StairMaster vs Incline Treadmill: Panduan Hasil Kardio

Dunia kebugaran penuh dengan perdebatan tentang berbagai mesin dan teknik untuk mencapai sasaran kebugaran.

Alat-alat ini dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, atau bahkan sekadar berolahraga dengan rutinitas yang memompa jantung.

Kami akan fokus pada bagian kecil namun abadi dari perdebatan ini: StairMaster vs. treadmill miring — yang mana tangga Anda menuju surga kardio?

Anda mungkin penggemar berat StairMaster atau pengguna treadmill baru. Apa pun itu, mengetahui mesin terbaik untuk tujuan Anda adalah kuncinya.

Dengan informasi yang tepat, Anda dapat membuat setiap langkah berarti.

Apakah Mereka Melatih Otot Tubuh yang Sama?

Saat Anda menaiki StairMaster atau mesin pendaki tangga, Anda melibatkan setiap otot kaki utama: paha depan, paha belakang, betis, dan bokong.

Anda juga dapat melibatkan inti dan fleksor pinggul, membangun kekuatan dan bentuk tubuh sekaligus meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.

Di sisi lain, treadmill miring memberikan tantangan yang lebih merata pada kaki, menyerupai pendakian bertahap di jalur pegunungan. Bergantung pada tingkat kemiringan, Anda dapat lebih fokus pada otot bokong, paha belakang, dan betis.

Jika Anda tidak berpegangan pada pegangan tangan, Anda dapat mengintensifkan latihan untuk otot-otot tersebut. Selain kaki, Anda juga mengaktifkan otot inti untuk menjaga keseimbangan dan keselarasan.

Apa Manfaat Jalan Menanjak?

Berjalan di tanjakan, bagian mendasar dari pengalaman berjalan di atas treadmill, menawarkan berbagai manfaat:

Apa Manfaat Berjalan Naik Tangga?

Gerakan unik latihan StairMaster juga memberikan banyak manfaat:

• Menawarkan potensi latihan interval intensitas tinggi (HIIT), terutama saat menggabungkan interval kecepatan. Ini meningkatkan daya tahan kardiovaskular dalam waktu yang lebih singkat.
• Melibatkan kelompok otot yang ditargetkan (dalam hal ini, otot kaki dan perut), memaksimalkan hasil Anda.
• Memiliki dampak yang lebih rendah pada persendian daripada lari, menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang memiliki masalah persendian ringan atau sedang dalam pemulihan pasca cedera.

Cara Memilih Berdasarkan Tujuan Anda

Jika Anda ingin membakar kalori, Anda tidak akan salah memilih salah satu mesin. Namun ingat: apa yang Anda masukkan akan menghasilkan apa yang Anda dapatkan! Kecepatan dan kemiringan akan menentukan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar.

Namun ada beberapa perbedaan antara kedua mesin tersebut yang perlu dipertimbangkan:

Tujuan latihan:

• Treadmill miring: Ideal jika Anda ingin meningkatkan daya tahan—lamanya waktu Anda dapat berolahraga dengan nyaman. Berjalan di tanjakan juga bagus untuk membangun kekuatan kaki.
• TanggaMaster: Sangat cocok untuk latihan kardio intensitas tinggi, yang bekerja pada 80-95% dari denyut jantung maksimum Anda dalam waktu singkat. StairMaster juga dapat membantu membangun otot bokong dan betis yang kuat.

Tingkat dampak

• Treadmill miring: Pada kecepatan rendah dan tanjakan, biasanya menawarkan latihan berdampak rendah yang lebih mudah bagi lutut dan sendi. Ingatlah bahwa berlari pada kecepatan tinggi pada tanjakan yang lebih curam akan meningkatkan dampak pada sendi.
• TanggaMaster: Juga dianggap sebagai latihan berdampak rendah. Namun, latihan ini dapat membebani lutut dan pergelangan kaki karena Anda perlu menekuk dan meluruskan kaki. Efek dari kedua alat tersebut pada sendi sangat bergantung pada kecepatan dan tingkat kesulitan latihan.

Ukuran dan aksesibilitas

• Treadmill miring: Biasanya lebih besar, membutuhkan lebih banyak ruang, meskipun beberapa dapat dilipat. Sering ditemukan di sebagian besar pusat kebugaran.
• TanggaMaster: Secara umum lebih ringkas, sehingga lebih cocok untuk ruangan yang lebih kecil. Mesin ini juga banyak ditemukan di pusat kebugaran.

Variasi latihan

• Treadmill miring: Cocok untuk berbagai jenis latihan, seperti berjalan, joging, atau berlari. Menyesuaikan kemiringan juga memungkinkan Anda melakukan berbagai gerakan.
• TanggaMaster: Berfokus terutama pada gerakan menaiki tangga, yang dapat terasa lebih berulang.

Tingkat keahlian

• Treadmill miring: Mudah digunakan bagi pemula namun tetap cocok bagi yang menginginkan pengalaman yang menantang.
• TanggaMaster: Mungkin ada masa penyesuaian saat Anda mulai terbiasa dengan gerakan melangkah. Sebagian orang merasa gerakan ini lebih sulit, tetapi gerakan ini dapat dilakukan oleh semua tingkat keterampilan.

Fakta menarik: Pada tahun 2022, pengguna kami mencatat lebih dari 340 juta kali lari dan jalan. Bergabunglah dengan klub ini dengan mengunduh aplikasi gratis hari ini!

Intinya: Kedua Mesin Meningkatkan Kebugaran Anda

Tidak ada yang benar atau salah dalam memilih peralatan kebugaran. Mesin yang “terbaik” adalah yang sesuai dengan tujuan kebugaran pribadi Anda. Bereksperimenlah dengan setiap perangkat untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons. Saat Anda menemukan yang paling pas, latihan Anda akan menjadi sesuatu yang Anda nanti-nantikan.

Baik Anda berlatih keras di treadmill di pusat kebugaran atau menaiki StairMaster dari kenyamanan rumah Anda, hal terpenting adalah terus bergerak.

Jangan batasi diri Anda hanya pada satu mesin — campurkan dan cobalah latihan yang berbeda untuk terus menantang tubuh dan pikiran Anda. Ingat, perubahan kecil dalam rutinitas Anda pun dapat menghasilkan hasil yang besar.

Seperti biasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau rutinitas olahraga apa pun untuk memastikannya tepat untuk Anda.

Nikmati perjalanan dan banyak manfaat dari olahraga dalam bentuk apa pun. Jadi, teruslah maju dan taklukkan tangga atau naiki tanjakan di treadmill — tubuh Anda yang sehat akan berterima kasih!

Awalnya diposting pada 3/3/2020 | Diperbarui pada 7/8/2024