Dalam seri ini, kami mengungkap bagaimana orang-orang mengisi kehidupan mereka dengan nutrisi yang nyata. Setiap buku harian mingguan akan menampilkan tujuan makan, kebiasaan, dan makanan yang dimakan anggota MyFitnessPal yang berbeda untuk menginspirasi perjalanan Anda—karena kemajuan, bukan kesempurnaan, adalah hal yang paling penting.
Saat ini, Insinyur Utama MyFitnesspal di Texas yang berlatih setengah maraton dan berfokus pada peningkatan asupan serat.
Lokasi: Austin, Texas
Pekerjaan: Insinyur Utama di MyFitnessPal
Usia: 38
Anggaran belanjaan & makanan mingguan: Saya tidak benar-benar melacaknya!
Rencana diet: Saya baru-baru ini menggunakan FODMAP rendah
Batasan diet: Tidak ada bawang merah atau bawang putih; gandum, jelai, dan gandum hitam terbatas
Sasaran Mingguan:
Sasaran kalori mingguan: 14.000
Rasio makro harian: Satu-satunya nutrisi yang saya fokuskan adalah serat—perintah dokter!
Jadwal Latihan Mingguan Biasa: Saya berlari setiap hari, sekitar 40-50 mil setiap minggu.
Kapan Anda mulai belajar tentang pentingnya nutrisi?
Saya selalu “mengetahui” bahwa makanan itu penting, namun saya rasa saya tidak benar-benar melakukan apa pun sampai saya mulai menyadari bahwa makanan dapat meningkatkan banyak aspek kesehatan saya secara positif.
Kapan dan mengapa Anda memulai pencatatan makanan?
Saya pertama kali mulai mencatat makanan saya pada tahun 2015 (bahkan sebelum saya bekerja di MyFitnessPal!) ketika saya secara tidak sengaja mendapati diri saya jauh lebih berat daripada yang saya bayangkan secara internal. Sejak itu saya akan login secara berkala kurang lebih tergantung pada tujuan hidup saya.
Apa pelajaran terbesar yang Anda pelajari dalam perjalanan nutrisi Anda?
Makanan yang Anda makan jauh lebih dari sekedar kalori yang dikandungnya. Bagi saya, makanan tertentu yang dianggap “sehat” oleh kebanyakan orang berdampak negatif pada tubuh saya. Kesehatan Anda tidak hanya satu dimensi.
Tujuan terkait kesehatan atau kebugaran apa yang sedang Anda upayakan?
Saya berlatih untuk setengah maraton pada bulan Januari, jadi sebagai bagian dari itu, saya telah berusaha kembali menuju berat badan sehat saya. Berat badan saya turun sekitar 24 pon dari target penurunan berat badan saya yang 30 pon
Bagaimana Anda merencanakan kejadian dalam hidup yang mungkin berdampak pada rutinitas nutrisi normal Anda? (Misalnya, liburan, ulang tahun atau pesta terkait pernikahan, dll.)
Saya biasanya lebih fokus pada gambaran besarnya daripada hari atau peristiwa tertentu. Misalnya, saya suka menganggap anggaran kalori saya mingguan, bukan harian. Jika saya tahu saya akan mempunyai akhir pekan atau acara yang rumit, saya biasanya menganggarkannya di awal minggu.
Seberapa sering Anda makan di luar setiap minggunya, dibandingkan membuat makanan sendiri di rumah?
Saya mungkin makan setengah dari makanan saya di rumah. Saya makan banyak sandwich.
Anda mungkin juga menyukainya
Seminggu Makanan Tinggi Protein sebagai Ahli Gizi di Boston >
Nutrisi 7 Hari Untuk Kehidupan Nyata
hari 1
Sarapan: Saya memulai hari dengan semangkuk hangat gula merah instan dan oatmeal maple—makanan yang menenangkan dalam 90 detik. Saya menambahkan irisan pisang dan segenggam blueberry di atasnya untuk menambah kesan “lihat, saya sedang makan buah!” energi. Jumlah: 433 kalori
Makan siang: Pada tengah hari, saya mengambil semangkuk ayam dari Waba Grill. Protein tanpa lemak, periksa. Beras, periksa. Sayuran, periksa. Sejujurnya, ini adalah pilihan saya ketika saya menginginkan sesuatu yang mengenyangkan tetapi tidak juga berat. Jumlah: 640 kalori
Makan malam: Oke, keseimbangan. Saya mengakhiri hari itu dengan burger keju berukuran sedang dan kentang goreng yang renyah dan dipotong lurus. Terkadang kamu hanya membutuhkan burgernya. Tidak ada penyesalan. Jumlah: 681 kalori
Total harian: 1.754 kalori
hari ke-2
Sarapan: Pilihan saya: gula merah instan dan oatmeal maple, di atasnya diberi pisang dan blueberry. Mudah, andal, dan menyelesaikan pekerjaan.
Makan siang: Aku mengambil bagel dari toko makanan dan mengoleskan krim keju. Sederhana, kebahagiaan karby.
Makan malam: Saya mengakhiri hari itu dengan mangkuk poke berukuran sedang dari truk makanan Poke di lingkungan sekitar. Ahi Tuna dan salmon, nasi, semua topping… Jujur saja, poke selalu terasa seperti pilihan yang tepat, meski kalorinya sedikit menumpuk.
Total harian: 1.547 kalori
Pembaruan Akhir Pekan
Saya mengambil istirahat sejenak untuk mencatat makanan. Terkadang Anda hanya perlu menikmati makanan tanpa menghitungnya!
hari ke 5
Sarapan: Kembali ke rutinitas—gula merah instan dan oatmeal maple dengan pisang dan blueberry. Mengapa mengacaukan kesempurnaan?
Makan siang: Saya membeli panini Italia dari bodega lokal, memilih opsi terverifikasi teratas di aplikasi. Itu tepat sasaran dan tidak memerlukan banyak usaha.
Makan malam: Jimmy John untuk makan malam! Aku memilih Nomor 7—dengan roti, bukan penyihir. Terkadang Anda hanya membutuhkan pengalaman sandwich lengkap.
Total harian: 1.533 kalori
6 Desember
Sarapan: Anda dapat menebaknya: oatmeal maple gula merah instan dengan blueberry dan pisang. Ini dapat diandalkan, dan saya menyukainya.
Makan siang: Saya mengikuti gaya Jimmy John saya dan memesan Spicy East Coast Italian lagi — kali ini sebagai penyihir. Bungkus selada membuatnya terasa lebih ringan namun tetap mengenyangkan.
Makan malam: Dua potong pizza pepperoni untuk mengakhiri hari. Terkadang, pizza hanya memanggil nama Anda. Jumlah: 496 kalori.
Total harian: 1.379 kalori
7 Desember
Sarapan: Gula merah instan dan oatmeal maple lagi, dengan irisan pisang dan blueberry untuk menambah nutrisi buah utuh. Tidak bisa mengalahkan yang klasik.
Makan siang: Saya mampir ke Thundercloud Subs dan membeli sandwich Italia New York. Saya memasangkannya dengan Sun Chips karena, sejujurnya, sandwich lebih enak dengan keripik.
Makan malam: Makan malam bersama teman-teman di tempat pembuatan bir lokal! Saya membuatnya sederhana dengan memesan Lemon Pepper Wings. Enak, mudah dibagikan, dan tidak terlalu berat.
Total harian: 1.505 kalori
Pos Seminggu Makanan Kaya Serat sebagai Pelari muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.
ditulis oleh Nusarina Buchori
the jakarta press
Anda dapat mengirimkan berita di https://t.me/trackred
