Seperti Apa 30 Gram Protein?

Jika Anda ingin menambah energi di pagi hari dengan sarapan berprotein tinggi, Anda berada di tempat yang tepat. Pelajari tentang manfaat mengonsumsi 30g protein saat sarapan dan bagaimana sarapan pagi yang kaya protein dapat mempersiapkan Anda untuk hari yang fantastis.

Ditambah lagi, kami punya beberapa ide sarapan protein 30g lezat untuk Anda!

Mengapa Memulai Hari Anda dengan 30 Gram Protein?

Memulai hari Anda dengan 30 gram protein saat sarapan dapat benar-benar mengubah keadaan untuk pemeliharaan otot dan rasa kenyang (merasa kenyang lebih lama).

Mengapa 30 gram secara khusus? Penelitian menunjukkan bahwa sarapan dengan 30 gram protein dapat membantu Anda membangun dan mempertahankan otot.

Manfaat Sarapan Tinggi Protein

Sarapan yang kaya protein dapat membantu menstabilkan gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sarapan menyediakan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot. Selain itu, mengonsumsi banyak protein saat sarapan dapat membantu Anda meningkatkan total protein yang Anda konsumsi hari itu dan memenuhi target protein Anda.

Resep dan Ide Makanan untuk Sarapan Protein 30g

Mari kita masuk ke bagian yang menyenangkan—resepnya! Berikut ini beberapa ide sarapan lezat berprotein tinggi untuk membantu Anda mencapai target 30g protein.

Oatmeal protein blueberry semalaman

Manis, mengenyangkan, dan kaya protein, oat semalaman adalah cara yang tepat untuk memulai hari Anda. Dan jangan lewatkan oat semalaman pai apel kami untuk variasi!

Anda akan membutuhkan:

Total protein yang diperkirakan: 36g

Orak-arik tahu dan sosis sayur

Awali hari Anda dengan Orak-arik Tahu dan Sosis Sayuran vegan yang lezat ini.

Anda akan membutuhkan:

• 1/2 blok tahu padat (protein 15g)
• 1/4 cangkir gandum gulung (2,5g protein)
• 2 sosis sayuran (protein 8,5g)
• 2 sdm ragi nutrisi (5g protein)
• 1 cangkir bayam muda
• 1 daun bawang kecil, cincang
• 1/3 cangkir wortel parut
• Kunyit secukupnya

Total protein yang diperkirakan: 31g

Quesadilla sarapan berprotein tinggi

Quesadilla sarapan cepat ini penuh rasa dan protein pembentuk otot.

Anda akan membutuhkan:

• 1 lembar daging asap (2,5g protein)
• 2 butir telur besar (protein 12g)
• 1/4 cangkir kacang hitam kalengan, bilas dan tiriskan (3,5g protein)
• 1/2 cabai jalapeno, buang biji dan batangnya, iris tipis
• 1 tortilla gandum utuh yang berkecambah (5g protein)
• 1/4 cangkir keju cheddar parut (7g protein)
• 1/4 cangkir arugula bayi
• Jintan, garam, dan merica sesuai selera

Total protein yang diperkirakan: 30g

Telur dadar sosis bayam keju kambing

Serbaguna dan kaya protein, telur dadar lezat ini akan mengawali pagi Anda dengan benar.

Anda akan membutuhkan:

Total protein yang diperkirakan: 31g

Smoothie protein rempah labu

Meskipun rempah labu adalah favorit, Anda dapat mengganti buah-buahan lain dan rasa bubuk protein dalam smoothie Anda.

Anda akan membutuhkan:

Total protein yang diperkirakan: 45g

Yogurt Yunani dengan buah dan kacang

Sederhana, bergizi, dan renyah. Sempurnakan sarapan protein 30g yang mudah ini dengan kacang-kacangan dan buah favorit Anda.

Anda akan membutuhkan:

Total protein yang diperkirakan: 51g

Pancake protein

Pilih sarapan yang menyenangkan dan mengenyangkan ini dengan kayu manis dan sirup maple atau sesendok selai kacang untuk tambahan protein saat sarapan.

Anda akan membutuhkan:

Total protein yang diperkirakan: 32g

Roti panggang alpukat, salmon, dan telur

Trendi, lezat, dan kaya protein, kami menambahkan telur ke Alpukat Hancur dengan Salmon Asap & Bawang Merah untuk hidangan lezat ini.

Anda akan membutuhkan:

Total protein yang diperkirakan: 32g

Tips Praktis untuk Sarapan Tinggi Protein

Keseimbangan dan variasi

Seimbangkan sarapan protein 30g Anda dengan karbohidrat kompleks dan lemak baik untuk diet sehat. Variasi berarti Anda akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Telur, yogurt Yunani, dan kacang hitam adalah pilihan protein yang terjangkau.

Kebutuhan makanan

Baik Anda vegan, vegetarian, atau bebas gluten, Anda dapat menyesuaikan resep sarapan protein 30g ini agar sesuai dengan diet Anda. Misalnya, ganti bubuk protein biasa dengan pilihan nabati, atau gunakan oat bebas gluten.

Pelacakan asupan protein

Pantau asupan protein Anda untuk memastikan Anda mencapai target dengan aplikasi seperti MyFitnessPal. Usahakan untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi secara seimbang di setiap waktu makan.

Pemeliharaan otot

Protein sangat penting untuk menjaga massa otot, terutama jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Protein membantu menjaga massa otot saat Anda membakar lemak, sehingga metabolisme tubuh tetap tinggi.

Tanya Jawab Umum

Bagaimana saya bisa mendapatkan 30g protein untuk sarapan?

Makanan seperti telur, yoghurt Yunani, selai kacang, bacon, dan salmon, serta roti gandum utuh dan oat gulung merupakan sumber protein yang baik yang dapat dimasukkan ke dalam resep sarapan. Cobalah yoghurt Yunani dengan buah dan kacang atau telur dadar dengan keju dan sayuran.

Apa yang bisa saya makan dengan 30 gram protein?

Padukan susu, telur, dan tahu dengan buah, sayur, dan biji-bijian utuh untuk mendapatkan protein seimbang.

Apakah 30 gram protein baik di pagi hari?

Ya! Sarapan dapat membantu memperbaiki otot, membuat Anda kenyang lebih lama, dan menstabilkan gula darah. Makanan kaya protein saat sarapan dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi dan mendukung kesehatan, terutama bagi mereka yang ingin mempertahankan atau membangun otot.

Bagaimana cara mendapatkan 30 gram protein untuk sarapan tanpa telur?

Cobalah smoothie dengan bubuk protein, yogurt Yunani dengan kacang-kacangan, atau panekuk protein vegan. Sumber protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan dapat membantu Anda mencapai target protein.

Intinya: Mulailah Hari Anda dengan Sarapan Protein 30g untuk Kesehatan dan Kesejahteraan yang Optimal

Memulai hari Anda dengan sarapan berprotein 30g merupakan cara yang bagus untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda, menjaga tingkat energi Anda tetap stabil, dan mendukung kesehatan otot. Dapatkan aplikasi MyFitnessPal untuk resep yang lebih kaya protein untuk memaksimalkan sarapan Anda.

Awalnya diterbitkan pada tanggal 3 April 2020; Diperbarui pada tanggal 27 Agustus 2024