Tanya ahli diet: Haruskah saya memakan kembali kalori olahraga saya?

Jika Anda berolahraga, Anda mungkin bertanya -tanya berapa banyak olahraga kalori yang dibakar oleh sesi keringat Anda. Beberapa treadmill atau mesin cardio lainnya bahkan menampilkan jumlah kalori yang seharusnya Anda bakar saat Anda berolahraga.

Tapi haruskah Anda makan kalori olahraga kembali? Tampaknya logis untuk menambahkannya ke tujuan kalori harian Anda dan menikmati camilan tambahan.

Tetapi kenyataannya adalah, tidak ada jawaban yang sederhana atau tidak, untuk pertanyaan yang membara ini. Apakah Anda harus makan kalori olahraga itu tergantung pada beberapa faktor, termasuk tujuan spesifik Anda, rutinitas olahraga, dan bagaimana perasaan tubuh Anda.

“Pertama dan terutama, selalu yang terbaik untuk mendengarkan isyarat tubuh Anda,” kata ahli diet MyFitnesspal Brookell White.

“Apakah Anda lapar dan apakah Anda perlu bahan bakar tubuh Anda? Maka yang terbaik adalah mendengarkan dan mengonsumsi kalori -kalori itu terlepas dari tujuan kalori Anda, ”katanya.

Di samping rasa lapar, mari kita jelajahi banyak faktor yang dapat memandu keputusan Anda tentang apakah akan memakan kembali kalori olahraga dan bagaimana membuat pilihan terbaik untuk tujuan kesehatan dan kebugaran pribadi Anda.

Ini bukan ilmu pasti

Sebagian besar pelacak dan aplikasi kebugaran menawarkan perkiraan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan, tetapi ingat: ini hanya perkiraan (1).

“Pelacak pengeluaran energi tidak selalu akurat,” kata White. “Jadi makan kalori itu kembali bisa berarti Anda akan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan, membuatnya sulit untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan. Sangat umum bagi orang untuk melebih -lebihkan jumlah kalori yang dibakar dan juga meremehkan jumlah kalori yang mereka konsumsi, ”kata White.

Sebuah studi dari Cornell University menemukan bahwa hampir semua orang salah menilai asupan kalori mereka. Orang pada berat badan normal cenderung meremehkan sekitar 20% (2). Beberapa sumber lain menyarankan perbedaan itu bisa setinggi 50%! (2).

“Ditambah lagi, kalori yang dibakar dalam olahraga tidak sama dengan peningkatan total kalori yang sama yang dibakar untuk hari itu,” jelas Nelson. “Dengan kata lain, jika Anda membakar 100 kalori melalui olahraga, Anda hanya benar -benar meningkatkan pembakaran kalori harian Anda sekitar 70 kalori (5).”

Ini dapat membuat sulit untuk mempertahankan defisit kalori, yang diperlukan untuk penurunan berat badan, atau untuk menghindari makan lebih dari kebutuhan tubuh Anda untuk pemeliharaan.

Tentang para ahli

Brookell White, MS, RDadalah ahli diet terdaftar dan kurator data makanan di MyFitnessPal. Dia mendapatkan gelar sarjana dan masternya di San Diego State University dan menyelesaikan magang dietnya di Sodexo. Bidang fokusnya termasuk metabolisme, kesehatan usus, obesitas dan manajemen berat badan.

Stephanie Nelson, MS, RD adalah ahli diet terdaftar dan merupakan ahli nutrisi in-house MyFitnessPal dan ilmuwan nutrisi. Bergairah untuk mempromosikan gaya hidup sehat, Stephanie lulus dari San Diego State University dengan fokus pada penelitian dan pencegahan penyakit.

Faktor yang perlu dipertimbangkan untuk menetapkan tujuan kalori Anda

Beberapa faktor dapat membantu Anda menentukan apakah Anda harus memakan kembali kalori latihan itu:

Tujuan berat

Jika Anda ingin mendapatkan otot dan tidak fokus pada penurunan berat badan, mungkin masuk akal untuk memakan kalori olahraga Anda kembali. Anda mungkin membutuhkan kalori ekstra untuk perbaikan dan pertumbuhan otot (3).

Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, Nelson merekomendasikan agar Anda memperhitungkan kalori olahraga Anda terbakar ketika Anda menetapkan tingkat aktivitas Anda di MyFitnessPal. Ini dapat membantu memastikan Anda makan cukup secara keseluruhan. “Ini akan sedikit meningkatkan gol kalori harian Anda, tetapi tidak sebanyak yang mungkin dilakukan oleh pelacak latihan yang khas.

