terutama maraton, sebaiknya kenakan pakaian yang ringan, nyaman, dan menyerap keringat.

Pertimbangkan juga pemilihan warna pakaian. Pakaian berwarna terang dapat memantulkan sinar matahari, sehingga memberikan rasa lebih sejuk di tengah cuaca yang panas.

Sama halnya dengan sepatu, sebaiknya kenakan pakaian olahraga yang pernah Anda kenakan saat latihan agar tubuh terbiasa dan nyaman saat mengikuti pertandingan.

3. Peralatan minum

Bagi pelari, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangatlah penting. Berolahraga dan berkeringat akan meningkatkan kebutuhan tubuh akan cairan, jadi pastikan untuk minum cukup cairan.

Sebelum memulai lomba, perhatikan rute lari dan tempat minum yang disediakan di sepanjang lintasan untuk mengatur strategi kapan ingin minum. Bila perlu, pelari juga dapat membawa tas hidrasi atau sabuk botol air agar tangan tetap bebas saat berlari.

Baca juga: Hidrasi dan asupan mineral penting saat lari maraton di cuaca panas

4. Makanan ringan berenergi

Peserta maraton harus berlari sejauh 42 kilometer dan energi yang dibutuhkan untuk itu tidaklah sedikit. Salah satu cara untuk mengisi kembali energi saat berlari adalah dengan mengonsumsi camilan berenergi.

Pelari dapat memilih berbagai jenis camilan berenergi sesuai dengan kebutuhannya, baik dalam bentuk gel maupun batangan. Namun, sebaiknya jangan tiba-tiba mengganti merek produk camilan berenergi yang biasa dikonsumsi atau mencoba camilan berenergi baru saat lomba untuk menghindari masalah pencernaan.

5. Topi dan kacamata

Saat berpartisipasi dalam kompetisi lari di negara tropis, pelari dapat menghadapi cuaca yang cukup panas.

Topi bertepi lebar yang terbuat dari bahan ringan yang dapat menyerap keringat dapat dipilih untuk melindungi kepala dan wajah dari terik matahari. Selain itu, topi dapat membantu mencegah air jatuh ke wajah saat hujan.

Baca juga: Tips menghindari stres akibat cuaca panas saat lari marathon

Pelari juga dapat menggunakan kacamata sebagai aksesori tambahan untuk melindungi mata dan menjaga jarak pandang saat matahari sangat terik.

6. Jam tangan lari

Disarankan agar pelari menggunakan jam tangan lari yang sama selama latihan dan selama perlombaan untuk memperoleh data lari yang terperinci.

Jam lari ini dilengkapi dengan GPS yang dapat melacak jarak, kecepatan, dan waktu lari, sehingga pelari dapat terus memantau performa larinya.

Selain itu, jam tangan lari memiliki fitur monitor detak jantung yang memudahkan pelari memantau kondisi jantungnya dan mengurangi kecepatan larinya jika merasa detak jantungnya terlalu tinggi.

Pemenang Nasional Kategori Wanita Maybank Marathon 2023 Irma Handayani berpesan kepada para pelari yang akan mengikuti marathon agar melakukan latihan secara bertahap dengan penuh dedikasi, kesabaran, dan ketekunan.

“Selain itu, gunakan perlengkapan lari yang sesuai dengan kebutuhan untuk menunjang performa di tengah berbagai tantangan saat menempuh jarak yang jauh. Melalui persiapan yang baik, peserta akan lebih siap dan bersemangat untuk meraih prestasi.” pribadi terbaik,” kata Irma.

Suatu ajang lomba lari bertajuk Balapan Jalan Raya Label Elit dari Atletik DuniaMaybank Marathon 2024 akan diadakan pada tanggal 25 Agustus 2024.

“Ini akan menjadi kesempatan untuk mengekspresikan dan menemukan potensi terpendam dalam diri kita melalui kebersamaan dalam olahraga lari. Tetap semangat, terus berlatih, dan sampai jumpa di Bali United Training Center!” ungkapnya. Direktur Proyek Maybank Marathon Widya Permana.

Baca juga: Tips Mempersiapkan Mental Resilience Sebelum Mengikuti Marathon

Baca juga: Lima hal yang perlu diperhatikan untuk meminimalkan risiko lari maraton

Reporter: Fitra Ashari
Redaktur : Maryati
Hak Cipta © ANTARA 2024