7 Tanda Anda Mungkin Tidak Makan Cukup untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, Anda mungkin berpikir bahwa jika defisit kalori yang sedikit baik untuk menurunkan berat badan, defisit kalori yang lebih besar akan lebih baik. Namun, penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa itu tidak benar. Faktanya, makan terlalu sedikit justru dapat merusak upaya penurunan berat badan Anda, terutama dalam jangka panjang.

Ini berlawanan dengan intuisi, tetapi baca terus untuk mengetahui mengapa Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalori dan nutrisi untuk mendorong penurunan berat badan yang sehat dan cara mengenali tanda-tanda tidak cukup makan.

Hubungan Antara Kurang Makan dan Berat Badan Naik

Mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh akan menyebabkan penurunan berat badan. Namun, jangan berlebihan.

Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi kalori terlalu banyak dapat mengurangi pengeluaran energi tubuh Anda—jumlah kalori yang dibakar saat beristirahat. Artinya: memperlambat metabolisme Anda, sehingga semakin sulit menurunkan berat badan.

Anda juga akan merasa lebih lapar, karena mengurangi kalori akan memicu tubuh untuk meningkatkan hormon lapar. Pengeluaran energi yang lebih rendah dan rasa lapar yang meningkat ini akan terus ada bahkan setelah berat badan turun, sehingga berat badan yang berhasil Anda turunkan akan mudah naik kembali.

Jika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, mungkin sulit untuk menetapkan sasaran kalori yang menciptakan defisit kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan tetapi tidak terlalu ketat.

Anda mungkin juga menyukai

Kapan Makan Protein Tinggi Makan Terlalu Banyak Protein? >

Berikut adalah tujuh tanda Anda mungkin tidak makan cukup untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda atau kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

1. Anda merasa cemas

Satu studi pada orang dewasa muda menemukan bahwa 62% pelaku diet ekstrem mengalami depresi dan kecemasan. Jika Anda menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan mental Anda harus menjadi prioritas. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda.

2. Anda sibuk dengan makanan

Tidak mengonsumsi cukup makanan secara konsisten dapat menyebabkan obsesi dan keinginan makan berlebihan, seperti yang ditunjukkan oleh Minnesota Starvation Experiment. Eksperimen penting ini mempelajari dampak pembatasan kalori yang ketat pada 36 subjek sehat. Eksperimen ini mengungkap dampak fisik dan psikologis yang signifikan, termasuk penurunan berat badan, penyusutan otot, depresi, dan obsesi terhadap makanan. Fokus terus-menerus pada makan ini dapat meningkatkan risiko timbulnya perilaku makan yang tidak sehat atau gangguan makan.

3. Haid Anda tidak kunjung datang

Jika Anda mengalami menstruasi, dan Anda sudah lama tidak mengalami menstruasi secara teratur, salah satu penyebabnya mungkin adalah pola makan Anda. Pembatasan makanan merupakan salah satu penyebab amenore, yaitu tidak adanya menstruasi selama tiga bulan atau lebih.

4. Anda selalu “lapar”

Kurang makan dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Itu karena kadar gula darah cenderung turun. Ini dapat menyebabkan “rasa lapar”, yaitu rasa marah karena lapar.

5. Anda kehilangan otot

Bila Anda kurang makan, Anda tidak hanya kehilangan berat badan. Anda juga kehilangan otot karena tubuh Anda mulai memecah jaringan otot tanpa lemak untuk energi. Dan semakin banyak Anda mengurangi kalori, semakin kecil kemungkinan Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak yang ingin Anda pertahankan.

6. Anda mengalami sembelit

Hal terakhir yang ingin Anda rasakan saat mencoba menurunkan berat badan adalah perut kembung dan berat badan berlebih. Namun, hal itu dapat terjadi saat Anda melakukan diet ketat. Saat metabolisme melambat untuk menghemat energi, pencernaan pun terhenti. Hal ini dapat menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan lainnya.

7. Kamu selalu kedinginan

Jika Anda selalu kedinginan sementara orang lain merasa nyaman, itu mungkin pertanda kurang makan. Asupan makanan membantu mengatur suhu tubuh dengan menghasilkan energi panas melalui pencernaan dan metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa pembatasan kalori dapat menurunkan suhu tubuh inti Anda.

Membongkar Mitos Penurunan Berat Badan

Penurunan berat badan dan kurang makan tidak bisa berjalan beriringan. Kesalahpahaman tentang penurunan berat badan dapat membahayakan tubuh Anda, alih-alih membantunya. Berikut ini beberapa mitos umum dan fakta yang perlu Anda ketahui.

Tahukah Anda? Saat Anda mendaftar keanggotaan MyFitnessPal, kami menanyakan usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas harian, dan berapa berat badan yang ingin Anda turunkan atau naikkan per minggu. Kami menggunakan faktor-faktor ini untuk menentukan kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, lalu mengurangi kalori (untuk menurunkan berat badan) atau menambahkan kalori (untuk menambah berat badan) untuk merekomendasikan sasaran kalori harian yang disesuaikan.

Mitos: Makan sedikit kalori menjamin penurunan berat badan lebih cepat

Walaupun pada awalnya, diet rendah kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, namun seringkali memperlambat metabolisme, sehingga penurunan berat badan jangka panjang menjadi lebih sulit dan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan kembali.

Mitos: Diet rendah kalori menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan

Diet ini biasanya kekurangan vitamin dan mineral penting, yang menyebabkan kekurangan yang dapat membahayakan kesehatan secara keseluruhan.

Mitos: Anda tidak perlu berolahraga jika diet Anda sangat rendah kalori.

Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga massa otot, kesehatan metabolisme, dan kesejahteraan secara keseluruhan, bahkan ketika asupan kalori berkurang.

Intinya

Tidak mengonsumsi cukup kalori dapat memperlambat kemajuan Anda dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Anda dapat menghindarinya dengan menetapkan target kalori yang tepat untuk Anda. Dengan mengenali tanda-tanda dan memahami dampak dari kurang makan, Anda dapat membuat keputusan yang tepat tentang diet dan kesehatan Anda.

Postingan 7 Tanda Anda Mungkin Tidak Makan Cukup untuk Menurunkan Berat Badan muncul pertama kali di Blog MyFitnessPal.

ditulis oleh Nusarina Buchori
the jakarta press

Anda dapat mengirimkan berita di https://t.me/trackred