Intensitas olahraga

Jika Anda seorang maraton atau triathlete berbeda dari jika latihan khas Anda berjarak 20 menit berjalan kaki.

“Orang yang berpartisipasi dalam satu jam atau lebih latihan intensitas sedang hingga tinggi beberapa kali per minggu kemungkinan akan membutuhkan kalori tambahan untuk mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot dan untuk memicu latihan,” jelas White (3).

Namun, jika Anda lebih jarang berolahraga atau dengan intensitas yang lebih sedikit, Anda mungkin tidak memerlukan bahan bakar ekstra.

Tingkat kelaparan

Salah satu cara terbaik untuk memutuskan apakah akan makan kalori olahraga kembali adalah dengan mendengarkan tubuh Anda. Menurut White, itu bisa sangat sederhana.

“Tanyakan pada dirimu sendiri, ‘Apakah aku lapar?’ Jika jawabannya adalah ya, maka mungkin yang terbaik adalah mendengarkan dan mengonsumsi kalori itu dengan makan makanan bergizi, ”katanya. Makanan rendah kalori dan protein tinggi seperti yogurt Yunani bisa menjadi pilihan yang bagus.

4 tips tentang cara memutuskan apakah akan makan kalori olahraga

Jika Anda masih tidak yakin apakah akan memakan kembali kalori olahraga Anda, tips dari White ini dapat membantu memandu keputusan Anda:

1. Mulailah dengan pemeriksaan hidrasi

Studi klinis telah menunjukkan bahwa 37% orang salah mengira haus akan kelaparan (4). Sebelum meraih makanan, periksa dengan tingkat hidrasi Anda. Miliki segelas air terlebih dahulu dan lihat apakah kelaparan Anda mereda.

2. Jangan terjebak pada nomornya

Ingatlah bahwa pelacak kebugaran memberikan perkiraan kalori. Jangan merasa tertekan untuk makan kembali semua kalori yang dibakar selama berolahraga jika Anda tidak lapar atau kemajuan Anda menunjukkan itu tidak perlu. Pada saat yang sama, jangan kelaparan untuk mencapai gol kalori.

3. Fokus pada protein dan karbohidrat berkualitas tinggi

Jika Anda memutuskan untuk memakan kembali beberapa kalori olahraga, prioritaskan makanan bergizi yang akan membantu pemulihan, seperti protein tanpa lemak dan biji -bijian. Ini membantu memastikan Anda mendapatkan kalori berkualitas yang mendukung tujuan kebugaran Anda.

5. Sebarkan makanan dan makanan ringan

Jika Anda mengumpulkan 500 kalori olahraga, Anda tidak perlu memakannya dalam satu gerakan. Sebaliknya, pertimbangkan untuk menyebarkannya selama beberapa kali makan atau makanan ringan sepanjang hari. Ini dapat membantu mencegah makan berlebihan dan mempertahankan tingkat energi yang stabil.

Mengapa MyFitnessPal menambahkan kalori latihan punggung?

MyFitnessPal menambahkan kalori olahraga ke tujuan kalori harian Anda untuk membantu Anda menyeimbangkan asupan energi Anda dengan pengeluaran energi Anda.

Seperti yang dicatat oleh Brookell White, “Tujuan kalori Anda dihitung berdasarkan tujuan berat badan Anda, tergantung pada apakah Anda ingin kehilangan, mempertahankan, atau menambah berat badan. Secara teknis, memakan kalori Anda kembali akan baik -baik saja. ”

Tetapi pilihan itu harus selalu didasarkan pada situasi dan tujuan pribadi Anda, kata White.

Intinya

Pada akhirnya, apakah Anda harus memakan kembali kalori olahraga Anda tergantung pada situasi Anda.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, berhati -hatilah karena memakannya. Jika Anda fokus membangun otot atau mempertahankan berat badan Anda, makan kalori tambahan itu jika Anda lapar.

Bagaimanapun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda, memantau kemajuan Anda, dan membuat penyesuaian sesuai kebutuhan.

Awalnya diterbitkan 15 Desember 2016; Diperbarui 17 Februari 2025

Pos bertanya kepada ahli diet: Haruskah saya memakan kembali kalori olahraga saya? muncul pertama kali di blog MyFitnessPal.

ditulis oleh Nusarina Buchori
the jakarta press

Anda dapat mengirimkan berita di https://t.me/trackred