Tips hidup sehat dan panjang umur di tahun baru

Jakarta (ANTARA) – Mengawali tahun baru, banyak masyarakat yang semakin mengutamakan kesehatan dan kesejahteraan sebagai prioritas utama.

Menurut Dr Vipada Sae-Lao, pakar nutrisi dari Herbalife Asia Pasifik, kunci umur panjang tidak hanya memperpanjang umur, namun juga memastikan hidup lebih aktif dan bersemangat.

“Pendekatan holistik dengan langkah-langkah sederhana dapat membuat perbedaan besar bagi kesejahteraan Anda,” kata Dr Vipada dalam siaran pers Herbalife, Selasa.

Baca juga: Diet di Usia 40 Tahun Menentukan Kualitas Hidup di Usia 70 Tahun

Berikut lima tips utama untuk menunjang hidup sehat dan panjang umur:

1. Tingkatkan aktivitas fisik

Jalan kaki yang teratur, terutama setelah makan, dapat membantu metabolisme, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Studi menunjukkan berjalan kaki 2.600-8.800 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian secara signifikan.

2. Latihan ketahanan otot dan tulang

Melakukan latihan ketahanan seperti push-up dapat menjaga massa otot yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot dan tulang, tapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.

3. Asupan protein berkualitas

Mengonsumsi 20-30 gram protein berkualitas setiap kali makan, terutama setelah latihan kekuatan, dapat mendukung pembentukan otot tanpa lemak dan menjaga kesehatan tulang. Sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan menjadi pilihan utama.

Baca juga: Dokter Gizi Bagikan Tips Cegah Kanker dan Kekambuhan dengan Hidup Sehat

4. Menjaga kesehatan usus

Kesehatan usus mempengaruhi metabolisme, kekebalan, dan pencernaan. Mengonsumsi makanan fermentasi, probiotik, serta buah dan sayuran kaya serat dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat.

5. Carilah dukungan komunitas

Lingkungan yang mendukung membantu menjaga motivasi untuk menjalani gaya hidup sehat. Bergabung dengan komunitas dapat memperkuat komitmen dan memberikan inspirasi untuk mencapai tujuan kesehatan.

Melalui langkah-langkah tersebut, hidup sehat dan panjang umur bukan lagi sekedar impian, melainkan sebuah tujuan yang bisa dicapai.

Baca juga: Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup membuat Anda hidup lebih lama

Wartawan : Ida Nurcahyani
Editor: Zita Meirina
Hak Cipta © ANTARA 2025