Semangka mengandung banyak nutrisi untuk kesehatan

Jakarta (ANTARA) – Semangka merupakan buah yang besar, bulat, lonjong, berkulit hijau, dan berdaging merah atau merah muda yang berair. Rasanya manis dan dapat berbiji atau tidak, tergantung varietasnya.

Menurut laporan verywellhealth.com yang dikutip di Jakarta, Minggu, buah yang mengandung 91 persen air ini memiliki serat yang baik untuk menjaga berat badan dan mencegah dehidrasi.

Kandungan air dalam semangka juga dapat membantu membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, melancarkan pencernaan, dan mencegah sembelit.

Baca juga: Manfaat Mengonsumsi Semangka Secara Rutin Bagi Tubuh

Serat adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna, penting untuk menjaga pencernaan tetap teratur dan membantu membersihkan bakteri dan penumpukan lain di saluran pencernaan untuk meningkatkan kesehatan usus.

Semangka juga mengandung vitamin C dan A yang baik untuk menjaga kesehatan mata, terutama dalam hal kesehatan retina, penglihatan redup, dan penglihatan warna.

Sementara itu, laporan tersebut mengutip Journal of Preventive Medicine dan Kebersihan (JPMH) pada tahun 2022 bahwa semangka juga mengandung citrulline yang memiliki potensi antioksidan dan vasodilatasi (pelebaran pembuluh darah) dalam tubuh.

Baca juga: Ketahui tujuh manfaat buah leci untuk kesehatan

Buah bergizi ini juga mengandung likopen yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radiasi ultraviolet (UV) matahari serta berkontribusi terhadap fungsi sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko kanker prostat, dan kesehatan jantung.

Nutrisi semangka

Menurut Departemen Pertanian AS, satu porsi semangka potong dadu memiliki profil nutrisi berikut (dalam gram/g, miligram/mg, mikrogram/mcg), atau persentase dari Nilai Harian (% Nilai Harian/DV):

Baca juga: Ahli gizi anjurkan masyarakat perbanyak makan buah saat cuaca panas

• Kalori: : 46 tahun

• Protein: 0,9 gram

• Gemuk: 0,2 gram

• Karbohidrat: 11,5 gram

• Serat: 0,6 gram

• Gula: 9,4 gram

• Vitamin C: 12,5 mg: 14% kebutuhan harian

• Vitamin A: 43 mcg: 5% DV

Efek samping dari konsumsi semangka yang berlebihan juga mungkin terjadi, menurut laporan tersebut. Dijelaskan bahwa orang yang menderita migrain atau masalah pencernaan (sindrom iritasi usus besar) mungkin perlu memperhatikan jumlah semangka yang mereka konsumsi karena dapat memicu gejala.

Baca juga: 7 Manfaat Buah Nanas Bagi Tubuh

Baca juga: Ini manfaat mengonsumsi buah anggur secara rutin bagi kesehatan tubuh.

Penerjemah: Abdu Faisal
Editor: Siti Zulaikha
Hak Cipta © ANTARA 2024