Bagaimana 5 wanita menurunkan usia biologis mereka rata-rata 5 tahun

Enam wanita berusia antara 46 dan 65 tahun menjalani program selama delapan minggu yang mencakup perubahan pola makan, tidur, dan olahraga. Mereka juga diberi panduan relaksasi, suplemen probiotik dan fitonutrien untuk wanita, serta pelatihan gizi.

Tes darah menunjukkan penurunan usia biologis hingga 11 tahun pada lima dari enam wanita, dengan rata-rata peserta mengalami penurunan selama 4,6 tahun, menurut penelitian yang diterbitkan tahun lalu dalam jurnal Penuaan.

Peserta memiliki usia kronologis rata-rata 58 tahun pada awal penelitian, dan semua kecuali satu memiliki usia biologis yang lebih muda. Karena itu, kecil kemungkinan bahwa penurunan usia biologis yang dialami sebagian besar peserta selama penelitian disebabkan oleh perbaikan penyakit. Sebaliknya, perbaikan tersebut “mungkin disebabkan oleh mekanisme penuaan yang mendasarinya,” tulis para penulis—dari universitas Washington, Virginia, dan Illinois.

Usia biologis vs. usia kronologis

Apa perbedaan antara usia biologis dan kronologis? Sederhananya, usia kronologis adalah berapa lama Anda hidup, sedangkan usia biologis adalah “seberapa tua sel-sel Anda,” menurut Northwestern Medicine.

Usia biologis juga disebut sebagai usia epigenetik. Epigenom “terdiri dari senyawa kimia yang memodifikasi, atau menandai, genom dengan cara yang memberi tahu apa yang harus dilakukan, di mana melakukannya, dan kapan melakukannya,” menurut Institut Kesehatan Nasional AS. Perubahan tersebut—yang dipengaruhi oleh faktor lingkungan seperti stres, pola makan, obat-obatan, dan polusi—dapat diturunkan dari sel ke sel saat membelah, dan dari generasi ke generasi.

Mereka juga reversibel, seperti yang ditunjukkan penelitian ini.

Perubahan gaya hidup yang tampaknya membalikkan proses penuaan

Sebagai bagian dari penelitian, peserta diminta untuk mengonsumsi makanan berikut setiap hari:

• 2 cangkir sayuran berdaun hijau tua
• 2 cangkir sayuran silangan
• 3 cangkir sayuran berwarna-warni
• ¼ cangkir biji labu
• ¼ cangkir biji bunga matahari
• 1 sampai 2 buah bit
• Hati atau suplemen hati (tiga porsi 3 ons per minggu)
• 1 porsi telur (5–10 per minggu)

Mereka juga diminta untuk mengonsumsi dua porsi adaptogen metilasi setiap hari—makanan yang mendukung metilasi DNA, sebuah proses yang mengendalikan ekspresi gen. Contoh satu porsi makanan tersebut meliputi:

• ½ cangkir buah beri, sebaiknya yang liar
• 2 siung bawang putih sedang
• 2 cangkir teh hijau, diseduh 10 menit
• 3 cangkir teh oolong, diseduh 10 menit
• ½ sdt rosemary
• ½ sdt kunyit

Peserta juga diminta untuk melakukan adaptasi gaya hidup harian berikut ini:

• Minum 2 kapsul probiotik
• Ambil 2 porsi “bubuk hijau”
• Minumlah 8 gelas air per hari
• Berolahragalah setidaknya selama 30 menit
• Berlatihlah latihan pernapasan dua kali
• Tidur minimal 7 jam
• Puasa 12 jam setelah makan terakhir di hari itu

Tidak ada wanita yang menyelesaikan semua tugas sepanjang hari, dan itu tidak apa-apa, tulis para peneliti. Peningkatan usia biologis terlihat di antara wanita yang mematuhi program tersebut rata-rata 82% dari waktu. Tingkat kepatuhan yang relatif tinggi di antara pasien kemungkinan besar sebagian besar disebabkan oleh pelatihan gizi yang diberikan, mereka menambahkan.

Dampak stres terhadap usia biologis

Peserta ketujuh—seorang pria—mengundurkan diri dari penelitian karena keadaan darurat keluarga. Sebelum penelitian, ia memiliki usia kronologis 71 tahun dan usia biologis 57,6 tahun. Usia biologisnya diuji lagi pada minggu kedelapan, meskipun telah mengundurkan diri dari penelitian, dan usianya meningkat menjadi 61,6 tahun. Penelitian sebelumnya telah mendokumentasikan “percepatan mendadak dalam usia biologis karena berbagai peristiwa yang membuat stres,” meskipun penuaan itu berbalik ketika pemicu stres teratasi, para penulis mencatat.

Namun, bagi sebagian orang, stres tidak bersifat sementara, dan menunjukkan efek yang lebih permanen pada penuaan. Mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental jangka panjang seperti depresi, kecemasan, dan gangguan bipolar secara rutin secara biologis lebih tua daripada usia kronologis mereka, menurut penelitian terbaru yang dipresentasikan di Kongres Psikiatri Eropa di Paris.

Lebih lanjut tentang penuaan yang sehat: